Если вы не занимаетесь физическими упражнениями, и в вашей повседневной жизни отсутствуют физические нагрузки, но вы твердо решили начать самостоятельные занятия физкультурой, то прежде, чем приступить к тренировкам необходимо сделать следующее:
1.Обратиться к врачу и удостовериться, что у вас нет никаких скрытых болезней, препятствующих выбранному вами виду физических упражнений.
2.Если врач дает вам разрешение на занятия физической культурой, необходимо определить степень подготовленности сердечно-сосудистой системы к физическим тренировкам.
Здесь может помочь простейший тест.
Тест определения уровня физической подготовленности.
Поднимитесь на 4-й этаж нормальным темпом, не останавливаясь на площадках. Если после подъема вы не испытываете неприятных ощущений и легко дышите, то у вас удовлетворительный уровень физической подготовленности.
Если у вас появилась одышка, когда вы дошли до 4-го этажа, то у вас средняя физическая подготовленность. Если неприятные ощущения, одышка и слабость возникли уже на 3-м этаже — у вас плохая физическая подготовленность.
Более точно результаты этого теста можно оценить при помощи измерения частоты пульса. Если сразу же после подъема на 4-й этаж частота вашего пульса составила величину ниже 100-120 ударов в минуту — это хорошо. Если пульс достиг 120-140 ударов в минуту — удовлетворительно, если же больше 140 ударов в минуту, физическая подготовленность вашей сердечно-сосудистой системы — плохая.
Пульс лучше всего считать за 15 секунд и умножать полученную цифру на 4. При подсчете пульса в течение 1 минуты, результат может быть не таким точным, потому что за это время частота пульса может быстро снизиться.
После определения уровня своей подготовленности нужно подобрать необходимый для вас режим тренировок. Лучше, если это сделает специалист, но можно воспользоваться рекомендациями из литературных источников. После этого приступайте к занятиям.
Необходим постоянный контроль за своим состоянием.
В идеале занятия должны проходить под врачебным контролем, что не всегда возможно. Самостоятельные занятия физкультурой требуют постоянного самоконтроля за своим состоянием, и прежде всего, за частотой пульса и частотой дыхания. Если учащение пульса после нагрузки проходит через 3-5 минут, такая реакция считается удовлетворительной. Частота дыхания, составляющая в покое 10-16 раз в минуту в результате тренировки может увеличиться до 25-30 и даже до 40 раз в минуту. Если дыхание успокаивается в течение 3-5, максимум 10 минут, это хороший результат. Более длительное восстановление частоты пульса и дыхания свидетельствуют о слишком высокой нагрузке на сердечно-сосудистую систему.
Результаты тренировок.
Если нагрузки подобраны адекватно, то через 3-6 месяцев вы почуствуете улучшение своего состояния. Конечно более точно это можно поределить по результатам медицинского обследования, но можно воспользоваться тем же тестом подъема по лестнице на 4-й этаж. Проделывайте этот тест после 3, 6 месяцев и так далее. Если вы увидите, что ваши результаты при подъеме по лестнице улучшаются, можно считать, что занятия проходят эффективно.
Если же после 6 месяцев занятий улучшения нет, то нагрузки либо недостаточны, либо, наоборот, слишком велики. В обоих случаях нужно посоветоваться со специалистом и изменить интенсивность, либо характер тренировочных занятий.
Лучше начинать заниматься постепенно, если до этого физкультурой не увлекался. Например, начать с ходьбы, а потом подумать о беге, велосипеде…
Точно по себе знаю, когда постоянно занимаешься физкультурой самочувствие замечательное, потом расслабляешься и по разным причинам бросаешь, и вот тут начинается, то аритмия, то боли в спине….нельзя бросать, этим нужно постоянно заниматься, это должно быть нормой жизни, но все это так трудно претворить в жизнь, надо себя “пинать”, все на себя не хватает времени.
Ох, Людмила, как это мне знакомо. Расслабишься, потом тяжело втягиваться в постоянные занятия вновь.
Замечательные рекомендации для начала самостоятельных занятий физкультурой. Одно знаю, что резко нельзя ничего начинать, а постепенно, прислушиваясь к состоянию своего организма!
Да, и прежде, чем начать занятия, обязательно посетить врача.
В этом деле главное постоянство.Главное не забросить все через неделю.А регулировать самостоятельно физическую нагрузку не сложно,организм подскажет.
Да, самое главное не лениться. Но на это мало кто способен.
Дома или в спорт-зале зависит от изначальной цели или целей.
Если помимо физической подготовки хочется еще и общения с единомышленниками, то однозначно спортзал.
А если мотивация достаточна и есть потребность экономить время – то дома.
Извечный вопрос для мужчин:выбирая занятий физкультурой или спортом,выбирать занятия дома или в специальном учреждении,например фитнес-центре.
Преимущества фитнес-центра очевидны.Однако,если относиться к этому вопросу серьёзно и организованно,занятия физкультурой и спортом в самостоятельном режиме тоже могут дать неплохие результаты.Тут главное не лениться
Да, не лениться – это самое главное.