Тренировки на тренажерах: секреты прекрасной фигуры зависят от «правильных» тренировок.
Многие девушки считают, что тренажеры им ни к чему, что это только для мужчин, что после тренировок на тренажерах фигура потеряет женственность и станет мужеподобной. Это совсем не так. Существуют специальные комплексы для женщин, которые способствуют укреплению мышц, улучшению осанки, походки и уменьшению жировой прослойки. Красивая фигура – это результат не только диет, но и физических упражнений.
При этом аэробика и другие кардиотренировки больше направлены именно на сброс излишков жира и повышение общего тонуса организма, тогда как тренировки на тренажерах помогут подтянуться и укрепить определенные группы мышц. Но просто записаться в тренажерный зал мало, необходимо правильно подобрать программу упражнений и учесть множество нюансов.
С чего начать?
В первую очередь, с похода к лечащему врачу. Возможно, у вас есть противопоказания для занятий, и необходимо будет составить программу с инструктором в соответствии с ними.
Кроме того, следует поставить перед собой четкую цель, то есть определиться, для чего именно вы отправляетесь в тренажерный зал? Чтобы похудеть, нарастить мышцы в том или ином месте, или, возможно, просто для общего развития организма? В любом случае, первым вопросом инструктора будет именно этот вопрос, поэтому постарайтесь четко сформулировать его.
И, наконец, обязательно обсудите с тренером программу занятий. Хаотичное использование тренажеров может привести к плачевному результату, так же, как и незнание правил тренировок.
Рекомендации для тех, кто впервые идет в тренажерный зал
- Не ждите результатов в первые месяцы. Например, красивый подтянутый пресс можно «обрести» только в течение полугода регулярных тренировок.
- В первый месяц специалисты рекомендуют не напрягать проблемную группу мышц, а тренироваться для общего укрепления организма.
- И обязательно через 3-4 недели меняйте программу тренировок или, хотя бы, порядок следования упражнений.
- Обратите внимание на режим питания и рацион.
- Питьевой режим должен соблюдаться безукоризненно!
- Во время занятий обязательно следите за своим дыханием.
- Непременно «разогревайте» мышцы перед началом упражнений с нагрузками.
Правильный режим питания
- Так как во время физических нагрузок организм теряет много сил, необходимо пополнять его запасы. Однако это не значит, что можно «налегать» на любую пищу. Режим питания и рацион должны быть строго сбалансированы и составлены правильно. Отдайте предпочтение легкоусвояемым нежирным блюдам и натуральным продуктам.
- Последний прием пищи должен быть не позже чем за два часа до начала занятий. Рекомендуется перекусить пищей, богатой легкоусвояемыми углеводами, такой как фрукты, вареные овощи (картофель), рис, хлеб с отрубями.
- После тренировки нельзя есть в течение часа, так как мышцы в это время продолжают «расходовать» калории, накопленные организмом.
- За полчаса до утренней тренировки можно съесть немного углеводной пищи (йогурт или банан), а спустя час после нее – нормальный полноценный завтрак (молоко, хлопья, фрукты, даже бутерброды). После вечерней тренировки обязательно необходимо съесть что-то белковое, например, отварную рыбу, вареные яйца, творог.
- В течение дня выпивайте не менее 2 л чистой не газированной воды, а за полчаса до занятий – обязательно выпейте один стакан.
Как тренироваться правильно?
- Начните с разогрева. Таким образом, вы предотвратите возможные перегрузки и травмы мышц. Попробуйте освоить беговую дорожку, даже 15 минут быстрой ходьбы смогут разогреть мышцы, а на велотренажере достаточно и пяти.
- Не следует сразу давать большие нагрузки. Начните с 5-8 повторений одного упражнения с маленькими перерывами на отдых (30 секунд) и постепенно доведите нагрузку до 20-25 повторений.
- Если все-таки Ваша главная цель — сбросить лишние килограммы, то лучше использовать кардиотренажеры (степ-тренажер, например). Чтобы жир уходил, заниматься нужно не менее 40 минут, потому что первые полчаса организм только теряет воду.
