Хорошая осанка

Хорошая осанкаХорошая осанка — это то без чего невозможно выглядеть молодо. А между тем у многих людей осанка и в молодости (да и в детстве) далеко не идеальная, а с возрастом она, как правило еще ухудшается. И связано это не только с остеохондрозом и недостатком двигательной активности, но и с определенными психологическими причинами. Когда человек сутулится, то этим он часто выражает стремление, чтобы его не заметили, и у многих этот механизм запускается в детстве. Девочки пытаются сутулясь скрыть свой слишком пышный (или, наоборот маленький) бюст, или слишком высокий рост. С возрастом  многие женщины начинают  сутулиться еще больше.

 Однако здесь существует и обратная связь: встаньте прямо, расправьте плечи, подтяните живот. Вес тела равномерно распределится на обе ступни. Выпрямите шею и поднимите подбородок.  Позвоночник как бы тянется вверх. Вы сразу почувствуете, что уверенности в себе у вас прибавилось.

Для того, чтобы проверить,правильная ли у вас осанка, встаньте спиной к стене, чтобы ее касались затылок, лопатки, ягодицы и пятки. Сделайте шаг вперед, стараясь сохранить ту же осанку, состчитайте до 10, сделайте шаг назад и проверьте, прижались ли к стене затылок, ягодицы и пятки.

Для выработки правильной осанки существует достаточно много упражнений. Далее приведены четыре очень эффективных упражнения

  1. Лечь на коврик на живот, руки согнуть в локтях, лоб опустить на кисти рук. Вытянуть носки ног, пятки вместе. На вдохе приподнять верхнюю часть туловища и развести руки в стороны. Замереть в этой позе на несколько секунд и вновь опуститься на пол. Сделать от от 5 до 10 повторов. При выполнении упражнения необходимо следить за тем, чтобы не запрокидывать голову.
  2. Лечь на спину. Ноги согнуть в коленях и поставить так, чтобы ступни были близко к бедрам.  Руки раскинуть в стороны, ладони “смотрят” вверх. Опереться  на руки и на голову, стараясь, чтобы плечи оторвались от пола, и выгнуть грудную клетку. При этом нижняя часть туловища   плотно прижимается к полу. Повторить не менее 5-8 раз.
  3. Встать на колени, руками опереться об пол.  Руки и колени расставить на ширину плеч. Поднять одновременно левую руку вперед-вверх, а правую прямую ногу отвести назад-вверх. Вернуться в исходное положение. Затем то же самое повторить правой рукой и одновременно левой ногой. Сделать 6-8 повторов.
  4. Встать на колени, спина прямая, прямые руки поднять ладонями вперед. Медленно наклониться вперед, сохраняя спину прямой,  и одновременно опуститься на пятки. Когда грудь коснется коленей, расслабить плечи и опустить голову.  Не меняя положения рук, напрячь мышцы спины и  вернуться в исходное положение,  опустить руки. При наклоне — выдох, при выпрямлении вдох. 4-8 раз.

Для выработки хорошей осанки не потерял актуальности и старинный рецепт походить с книжкой на голове. Выберите время, когда в квартире никого нет и попробуйте. Это не только эффективно, но и весело.

Комментарии к записи " Хорошая осанка"

Посмотреть последние комментарии
  1. Когда у человека хорошая осанка, а у женщины тем более, это красиво, да и походка красивая при хорошей осанке. С детства нужно приучать ребенка, чтобы спинку держали прямо, правда за этим нужно следить и постоянно напоминать, но это дает свои результаты. Помню как мама нас приучала, только согнешься, получаешь по спине. А современные дети, больше сидят, чем двигаются, поэтому возникают проблемы со спиной и потом выработать хорошую осанку трудно.

    • Людмила, я на 100 процентов согласна с вами. Времяпрепровождение современных детей – это сидение за компьютером. Беготня и игры во дворе ушли в прошлое. Гиподинамия сопутствует не только офисным работникам, но и школьникам.

  2. Хорошая осанка достаточно важная вещь, на которую часто не обращают внимание. Хорошо исправляют осанку и вообще восстанавливают подвижность позвоночника статические упражнения йоги.

  3. Я согласна с тем, что сейчас большая половина населения ходит, сутулясь. У кого-то это связано с низкой самооценкой, а кто-то и вовсе не обращает внимания, как он ходит.А ведь от того, какая у нас осанка, зависит и состояние нашего здоровья.

  4. Пытаюсь контролировать свою осанку, но иногда всё-таки забываю

Здесь вы можете написать комментарий к записи "Хорошая осанка"

* Текст комментария
* Обязательные для заполнения поля

Внимание: все отзывы проходят модерацию.