Как правильно набирать вес?

Проблема худобы встречается гораздо реже, чем проблема лишнего веса, и значительно большую часть девушек волнует вопрос о том, как правильно нужно худеть. Однако есть и те, кто недоволен своей излишней худобой и мечтает хотя бы немного прибавить в весе.

Прежде чем приступить к решению этой проблемы необходимо удостовериться, что дефицит веса не обусловлен отклонениями в состоянии здоровья, то есть нет заболеваний щитовидной железы, желудочно-кишечного тракта, генетических расстройств и нарушений гормонального статуса. А для этого рекомендуем пройти обследование у соответствующих специалистов.

Правильный набор веса

Правильно набирать весПостоянно сидящим на диетах может показаться, что набрать вес легче легкого – достаточно есть все подряд. Но организм каждого человека крайне индивидуален и, порой, девушки действительно не могут поправиться, даже налегая на еду целыми сутками.

А причина в том, что набирать вес нужно правильно, чтобы вместе с ним не появились проблемы со здоровьем.

Прежде всего, нужно стремиться обзавестись не жировой массой, а мышечной, которая грамотно распределившись по телу, даст возможность девушке выглядеть подтянутой и привлекательной.

Здесь так же, как и при похудении важны два условия:

  • рациональное питание;
  • дозированная физическая нагрузка.

Питание для правильного набора веса

Чтобы набрать полкило мышечной массы, нужно съедать на 2500 килокалорий больше, чем организм может сжечь. Конечно, увеличить свой привычный ежедневный рацион на эту цифру практически нереально. Однако если поднять калорийность на 500 килокалорий ежедневно, за неделю вполне можно поправиться на один килограмм.

Продукты, естественно, могут быть самыми обычными, но их нужно знать, что называется, в лицо.

  • Во-первых, это жирные молочные продукты. Они прекрасно помогают в увеличении мышечной массы, кроме того, они достаточно сытные, что тоже важно;
  • Во-вторых, без мясных продуктов увеличить мышцы не получится, потому что именно в мясе содержится белок. Употреблять можно и мясо, и птицу. Все по желанию конкретного человека. Не следует также забывать о рыбе и яйцах;
  • В-третьих, овощи хоть и являются низкокалорийными продуктами, для того, чтобы поправиться, их тоже необходимо есть. То же самое касается и фруктов, которые прекрасно подойдут для перекусов;
  • В-четвёртых, важны также зерновые культуры и орехи, например, хлеб, крупы, мюсли.

Питание для набора весаТортики и сладкие булочки, если и помогут набрать вес, то результат будет крайне непривлекательным.

Жировые отложения в принципе не могут выглядеть красиво, поэтому употребление этих продуктов стоит ограничивать.

Чтобы правильно набирать вес, питаться нужно часто – каждые 2–3 часа небольшими порциями и обязательно следить за калорийностью.

Пропорции дневного рациона должны быть следующими:

  • 25–35 процентов – белки;
  • 50–60 процентов – углеводы;
  • 10–15 процентов – жиры.

Углеводы включайте в пищу в первой половине дня, белки – в течение всего дня. Вечером употребляйте молочные продукты.

Физические нагрузки для правильного набора веса

Набрать хорошую мышечную массу только при помощи продуктов, никогда не удастся, необходима физическая нагрузка.

Это должны быть силовые тренировки. Вашим обязательным спутником при выполнении упражнений должны стать штанга и гантели, вес которых постепенно увеличивайте. Кардиотренировки оставьте тем, кто худеет.

Длительность тренировки для начинающих должна составлять максимум один час.

Тренироваться рекомендуется не чаще двух-трех раз в неделю, с перерывом между тренировками – минимум два дня для восстановления организма.

Физические нагрузки для набора весаПосле занятий требуется восполнить затраченную на выполнение упражнений энергию. Поэтому обязательно съешьте шоколадку или другую пищу, содержащую быстрые углеводы.

Заниматься можно и самостоятельно, но все-таки рекомендуется отправиться в спортзал и записаться к профессиональному тренеру, который составит нужную программу тренировок для увеличения массы мышц.

Еще несколько важных советов

Выпивайте не менее 2 литров воды в день. Вода участвует во всех жизненных процессах нашего организма. При физических нагрузках потребность в воде увеличивается.

Принимайте витаминно-минеральные комплексы. Наша пища зачастую не содержит необходимого количества витаминов и микроэлементов. Для лучшего выбора обязательно посоветуйтесь со специалистом.

Спите не менее 9 часов в день. Это очень важно для восстановления организма и роста мышц.

Старайтесь следовать этим несложным рекомендациям и набирайте вес правильно.

Метки записи:

Комментарии к записи " Как правильно набирать вес?"

Посмотреть последние комментарии
  1. Весьма интересная статья, возьму на заметку. Спасибо.

  2. У меня всегда был недобор в все, и занятия спортом с увеличением килокалорий ни к чему не привели,вес остается на прежнем уровне!

  3. Хотелось сказать – мне б ваши проблемы :) Но вспомнив про пару своих знакомых – то у них худоба точно такая же проблема, как у меня – полнота.
    И кстати, один начал набирать вес – когда бросил курить!

  4. Сществуют разные понятия: набрать вес или набрать мышечную массу. И пути к этим целям разные. Пусть уж определяться сначала чего они хотят…

    • Конечно, речь идет о наборе мышечной массы, хотя есть люди, которые даже не могут набрать вес, пусть и за счет жировой ткани.

  5. Ну наконец-то, Галина, мы говорим не о похудении. Вы правы, надо больше пить и спать не менее 9 час. Сейчас много тощих женщин, наверно они жертвы “диет”.

    • Надежда Семеновна, Вы правильно подметили, именно тощих женщин. Но поговорка о том, что “худая корова – не газель” существует не зря.

  6. Ну на набор массы больше идут бодибилдеры. Остальным думаю это ник чему.

  7. Реально помогает вместе с тренировками, если хочется подкачать мускулатуру

  8. Спасибо большое за статью, все пробую пробую… но пока набор массы идет не очень.

  9. Набрать вес бывает порой труднее,чем с ним расстаться. У каждого свои проблемы.

  10. Эх…тяжелое это дело набирать, не то что худеть)

  11. Интересная информация. Вес же нетолько сбрасывают, но и набирают, хоть и реже.

Здесь вы можете написать комментарий к записи "Как правильно набирать вес?"

* Текст комментария
* Обязательные для заполнения поля

Внимание: все отзывы проходят модерацию.