Правила поведения в жаркую погоду
Неожиданно и очень быстро в этом году в мае наступило лето. Установилась жаркая погода. Температура обновила исторические максимумы. Жару и здоровый человек переносит не очень легко (если, конечно, он не коренной житель Африки), а что говорить о тех, у кого имеются проблемы со здоровьем?
И как же к этим, как теперь модно говорить, «вызовам» природы мы должны быть готовы?
Как себя вести в жаркую погоду
Постарайтесь меньше находиться в жару на улице, при ходьбе выбирайте теневую сторону. Обязательно покройте голову. В жару предпочтительнее свободная одежда из натуральных тканей. Имейте в виду, что особенно опасен перегрев для детей.
Такой продукт цивилизации как кондиционер, безусловно, делает нашу жизнь более комфортной, но может быть причиной насморка, простуды, или даже воспаления легких, если вы, разгорячившись на улице, сядете к нему, чтобы охладиться. Настройте кондиционер таким образом, чтобы температура в помещении отличалась от температуры на улице не более чем на 10 градусов.
Как работать
Работать в жару в помещении, где нет кондиционера, не только тяжело, но и не продуктивно. Медики доказали, что работоспособность человека начинает снижаться, если температура воздуха превышает 26 градусов Цельсия. И чем жарче в рабочем помещении, тем ниже работоспособность. Не зря же во многих странах существует, так называемая сиеста, перерыв в работе на самое жаркое время дня.
Не все знают, что в нашей стране действуют Санитарные нормы и правила, регулирующие оптимальные показатели микроклимата производственных помещений различных категорий работников (СанПиН 2.2.4.548-96).
Так, например, продолжительность рабочего дня офисного персонала может равняться 8 часам при температуре в рабочем помещении не превышаюшей 28 градусам Цельсия. Если температура достигла 28,5 градуса, рабочий день сокращается на 1 час, температура превысила 29 градусов – еще на час, и так далее. Каждое очередное повышение температуры на 0,5 градуса должно сопровождаться сокращением продолжительности рабочего времени.
Как охлаждаться
Прекрасное средство в жару – душ, лучше контрастный. Душ принимайте утром и вечером, неплохо также встать под освежающие струи и в течение дня. Утром душ лучше заканчивать прохладной водой, а вечером перед сном – теплой. Если нет возможности принять душ (например, на работе), смочите холодной водой руки по локоть, вы почувствуете облегчение.
Что и как пить
В жаркую погоду организм усиленно теряет влагу – мы больше потеем. Водный баланс нарушается. Следовательно, и пить тоже нужно больше: не 2 литра, как обычно, а 2 с половиной или даже 3. При этом пить нужно слабо минерализованную или обычную воду, которую можно подкислить лимонным или клюквенным соком. Как бы призывно не пенилась кока-кола или другая газировка, от них лучше отказаться. И уж тем более не стоит пить любые спиртные напитки, они способствуют перегреву организма, да и опьянение на жаре наступает быстрее и, обычно, бывает более сильным.
Все знают, что жители южных регионов пьют в жару горячий зеленый чай. И это неспроста, он регулирует теплообмен, а вот напитки, содержащие кофеин, ускоряют обезвоживание. От них лучше воздержаться.
С другой стороны, избыток жидкости тоже может быть опасным, особенно, для гипертоников и сердечников. Лишняя жидкость увеличивает нагрузку на почки и может привести к отекам.
Что есть
В жару лучше не употреблять тяжелую, жирную пищу. В процессе переваривания тяжелой пищи, например, мяса происходит выделение тепла, и человек усиленно потеет. Овощи, фрукты и разнообразная зелень – наиболее подходящая пища в жаркую погоду. Они содержат витамины и минеральные вещества, которые в жару усиленно вымываются из организма.
Еще одна опасность, подстерегающая нас в жару – это отравление скоропортящимися продуктами. Даже недолгое хранение вне холодильника приводит к их порче. Особенно опасно перекусывать продуктами, купленными на улице с лотков. И не готовьте пищу впрок, как говориться: «Береженого – Бог бережет».
