Скандинавская ходьба – возможность отлично размяться зимой
Уже наступила холодная пора и во многих регионах России выпал снег. Именно благодаря снегу и морозному климату россияне имеют возможность покататься на лыжах, коньках и санках. Однако это далеко не единственный способ получить «мышечную радость». Многие открывают для себя новый вид спорта, называемый скандинавская ходьба, польза которой не меньше, чем приносят традиционные зимние виды спорта.
Что такое скандинавская ходьба?
Начнем, пожалуй, издалека. Сегодня принято считать, что скандинавская ходьба пошла от походов пастухов, паломников и путешественников, которые весь свой путь преодолевали пешими. В помощь им в этом случае была простая палка, или трость. Лишь со стороны может казаться, что трость помогает совсем немного и нужна только для стариков, однако это не совсем так. Трость значительно облегчала дорогу путешественникам. Если же использовать не одну палку, а две, можно на много увеличить проходимое расстояние, именно такой способ передвижения и называется скандинавской ходьбой.
Современная скандинавская ходьба уже как вид спорта появилась сравнительно недавно – в 40-х годах прошлого века. Считается, что первыми «скандинавскими прохожими» были финские лыжники, которые догадались использовать такой метод для тренировок в лыжное межсезонье. Стоит ли говорить, что уже в конце 90-х годов такой вид тренировок захватил практически весь мир, и теперь многие увлекаются этим занятием просто для поддержания здоровья.
Какой инвентарь требуется для скандинавской ходьбы?
Обычно, достаточно двух палок, похожих на лыжные, и качественной обуви, чтобы уже попробовать себя в этом занятии. Однако нужно учесть, что при постоянных занятиях будут важны и теплая легкая спортивная одежда, которая не будет мешать вашим движениям, а также походный рюкзак, в который можно будет положить бутылочку с питьевой водой и небольшой походный комплект, если вы планируете ходить в горы или на большие расстояния.
Правильная техника выполнения
Если вы решили заняться скандинавской ходьбой, польза будет максимальной лишь при правильной технике ходьбы, во время которой палки выполняют функцию отталкивания, а не служат подставкой для рук.
Чтобы упражнение было правильным и эффективным, нужно также обязательно найти палки под свой рост. Размер палок обычно выбирается в магазине при помощи консультанта. Однако если вы нашли где-то палки и хотите узнать, подходят они вам или нет, то обычно это оценивается следующим образом: возьмите палки в руки и вытяните руки перед собой. Если вытянутые руки у вас образуют 90 градусов с туловищем, а палки в это время касаются пола – значит это ваш размер.
Начальное положение: ноги вместе, палки в руках, а руки опущены вдоль туловища так, чтобы палки были направлены назад. Делаете шаг левой ногой и сгибаете правую руку в локте, как бы подтягивая палку по земле. Отталкиваетесь палкой правой руки и делаете шаг правой ногой, одновременно подтягивая палку левой руки и сгибая левую руку в локте. После чего отталкиваетесь палкой левой руки и опускаете руку, а в это время делаете шаг левой ногой, и подтягиваете палку правой руки, сгибая при этом руку в локте. Объяснение достаточно длинное и понять, как правильно выполнять упражнение, поможет метод «неправильного марша». Попробуйте маршировать так, чтобы руки сгибались лишь в локте на 90 градусов, не подтягивая их при этом к груди. Это и есть скандинавская ходьба, польза которой подробно описана в следующем разделе.
Кому подойдет скандинавская ходьба?
Наиболее эффективна скандинавская ходьба для пожилых людей и женщин. Такой метод помогает избавляться от излишнего жира, активизирует сразу 80% групп мышц, включая мышцы ног, туловища и рук, а также увеличивает размер легких и повышает выносливость. Особенно полезна она для тех, кто имеет проблемы и небольшие постоянные боли в спине, руках, ногах, а также тем, кто хочет просто поправить свое здоровье, практически, бесплатным методом.
Можно ли ходить в любое время года?
