Стоит ли худеть?

Стоит ли худетьВ последние десятилетия, мир одержим манией похудения. Даже те женщины, у кого на первый взгляд и нет лишних килограммов, периодически стремятся «посидеть» на модной диете. А диет этих множество: японская, китайская, голливудская, бессолевая, белковая, по группе крови и еще много других.

А стоит ли худеть и всем ли это нужно? Давайте, прежде всего, разберемся, что такое нормальный вес. Точнее, следует говорить о массе тела. . 

Проще всего воспользоваться некоторыми формулами.

  • Самая известная из них такая: из цифры Вашего роста в сантиметрах минусуем 100. То есть, женщина при росте 170 сантиметров должна весить 70 килограммов. Отклонения Вашей фактической массы тела от результата, который вы получили, в ту или другую сторону могут составлять 10 процентов. Это зависит от телосложения и возраста. Если Ваш вес превышает оптимальный более чем на 10 %, можно уже говорить об ожирении. И наоборот, если вы весите меньше расчетной цифры более, чем на 10 %, это скорее всего связано с недостатком питания.  
  • Более точной, учитывающей возраст, является следующая формула. Ее можно применять для женщин старше 21 года. Оптимальный вес в кг = 50 + (рост в см — 150) х 0,32 + (возраст лет — 21): 5.  Допустим, Вы женщина в возрасте 41 год, а Ваш рост равняется 170 см. Тогда Ваш оптимальный вес равен 50 + (170-150) х 0,32 + (41-21): 5, далее 50 + 20 х 0,32 + 20:5  и, окончательно, 50 + 6,4 + 4 = 60,4 кг. Отклонения на 10 % в ту и другую сторону считаются нормой.
  • Надо ли худеть?Эксперты Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ) рекомендуют для расчета оптимального веса (массы тела) индекс Кетле, или иначе индекс массы тела (ИМТ).  ИМТ рассчитывается следующим образом: вес ( масса тела) в кг деленный на рост в метрах в квадрате . Предположим, женщина, рост которой 170 см, весит 72 кг. Для нее ИМТ получается так: 72 делим на (1,7х1,7), то есть 72 делим на 2,89, получаем 24,9.

Что же такое эти индексы? Кетле расшифровывает их с учетом типа телосложения таким образом:

Для людей нормального телосложения (нормостеников):

Оптимальный показатель индекса от 19,0 до 24,0
Ниже нормального (недостаток питания) — меньше 19,0
Выше нормального (ожирение) — больше 24,0

Для тонкокостных астеников:

Оптимальный показатель индекса от 18,5 до 23,0
Ниже нормального (недостаток питания) меньше 18,5
Выше нормального (ожирение) больше 23,0

Для людей ширококостного телосложения (гиперстеников):

Оптимальный показатель индекса от 19,5 до 25,0 
Ниже нормального (недостаток питания) меньше 19,5 
Выше нормального (ожирение) больше 25,0

Вес женщины из нашего последнего примера почти достиг верхнего предела нормы для гиперстеников. Есть еще один нюанс для женщин ростом ниже 160 см показатели индекса массы тела должны быть уменьшены еще на 10-15 %.

Молодые девушки фанатично следующие диетам для достижения придуманных стандартов модельной внешности, должны понимать, что имея широкие бедра и плечи, они в принципе не могут достичь параметров модели — кости не худеют. А вот получить многочисленные сбои гормональной системы организма — это очень вероятно. В добавок, диеты ухудшают состояние кожи, волос и ногтей. И никакие дорогущие шампуни и кремы не смогут исправить положение. Так, стоит ли худеть?

Пора худетьДля того, чтобы иметь здоровую кожу и ногти, блестящие волосы нужно придерживаться сбалансированного рациона питания. Те женщины, которые пытаются похудеть исключительно за счет диеты, рискуют одновременно с потерей мышечной массы потерять упругость и эластичность кожи.

Поэтому не стоит торопиться с диетами, лучше потренировать мышцы в тренажерном зале, заняться фитнесом, иогой, записаться в бассейн или в группу здоровья.