Наряду с тем, что в жаркую погоду обостряются многие хронические болезни, опасность здоровью человека могут нанести тепловой и солнечный удары. Читайте об этом в статье Опасное солнце
У нас бывает так жарко, что без воды из дома выйти нельзя просто. Представьте себе 40 градусов в тени, без воды никак не обойтись, что касается сладких напитков, так после них еще больше хочется пить.
Не знала, что температура в помещении может влиять на продолжительность рабочего дня. Хорошо бы чтобы эти нормативы и действовали.
Всем ЗДРАВСТВУЙТЕ! Тема очень актуальная! Город, где я живу в тени бывает 40-42 градуса! Чтобы быть активной, работоспособной, пью с водой концентрированный
бальзам “Ассиль”-это элеутерокок с мумиё, Прекрасный адаптоген, концентрация внимания, восполнение потерь минеральных веществ. Кроме того дает силы и энергию!
Интересная информация, я не встречала такого бальзама в продаже в нашем городе. Обязательно посмотрю.
Да уж…жара для меня тоже тяжело… Я люблю комфортные температуры, но жизнь складывается так, что выбирать мне не из чего. Приходится адаптироваться под то, что имею))) Советы хорошие, пригодятся.
Это да! когда жарко, только и мысли, куда подевать свое тело… а зимой, наоборот… думаешь, как бы согреться))
Да, негативное влияние жары на себе ощущают абсолютно все люди
Согласна, ну, если и не все, то большинство.
По нашей харьковской жаре если в зависимости от градусов рабочее время уменьшать, то можно вообще не работать.)))
35 градусов держится с конца апреля!!!
Согласна, Наташа. Правда речь идет не о жаре вообще, а о температуре в рабочем помещении для офисных работников. И направлены эти документы не на то, чтобы сокращать рабочий день, а чтобы создавать нормальные условия труда. Хотя, как всегда, документы – сами по себе, а жизнь – сама по себе.
У нас еще жара не началась. Но уже очень скоро наступят жаркие дни. И советы, как пережить жару, как раз вовремя. Я тоже летом предпочитаю готовить более легкую пищу, больше овощей. И стараюсь пить больше воды.
А в Средней полосе России уже жарко. Днем 26-29, ночью 17-19. Такая погода, как раз для меня. Вот только дождичка бы не мешало, растения хотят пить не меньше, чем люди.
Жару переношу плохо, для меня оптимальная температура +25. Даже на море предпочитаю ездить в бархатный сезон. Спасибо за советы, Галина!
А вот у нас еще нет никакой жары…скорей бы…надоели дожди и холод.
Да, жара в этом году опять напоминает африканскую, шкалит 35 градусов! Выходить на улицу не хочется, но надо выгуливать собаку, ей, бедной, тоже не сладко приходится. Конечно, экипировка такая, как в советах, а вот с водой, действительно, переборщила: почки больные, поэтому есть легкая отечность. Вот ведь парадокс – зимой ждем лета, а летом тоскуем о холодной зиме!
Не знаю, как кто, а я люблю лето, люблю жаркую погоду и не тоскую по холодам.
Если вы в жаркое время суток на работе, и у вас большой коллектив, можно приобрести холодильный шкаф и наполнить его прохладительными напитками. Охлажденные в таком холодильном шкафу напитки помогут вам и вашему коллективу лучше пережить жару. Большой ассортимент холодильного оборудования вы найдете на нашем сайте www.koral.at.ua
Спасибо, у нас на работе есть бытовые холодильники. Сотрудники пользуются ими постоянно.
Сайт хороший, советы дельные… очень помогут в жаркую погоду, практически каждому из нас. Ведь забота о своем здоровье, что может быть важнее? и в конце-концов, мы – это то что мы едим, как сказал Поль Брэгг.
А еще очень эффектная и справедоивая фраза о том, что мы копаем себе могилу ложкой и вилкой.
Интересно, а почему нельзя пить Кока-Колу?. Если она холодненькая, то в жару очень даже неплохо.
Кока-Кола и подобные напитки не утоляют жажду, наоборот, вызывают желание пить еще и еще. Это научно доказанный факт.