Если у Вас сидячая работа в офисе, за компьютером, то время, проведенное на рабочем месте, не лучшим образом отражается на Вашем здоровье. Нагружается позвоночник, портится зрение, перегружаются запястья, а общая неподвижность приводит к нарушениям кровообращения.
Но возможность делать физические упражнения есть и на работе. Вот несколько полезных упражнений, своего рода, фитнес на рабочем месте.
Если у Вас затекла шея от сидения за компьютером, встаньте, расправьте плечи, поднимите голову. Выполните наклоны головы вперед, назад, к правому, затем к левому плечу. Выполните круговые движения головой, потом – круговые движения плечами, сначала вперед, затем – назад. Руки при этом опущены.
Устают кисти от порхания по клавишам, периодически встряхивайте ими, чтобы снять напряжение. Несколько раз сожмите пальцы в кулак, затем распрямите.
От сидячей работы больше всего достается спине. Сцепите руки в замок и поднимите их ладонями вверх, хорошо потянитесь. Сделайте наклоны вправо и влево, не опуская рук. Из положения сидя или стоя наклонитесь вперед, стараясь выгнуть спину. Руки при этом вытянуты и сцеплены за спиной. Лопатки сведены.
От модельных туфелек устали ноги. Сидя за столом, снимите обувь и покатайте что-нибудь по полу (толстый фломастер или карандаш). Держа вытянутые ноги на весу, сделайте круговые движения ступнями.
Сидя на стуле, приподнимите согнутые в коленях ноги и подержите их на весу. Кажется, что это простое упражнение, но, поверьте, сделать его не так и легко, но полезно для пресса.
Старайтесь не сидеть весь день, не вставая. Пройдитесь по коридору, спуститесь и поднимитесь по лестнице. Это полезно для сердца.
Такой “фитнес” на рабочем месте поможет Вам избежать некоторых проблем со здоровьем.
Очень все просто, простые упражнения, а приведут организм в норму.Очень полезная статья!
Спасибо за упражнения. Как раз кстати. Сейчас и начну.
Рада, что пригодилось.
Сейчас то мое рабочее место дома, так что можно и не такие упражнения делать. Но вот представила, как бы я это раньше на работе делала…Представляю, как бы я насмешила окружающих.
Людмила, а вот представьте себе, мы на работе делаем разминку 2 раза в день по 10 минут, типа советской производственной гимнастики. Врубают музыку, и понеслась. И большинство делает.
Вот и я когда-то начала работать секретарем и целыми днями сидела за компьютером практически без движения. Печатала-печатала… и вот досиделась тогда до шейного остеохондроза. Надо обязательно делать перерывы и делать разминку.
Ирина, раз мы еще и дома сидим за компом, то разминка обязательна!!!
Фитнес на рабочем месте, это то малое, что мы можем дать своему организму во время работы.Времени занимает мало, а польза огромная.
При этом, Елена, разминочку нужно делать не один раз за день
Работа за компьютером явно не прибавляет здоровья. Но отказаться от компьютера сейчас уже невозможно. Значит, нужно особенно позаботиться об организме. Ваши рекомендации очень кстати.
Очень знакомая ситуация (в недалеком прошлом). Только еще и возможности выполнить такие упражнения абсолютно не было…
Я недавно вышла из отпуска, поэтому Ваши советы мне пришлись к стати, практически весь рабочий день на пятой точке, спина действительно устает, зарядка просто необходима. Спасибо!
Приятно, что для Вас эта статья оказалась полезной.
Привет классный сайт,прикольно сделан видно что с душой отнеслись ,желаю вам успехов и процветания.
Спасибо, Ксана, буду стараться воплотить все задумки. Пока работаю с удовольствием.
Очень полезная статья! И сайт потрясающий! Если мне отдадут еще один кубок, я обязательно передам его вам!
Спасибо за оценку и пожелания, но мне кажется, что мой сайт еще не на детсадовском уровне. Будем расти.
У Китайцев это дело настолько же посредственное, как и сходить в туалет)
фитнес на рабочем месте необходим.. Еще может помочь хороший массаж.
Согласна, массаж – это хорошая штука.
А я убегала в туалет и там ногами дергала, чтобы кровь разогнать, только этого мало. Вообще, офисный стиль жизни – ужасен, надо делать все, чтобы его прекратить!
Да, я тоже помню как сидела по 12 часов на рабочем месте. Мне бы очень не помешали упражнения, а то и шея затекала и спина уставала. Оказывается даже пресс можно тренировать прямо на рабочем месте.
Вы совершенно правы, пожалуй, надо добавить про глаза. Спасибо за подсказку.
да, я помню свою офисную работу – с 8-до часу не вставая, 30 минут перерыв на обед и еще с 1,30 до 7ми не вставая…Это ужас был. Голова ныла и не работала, спина, руки…как хорошо было бы размяться, не вставая с рабочего места. А еще отрывайтесь от монитора и тренируйте глаза, чтобы тоже не устали.