- Не стремитесь тренировать все тело сразу. Например, один день работайте над мышцами спины, рук и живота, а на следующий день тренируйте мышцы, ног, бедер и ягодиц.
- Если Вы хотите подтянуть пресс, уделяйте не менее 10-15 минут специальным упражнениям для пресса. Выполнять их нужно через день, чтобы мышцы успели восстановиться.
- Не спешите. Быстрое выполнение силовых упражнений не даст хорошего результата, так как тренироваться правильно – это напрягать мышцы в течение определенного времени, а не проявлять активность на тренажере. Обязательно обговорите с инструктором частоту и длительность каждого приема.
- Думайте о напрягаемой группе мышц. Так вы сможете не просто подвергнуть мышцы нагрузке – вы их заставите сокращаться, быть сильнее, работать «на полную катушку». Внутренний настрой очень важен.
И помните: обязательно доводите до конца каждую тренировку. Только так конечный результат будет, действительно, ощутимым, и Вы увидите, что тренировки на тренажерах – это не только для мужчин.
Я организовала онлайн проект КачаяОрехи специально для тех у кого нет возможности посещать спортивный зал, но кто очень хочет похудеть и укрепить свое тело. Уже почти набрал вторую группу.
Кто желает – присоединяйтесь
Думаю, основная проблема большинства начинающих заниматься фитнесом – это ожидание быстрых результатов. Поэтому все претензии о том, что ходить в тренажерку бесполезно, исходят именно от таких индивидуумов, которые бросили это занятие уже через месяц. Спасибо за лаконичные, но в тоже время исчерпывающие рекомендации для всех, кто впервые решил серьезно взяться за свое здоровье.
Вот тоже пришла к осознанию необходимости тренировок на тренажерах.
Машцы спины иначе не подкачаешь. Да и руки тоже подвисать стали.
У нас в городе, недалеко от меня открылся филиал оздоровительного центра Бубновского (не знаю, говорить ли Вам что-нибудь это имя?), и я хочу пройти там курс тренировок, попытаться восстановить свое больное колено. Да и другие мышцы нужно подкачать.
Хотела с подружкой пойти тренироваться – почему то всегда оказывались какие то проблемы или дела и мы откладывали в долгий ящик. Прочла статью вашу и надеюсь мне это даст толчок или пинок))) к тренировкам.
Не обязательно с подругой, Я даже сама ходила) а в зале уже познакомилась со всеми и нашла партнеров=))
Конечно, Вы правы, главное – это сами тренировки, а партнеров найти можно.
Я не могу заниматься дома. Всегда найдется миллион срочных дел, которые надо сделать именно сейчас. А вот купишь абонемент в фитнес-клуб и сразу никаких дел: деньги-то жалко, не зря же их потратила. И потом: дома можно сфилонить, сделать упражнение меньшее количество раз или меньше по времени, а в зале выкладываешься на все 100.
Нина, Вы совершенно правы. Все эти факторы действуют. К тому же тренер всегда поправит, если ты что-то делаешь не так, как нужно.
Я тоже хочу домой велотренажёр и беговую дорожку, но к сожалению их поставить негде. Занимаюсь пока без них. Спасибо за статью!
Ольга, к сожалению это беда очень многих россиян. Наши квартирки, зачастую, очень маленькие. У меня та же ситуация.
Заниматься физкультурой просто необходимо для здоровья. И тренажеры – это прекрасный вариант. Жаль, что дома нет ничего подобного. Иногда хожу в тренажерный зал. Но больше всего люблю посещать сауну с тренажерами. Сначала тренажеры, затем сауна и потом бассейн с гидромассажем.
Галина, сауна с тренажерами и бассейном – это вообще замечательно, тройная польза.
У нас дома есть тренажеры и мы с дочкой занимаемся не выходя. Правда в тренажерном зале атмосфера другая и настроение спортивное, а друзья по залу не дадут расслабиться.
Людмила, верно подмечено, заниматься на тренажерах в компании – проще.
Я то же чаще дома занимаюсь. Живу за городом, не удобно посещать тренажерный зал. С Рождеством, тепла, добра и счастья!
