Целлюлит и физические упражнения

Целлюлит и физические упражненияОдним из действенных способов борьбы с целлюлитом являются физические упражнения, благодаря которым все органы нашего тела получают необходимый приток кислорода, улучшается кровообращение, венозный и лимфатический дренаж, происходит увеличение мышечной массы и, соответственно, вытесняются жировые отложения. При выполнении физических упражнений наибольшее внимание должно быть направлено на работу с «проблемными» зонами. При этом заниматься необходимо регулярно (не реже 2-х раз в неделю). В противном случае можно и не получить желаемого результата.

Существует множество комплексов физических упражнений, направленных на предотвращение или избавление от уже существующего целлюлита.

Вот один из них:

Упражнения выполняются с эластичной лентой, которой нужно обвязать обе ноги на уровне голеностопных суставов. Вначале используют слабую резину, а со временем, все более тугую. Каждое упражнение выполняется 5-8 раз, постепенно число повторов нужно довести до 15. Однако прежде чем приступить к упражнениям с эластичной лентой нужно освоить эти упражнения без нее.

Перед выполнением антицеллюлитного комплекса мышцы нобходимо разогреть. Подойдут самые простые движения: наклоны, приседания, вращения тазом, ходьба, подскоки на месте и др.

Антицеллюлитный комплекс с эластичной лентой включает 7 упражнений.

1.Упражнение для таза, ягодиц и бедер. Лечь на левый бок, ноги сомкнуты. Головой опереться на левую руку согнутую в локте, правой рукой опереться в пол перед собой. Медленно, преодолевая сопротивление резиновой ленты, поднять правую ногу как можно выше и опустить. То же самое — на другом боку.

2.Упражнение для задней поверхности бедер. Лечь на живот, таз плотно прижать к полу. Поочередно поднимать то правую, то левую ноги, сгибая их в коленях и растягивая ленту. Бедра прижаты к полу.

3.Упражнение для ягодиц. Лечь на живот, лоб положить на скрещенные руки. Медленно поднять вытянутую ногу, отрывая таз от пола, затем опустить. Повторить другой ногой.

4.Упражнение для задней поверхности ног. Встать прямо, руки на талии. Прямую ногу отвести назад, как можно дальше. Колени прямые. Повторить другой ногой.

5.Упражнение для передней поверхности бедер. Встать прямо, руки на талии. Прямую ногу поднять вперед, задержаться в этом положении и опустить. Повторить другой ногой.

6.Упражнение для боковых поверхностей ног. Лечь на спину, позвоночник прижать к полу, руки сцепить за головой. Поднять ноги вертикально вверх и развести как можно шире. Снова свести.

7.Упражнение для внутренней поверхности бедер. Лечь на левый бок, опираясь на локоть левой руки. Левую ногу вытянуть, правую — согнуть в колене и тазобедренном суставе и положить впереди левой. Правой рукой обхватить правый голеностопный сустав. Поднимать и опускать левую ногу, стараясь не заваливаться назад. Повторить другой ногой.

Регулярное выполнение физических упражнений против целлюлита должно сопровождаться нормализацией питания (исключением из рациона продуктов, способствующих образованию целлюлита, увеличением доли овощей и фруктов), а также отказом от алкоголя и курения.

Комментарии к записи " Целлюлит и физические упражнения"

Посмотреть последние комментарии
  1. Ну как себя заставить? Вечный вопрос! :) А комплекс интересный, с эластичной лентой я еще не видела комплексов от целлюлита.

  2. Еще бы совет – ну как себя заставить регулярно выделять по 15-20 минут в день на эти упражнения?

  3. Спасибо, как раз в точку. Очень понравился этот комплекс физических упражнений против целлюлита с эластичной лентой.

Здесь вы можете написать комментарий к записи "Целлюлит и физические упражнения"

* Текст комментария
* Обязательные для заполнения поля

Внимание: все отзывы проходят модерацию.