А самое главное, если вес постоянно растет, обязательно нужно пройти медицинское обследование, так как избыточный вес, зачастую, связан с каким-то заболеванием. Если это так, то диета может обернуться ухудшением здоровья и даже прибавкой в весе.

Стоит ли худеть? Это каждый решает самостоятельно. Но консультация специалиста-диетолога необходимое условие для принятия такого решения. Он же поможет подобрать или составить рацион питания, который одновременно с потерей веса не приведет к ухудшению здоровья.

На главную

 

Метки записи:

,

Комментарии к записи " Стоит ли худеть?"

Посмотреть последние комментарии
  1. Лишний вес сбрасывать нужно чтобы не было проблем с давлением и варикоза на ногах.

  2. Конечно стоит, если чувствую дискомфорт, никакие формулы не помогут с ним справиться, сколько не считай.

    • Пожалуй, все женщины согласятся, что худеть нужно, но не все хотят для этого постараться и в чем-то себя ограничить.

  3. Сбалансированное питание и нормальные физические нагрузки, помогут решить проблему с весом, без диет и таблеток. мне нравиться плавать в бассейне. Советую.

    • С вашей рекомендацией нельзя не согласиться. Плавание – это одна из физических нагрузок лучше всего формирующая красивую фигуру.

  4. Кстати, сейчас видишь то, что в мире моды продвигают образ полной женщины. И не просто полной – есть модель весом в 155 кг! Личико хорошенькое, а вот все остальное… Странные идеалы нам навязывают…

  5. По всем расчетам у меня лишний вес! О, как! Такой сдвиг в сторону увеличения веса начался после 50 лет в определенный промежуток обычных женских проблем. Набирался не резко, а постепенно и держится на одном уровне уже 10 лет. Истязать себя диетами не хочу, стараюсь есть небольшими порциями, не переедать, больше двигаться. Жиртрестом я не выгляжу, наоборот, знакомые поражаются, как это я умудряюсь сохранять форму в своем возрасте. Правда, в последнее время заметила рост “спасательного пояса” на талии. Работаю в направлении устранения проблемы.

    • Леночка, вы в этом не одиноки. При достижении определенного возраста женщины начинают набирать вес, примерно, по 1 килограмму в год. Итого: 10 лет – 10 кг. Это как минимум. Если не снизить количество потребляемых калорий, или не увеличить физическую нагрузку, увеличение веса неизбежно.

  6. Согласна, что нужно держать себя в форме, но только не поддерживаю тех, кто изводит себя диетами. Голодание не всегда дает положительные результаты. Лучше подобрать такой режим питания, который не будет вызывать дискомфорта и страданий.

    • Согласна, Нина. Правильное питание в смысле количества, качества и режима приема пищи, эффективнее любой жесткой диеты.

  7. Слишком худой после 40 особенно вообще нельзя быть, очень быстро морщины появляться будут и кожа обвиснет

  8. Самое главное, вести активный образ жизни и кушать поменьше всего вредного, тогда и проблем с лишним весом не будет.

  9. Знакома с этой формулой, только давненько не высчитывала свой вес, знаю, что у меня постоянный недобор :)

  10. Такая информация интересует многих женщин. Худеть бы надо и стоит, но до определенного возраста. А после 50 уже поздновато. Боюсь выглядеть плохо.

    • Согласна, некоторым небольшая полнота даже идет. Ваши опасения не лишены оснований. Как говорится: “После 50, либо фигура, либо лицо”.

  11. В моем круге друзей есть несколько человек сидящих на диете и похудевших. Что самое досадное через полгода после диеты, набравших свой прежний вес. Поэтому мое мнение – диеты не нужны и надо любить себя такими какими мы есть.

    • Иногда худеть необходимо по медицинским показаниям. Но это не значить посидеть пару недель на диете, а потом вернуться к прежнему режиму питания. Нет, нужно менять свой образ жизни, и без помощи специалиста здесь не обойтись.