Конечно, можно и даже нужно. Этот вид тренировок зимой гораздо больше подходит для обычного человека – не спортсмена, чем бег на лыжах, и предпочтительнее занятий в тренажерном зале, поскольку вы проводите больше времени на свежем воздухе.
В теплое время года скандинавская ходьба имеет преимущество и перед обычной ходьбой, она дает нагрузку не только для ног, но и для мышц верхней части туловища. Поэтому в теплые дни ходите по траве и по дорожкам в парках, или же по асфальтированным улочкам, используя палки с резиновыми наконечниками вместо острых.
Что еще нужно знать:
- Перед ходьбой нужно очень хорошо размять ноги, руки и спину, а проще говоря – сделать полноценную зарядку с растяжками. Кстати, не ленитесь, поскольку это тоже часть скандинавской ходьбы. Польза будет на порядок выше, если вы проведете такую же растяжку в конце тренировки.
- И последнее, перед началом занятий скандинавской ходьбой обязательно проконсультируйтесь с врачом. И постарайтесь найти единомышленников, в настоящее время группы любителей скандинавской ходьбы существуют во многих городах России.
Встречаю много людей, занимающихся скандинавской ходьбой,слышала только положительные отзывы. мне зимой больше нравится прогуляться на лыжах, люблю зимние тропы и сказочно красивый лес.
Много слышала про такую походку. Главное необходимо правильно ходить, держать осанку.
Да, это важно. Вот почему лучше начинать занятия скандинавской ходьбой в группе.
Моя мачеха несколько лет назад рассказывала мне об этой ходьбе, собиралась заняться ею. Говорила, что благодаря этим палкам, при правильном исполнении, задействуются ВСЕ мышцы организма. Так что – хорошее это дело. Особенно для тех, кто бегать не может.
Скандинавская ходьба считается гораздо менее нагрузочной для суставов, чем бег, но более эффективной, чем обычная ходьба.
Я слышала, что скандинавская ходьба очень полезная. Но знала о ней немного. Эта статья мне помогла узнать более подробно, что же это за вид спорта. Захотелось и самой заняться скандинавской ходьбой.
Ирина, обязательно попробуйте, о скандинавской ходьбе много положительных отзывов. И на первых порах можно использовать обычные лыжные палки, только длина их несколько меньше, чем для ходьбы на лыжах.
Спасибо, очень интересный материал. Не знала даже, что такой вид ходьбы существует. Сейчас так много различных оздоровительных методик, что прям глаза разбегаются, все хочется попробовать, жаль только, что времени не так уж и много могу выделить на все это.
И тем не менее, Оксана, находить время для поддержания здоровья просто необходимо. Если рассмотреть свой день “под микроскопом”, можно увидеть, как много времени теряется впустую. Я убедилась в этом на личном опыте. В течение одного дня подробно по часам и минутам записывала, что я делаю. Конечно, это неудобно, но оказалось очень полезным. Нашла пару часов потерянного времени.
Гуляя с собакой в лесопарковой зоне, что недалеко от моего дома, часто видела людей, которые как раз с двумя палками ходили. Я и понятия не имела, что это не просто прихоть людей, а есть специальная техника, которая называется скандинавская ходьба. Зато теперь, прочитав статью, знаю.
Я тоже впервые увидела людей с лыжными, как мне показалось, палками несколько лет назад в парке, где я бегаю по утрам. А сейчас я с некоторыми из них познакомилась, так как думаю к ним присоединиться.
Ходьба сама по себе полезное занятие в противовес бегу. Скандинавская ходьба, в которой работает еще большее количество мышц полезна вдвойне. Кому-то может показаться странным, но на вкус и цвет…
Спасибо за статью
При подготовке статьи перечитала много материалов о скандинавской ходьбе. И еще больше уверилась в ее полезности в противовес бегу и обычной ходьбе.
Не слышала о таком виде ходьбы. Наверное, это, действительно, полезно, но я слишком ленивая в этом отношении.
Искренне поздравляю Вас с чудесным праздником Святого Николая!
Желаю Вам отличного настроения, простого человеческого счастья, уверенности в себе, и всего самого наилучшего