Зато, можно заниматься на природе, в этом заключается своя прелесть.
Галочка, ты дорогая права. Прелесть занятий особенно с весны по осень – сад -огород. Это такой тренажерный зал, скажу – закачаешься. И не только мышцы в тонусе, но и настроение отличное от получения результатов своих трудов.
Да уж, садово-огородные работы это неплохая тренировка, но работают только определенные группы мышц, а тренажеры дают равномерную нагрузку.
С наступающим новым годом!!!!
Пусть, несмотря на снег и холод,
Живёт на сердце теплота,
И рядом будет тот, кто дорог,
И исполняется мечта,
И расстается с годом прошлым
Душа спокойно, без труда.
Пусть будет Новый год хорошим,
Удачи, счастья и добра!
Роман, спасибо за такое поэтичное поздравление. Желаю Вам в Новом году творческих удач, веселых встреч и много денег.
Спасибо за интересную и познавательную статью и жду взаимности
Роман, что-то Вы давно ничего не писали на своем сайте, попали под АГС, или другая причина?
А я давно уже мечтаю о тренажере дома. Чтобы не ходить никуда, а заниматься на дому. Надеюсь, что когда-нибудь эта мечта станет явью
А вот у меня совершенно нет места для тренажера, а то было бы неплохо иногда позаниматься дома. Но вообще я люблю – в компании.
Замечательная статья, для новичков. Отличные советы. Спасибо
Спасибо на добром слове.
Я хожу в бассейн, но как снег выпал, что-то не очень хочется. А ходить все равно надо.
Наталья, а зато какое чувство удовлетворения испытываешь, когда возвращаешься с тренировки! Понимаешь, что ты молодец, и что ты победила!
Я,наверно, неправильно тренировалась.
Год ходила в тренажерку, но так и не удалось проблемные места подтянуть.
Юлия, попробуйте еще массаж. Но должна сказать, что занятия на тренажерах мало влияют на вес, а вот для формирования фигуры как раз очень хороши. Проверено.
Действительно, надо с подругой, одной скучно и всегда какая-нибудь причина будет. А я уже не мечтаю о тренажёрном зале потихоньку в парке делаю пробежки и то не регулярно. Благо парк рядом.
Аля, так это чудесно, что рядом парк. Не всем так везет.
Чем больше просиживаю за компом, тем больше понимаю о том что неплохо бы в тренажерный зал сходить, желательно не один раз
А потом находится так много важнейших неоткладываемых дел, что и не тренажеров 
А ведь еще год назад как-то ж находила время на занятия танцами… Видимо танцами все таки веселее заниматься и мотивацию проще найти, чем для спортзала 
Ирина, танцы – это вообще супер! Вам нужно обязательно продолжить свои занятия.
Здравствуйте Галина! очень полезная информация для нас всех. Ведь действительно чтобы была польза нужно обязательно тренироватся правильно.
И очень важна предварительная консультация врача.
Очень нужные советы для тех, кто следит за фигурой.
Спасибо за комментарий.
Правильно, сначала к врачу, а то вдруг какое то противопоказание и в результате не поправил здоровье , а наоборот навредил себе.
При любых занятиях спортом или физкультурой врачебный контроль необходим.
Тренировки самостоятельно ни к чему хорошему не приведут, нужен обязательно тренер..
Для тех, кто никогда не занимался, тренер нужен обязательно, причем хороший тренер. Но, к сожалению, при занятиях в группе, не всегда тренер уделяет внимание каждому.
ну если уж так тренироваться, то наверное тогда с тренером, уж слишком все сразу))))
Лариса, а с симпатичным тренером, еще лучше.
Хороший инструктор не всегда попадается, к сожалению. Поэтому лучше самой немного разобраться.
Я тоже считаю, что минимальные знания и представления у человека должны быть.
Надо, ох как надо. Занимаюсь дома, а для зала – нет подруги!
Есть еще один способ: купить дорогой абонемент, чтобы “жаба” душила при пропуске занятий.
Конечно, все надо делать постепенно, а то как дорвемся, а потом все болит. Надо советоваться с тренером.