  12. Да, у многих похудение доходит до мании. Видишь девушку 50 кг, которая с криком ужаса “у меня живот” смотрит на себя в зеркало))) А вообще, если есть уверенность в себе, если женщина считает себя красавицей, то никакие лишние килограммы её испортить не могут! Конечно, если их не 150….

    • У меня есть приятельница, которая при росте 162-163 см весит 98 кг и имеет кучу болячек. Она постоянно говорит о том, что надо худеть и при этом очень любит покушать. И таких, кому худеть просто необходимо, и кто не хочет немного понапрягаться, очень много. это другая крайность.

  13. Спасибо за информацию. Социум действительно создаёт нездоровые образы людей, навязывая умозрительные нормы. А ведь каждый человек уникален. И тем не менее, ожирение у многих является проблемой. На сайте http://vokovahslov.ru/hochu-srochno-pohudet/ вопрос похудания затронут с неожиданной точки зрения. Можно похудеть, восполняя энергию

  14. По табличкам при росте 170 см. у меня должно быть 70 кг +-. У меня 68 было на 9 месяце беременности.. :) Не нужно мне такого идеала :) Согласна с предыдущими коментаторами, что главное, чтобы человеку было комфортно в его весе и что немаловажно, чтобы из-за веса не было проблем со здоровьем. А они как известно могут быть как у полных так и у худых людей.

    • Анна, тут я с Вами полностью согласна, здоровье – это главное. Но, поверьте, есть очень много женщин, которые были бы счастливы при росте 170 весить 70 кг, а не 75.

  15. Если имеешь оптимальный вес, то изнурять себя нужно ли? Я понимаю, что использовать диету можно для очищения от шлаков или лечения какого-нибудь недуга. Для полных людей существует расчет пищи по калориям и физические нагрузки. Тут уж стоит потрудиться над собой. Успехов им.

    • Естественно, при оптимальном весе не нужно себя изнурять. И вы совершенно правы, правильное питание и физические нагрузки помогут его сохранить.

  16. Думаю,худеть нужно обязательно ,если это угрожает здоровью,снижает самооценку и влияет на карьеру и отношения!)

    • Согласна, Алена, здоровье – это главное, но иногда женщина просто хочет быть красивой и для этого старается похудеть. Главное – делать это без фанатизма.

  17. Добрый день. Моё имя Николай.
    Ваш сайт просто источник знаний. А я хочу показать Вам демонстрацию новейшего
    телекоммуникационного сервиса из Америки. На всё уйдёт 30 минут
    вашего драгоценного времени. Здесь можно зарабатывать
    300-500 долларов в неделю с самого начала.
    Вся информация по скайпу: densnikola1974
    Буду рад с вами пообщаться.
    С уважением,Николай.

  18. В молодости мы хотим быть все худыми, но после родов как правило похудеть трудно. Тут и диеты не помогают, да и образ жизни не скажешь что спокойный. Конечно знать свой нормальный вес надо и стремиться к нему надо, но не за счёт здоровья.

  19. На мой взгляд, худеть нужно только в том случае, если это вредит здоровью. Самый оптимальный вариант уменьшения веса: это есть в меру и физические нагрузки.

  20. Нужно худеть обязательно, ведь лишний вес приводит к лишней нагрузке на сердце, на суставы.
    И чем раньше займешься своей фигурой, тем меньше будет проблем с возрастом.
    Я, если поправляюсь на пару кило, уже себя плохо чувствую.
    Удивляюсь, как люди могут носить на себе 10 и больше лишних килограммов.

    • Юлия, я тоже считаю, что если вес избыточный, нужно худеть. А ведь есть люди, которые и по 20-40 килограммов лишних носят!

  21. Несмотря на то, что в последнее время многие интересуются различными диетами, все больше и больше людей все же действительно страдают от лишнего веса, и я не исключение. :( А а от менять что либо почему-то нет желания.

  22. Я считаю, что человеку должно быть комфортно в своем весе, если нет, тогда нужно поработать над собой.

Здесь вы можете написать комментарий к записи "Стоит ли худеть?"

* Текст комментария
* Обязательные для заполнения поля

Внимание: все отзывы проходят модерацию.