Простой комплекс упражнений для шеи, который можно делать в любое время суток и затратить на него не более 10 минут. Выполнять упражнения можно стоя или сидя.
-Откиньте голову назад, затем наклоните вперед и прижмите подбородок к груди. Повторите 8-10 раз.
-Глядя прямо перед собой выдвините голову вперед, как будто хотите дотянуться подбородком до воображаемой стенки, вернитесь в исходное положение. Повторите 8-10 раз.
-Опустите голову свободно вперед. Круговым движением влево поднимите ее. Повторите то же самое движение, но уже вправо. Делайте упражнение свободно, чтобы голова опускалась под собственной тяжестью. При подъеме головы – вдох, при опускании – выдох. 8-10 раз в каждую сторону.
-Поворачивайте голову влево, затем вправо, не опуская подбородок и не наклоняя голову. 8-10 поворотов в каждую сторону.
-С напряжением выдвиньте подбородок и нижнюю челюсть вперед. Верните их в обычное положение. Повторите 8-10 раз.
-Наклоны головы попеременно к правому и левому плечу. Плечи держать прямо, стараясь их не поднимать. Сделать 8-10 наклонов к каждому плечу.
-Опустите вниз уголки губ, а нижнюю губу поднимите вверх, в общем, сделайте гримасу, как будто смотрите на что-то очень противное, и напрягите мышцы шеи, расслабьтесь. Повторите 8-10 раз
-Поставьте локти на стол и обопритесь подбородком на внешнюю сторону сжатых кулаков (кулаки сжаты по направлению к себе). Надавливайте подбородком на сжатые кулаки, напрягая мышцы шеи и подбородка. 10 раз.
Эти упражнения полезны также для профилактики образования второго подбородка. Еще один очень эффективный прием борьбы со вторым подбородком – это массаж влажным махровым полотенцем . Делайте его каждое уторо. Намочите полотенце в подсоленной воде, отожмите, сложите несколько раз вдоль, возьмитесь за концы, подведите под подбородок, затем резко разведите руки в стороны. Середина полотенца ударит вас по подбородку. Повторяйте такой массаж в течение 3-5 минут.
Приведенный выше комплекс упражнений для шеи нужно делать очень осторожно, чтобы не спрвоцировать обострение остеохондроза шейного отдела позвоночника, который есть практически у всех людей старше 30 лет
Благодарю за рекомендации! Компьютер “вносит свою лепту” в наше здоровье, в том числе и состояние позвоночника.
И немалую лепту, Людмила. особенно это касается детей, которые еще не умеют правильно распределять свое время и тех взрослых, кто использует компьютер на работе, да еще и дома любит за ним посидеть.
Часто испытываю напряжение в шейном отделе позвоночника после долгого сидения за компом. Рада, что наткнулась на вашу статью с такими простыми упражнениями для устранения этой проблемы. Спасибо!
Недавно я нашла еще несколько очень полезных упражнений для тех, кто занят сидячей работой. Скоро напишу небольшую статеечку.
Я ежедневно делаю разминку для шеи, ну просто сама требует)) Поэтому чтобы не заржаветь перед компом, надо двигаться!
Спасибо ,Галочка, за такой простой комплекс упражнений для шеи. Что и говорить, мы довольно часто высиживаем часами за компьютером, не думая, что вредим своему позвоночники и его шейному отделу.
Автору спасибо за комплекс упражнений для шеи. Мы часто просиживаем за компом, вот и зачастую страдаем от этого.
Это так, Евгения, но иногда так увлечешься, что про время забываешь, впору ставить будильник.
Через шею проходят энергетические каналы. Поэтому очень важно периодически в течении дня делать разминку для шеи.
Прекрасный комплекс, не удержалась и выполнила его сразу. Ощущение свободы и радости. Как оказывается просто снять напряжение с шеи. Спасибо!
Отличный сайт, движение это жизнь, жаль что для понимания этой истины, уходит много лет. Почитайте, как я сражался с плечевым периартритом и победил. http://ostalnoekupim.ru/reshenie-problemy-s-sustavami
Этот комплекс очень подойдёт к упражнению “стройная спина”,опубликованном на моём сайте.Отредактирую статью и добавлю ссылку на Ваш сайт.
Хорошие рекомендации! А еще очень эффективны для всего организма в целом и для шей, в частности, занятия плаванием. Работают все группы мышц!
Отличные рекомендации, чтобы оставаться красивой и привлекательной!!!
Спасибо, Галина. Описанные Вами упражнения не только помогут сохранить красоту, но оздоровят шейный отдел позвоночника и в некоторых случаях могут избавить от головной боли.
С удовольствием воспользуюсь упражнениями!
Спасибо за комплекс упражнений, в последнее время мне эти упражнения просто необходимы (много времени провожу за компьютером).
Галина, спасибо проделала комплекс с удовольствием, устаю от работы за компьютером. Удачи!
А массаж с подсоленой водой полотенцем это потому что соль впитывает влагу?
Классные упражнеия, я даже попробовал некоторые (без полотенца))))
Целый день работаю за компьютером, поэтому ваше упражнение к стати, спасибо, а то шея под конец дня очень болит
Полезная статья. За здоровьем и внешним видом надо следить не только женщинам. Мужчины тоже не должны быть больными и рыхлыми. Я так думаю ))
Очень полезные рекомендации! Спасибо!