Алла, помните, как у Высоцкого: “На десять тыщ, как на пятьсот…, и спекся”
Ох нужно наверное начать ходить на тренировку. Только вот нужно выкроить немного времени. Можно заплатить абонемент на месяц вперед, тогда хочешь не хочешь будешь ходить, даже если подруга откажет.
Вы правы, Нонна, особенно, если абонемент будет подороже.
Я так думаю, что если ходить в тренажерный зал, то там должны подсказать как правильно заниматься на тренажерах в зависимости от вашей проблемы. А вот если человек решит заняться дома самостоятельно, то Ваши admin советы будут подспорьем в этом вопросе.
Ирина, к сожалению не всегда инструктора могут подобрать индивидуальную программу, поэтому важно и самому подготовиться к занятиям.
В тренажёрный зал хожу лет с 17. Правда, раньше это было трижды в неделю, а сейчас всё труднее себя заставить даже разок в неделю
Всегда трудно себя заставить. Вот как бы настроиться таким образом, чтобы и заставлять не надо было?
Я в тренажерный зал не хожу, но хожу на пилатес. Дома, конечно, можно заниматься, но для этого нужна сила воли. Я заставить себя не могу.
В группе заниматься приятней. А рекомендации для тех, кто занимается на тренажерах, очень нужные. Главное, делать все правильно, чтобы не навредить своему здоровью.
Согласна, в группе работать значительно лучше, тем более, что со временем со многими завязываются дружеские отношения, и уже идешь на тренировку не только для того, чтобы размяться, но чтобы еще и встретиться с подругами.
О, оказывается на тренажерах еще нужно уметь правильно заниматься. А я то думала – крути педали и все!
Если человек молод и здоров, то вряд ли он может нанести вред организму, крутя педали. А вот если уже есть проблемы со здоровьем, тут все не так просто.
Не соглашусь с вами Ольга в том плане, что и молодым надо правильно делать упражнения, иначе можно и сердце посадить, и не правильно сформировать фигуру. Кстати, в спортзале примерно половина людей выполняют упражнения абсолютно не правильно, к сожалению… А вообще хорошее дело – заниматься, у меня в доме гантельки всегда под рукой, в спортзал сейчас нет времени ходить, поэтому2-3 раза в неделю занимаюсь дома.
гантели – это отличная вещь, эффективность занятий с ними значительно выше.
Все только думаю пойти в тренажерный зал и заняться фигурой. Длительное сидение за компьютером до добра не доведет
А нужно отвлекаться и делать специальные упражнения.
Полезная статья для начинающих. Я вот по рекомендации врача, не могу заниматься на тренажерах, спасаюсь йогой.
Йога – это очень интересно. Сколько раз хотела начать занятия йогой, но всегда что-то мешало. Может, не мое?
Расскажу старую историю из своей жизни. Лет 20 тому назад записалась я в тренажерный зал. Вначале под руководством тренера разминка, потом – тренажеры. Возрастная группа была от 18 до …, короче, я была самая старшая. Естественно, старательно выполняла все, что говорил тренер, не отлынивала, не отставая от молодежи. Закончилось тем, что стало прыгать давление и пришлось оставить занятия в тренажерном зале. Через какое-то время пробовала и восточные танцы, но результат для здоровья оказался тоже не утешительным. Самым оптимальным для меня оказался бассейн,что я сейчас и использую!
Елена, плавание вообще считается одним из самых лучших видов тренировок. Каждый выбирает для себя. Важно заниматься хоть какими-то физическими упражнениями.
Галочка, отличные рекомендации. Новичкам и не только! Надо уметь правильно заниматься с пользой для себя любимой!
Да, главное, без фанатизма. Ну, а если не до походов в тренажерный зал, можно заниматься и дома, что я и делаю.
Дааа, мне я так думаю уже труднее чем раньше будет втянуться в такую жизнь …. до рождения детей я посещала тренажерный зал и за неделю было как минимум 4 тренировки.
Чтобы снова начать заниматься нужно договориться с подругой, что будете ходить вместе. Тогда придется ходить, чтобы ее не подвести. А потом втянетесь.