Шесть доказанных наукой способов увеличения продолжительности жизни и повышения ее качества приводит в одном из своих интервью Владимир Хавинсон – Президент Европейской ассоциации геронтологии и гериатрии, член-корреспондент РАН. Эти шесть рецептов долголетия были в свое время озвучены на конгрессе по геронтологии и гериатрии, который проходил в Сеуле, в Корее в 2013 году.
Шесть рецептов долголетия
Рецепт №1 – это ограничение калорийности питания
Все долгожители мира – хоть в Японии, хоть в Италии, хоть на Кавказе – как правило, едят очень немного. Подсчитано, что уменьшение калорийности пищи на 20–30 процентов сокращает вероятность заболеть диабетом на 50 процентов, а раком – на 70 процентов. Все дело в том, что сейчас мы, как правило, едим гораздо больше, чем требуется нашему организму, эволюционно сформировавшемуся в условиях обилия физических нагрузок и хронической нехватки пищи.
Владимир Хавинсон: «Изменился характер нашей работы, мы живем в теплых помещениях, ходим в теплой одежде. Нам не нужно столько жирной пищи».
Рецепт №2 – меньше соли и сахара
Если вы не можете себе представить, как это так – меньше есть, при этом жить дольше хотите, надо есть хотя бы поменьше соли и сахара. Доказано, что избыток соли вызывает гипертонию, а как следствие – ранний инсульт. Сахар тоже повинен в массе проблем – от него ухудшается работа и мозга, и сердца, а самое главное – он портит нашу поджелудочную железу, провоцируя диабет, ожирение и раннюю смерть.
Рецепт №3 – пять порций овощей и фруктов в день
Анализ историй болезней и дневников сотен тысяч людей показал: живут ощутимо дольше те, кто съедает не меньше пяти порций овощей и фруктов в день. Порцией в международной терминологии называют количество, которое помещается в горсти человека, о котором идет речь. Во фруктах и овощах много разной пользы, но главная – антиоксиданты, которые борются в организме с активными, повреждающими клетки формами кислорода.
По словам специалистов, лучше есть разные овощи, фрукты и ягоды, а не просто съедать 5 яблок в день.
Рецепт №4 – прием аспирина
В списке доказанных наукой способов продления жизни – регулярный прием небольших доз аспирина, начиная примерно с 50 лет. Давно установлено, что происходящее при этом разжижение крови уменьшает риск инфарктов и инсультов, а недавно ученые еще и выяснили, что параллельно снижается частота возникновения нескольких видов рака – пищевода, желудка, кишечника, простаты. Видимо, дело в том, что аспирин душит в зародыше малейшие очаги воспаления, которые часто перерождаются в опухоль.
Рецепт №5 – темнота во время сна
В наборе долгожителя – сон в полной темноте. Оказывается, световые помехи нарушают выработку в мозгу гормона мелатонина – крайне важного для иммунитета и противораковой защиты. Именно благодаря ему организм как бы перезагружается и очищается ночью. Сбои в этом процессе крайне нежелательны.
Рецепт №6 – активная умственная деятельность
Трудно сказать, на каком месте по важности последний, шестой пункт, но факт остается фактом: одним из залогов долголетия является активная умственная деятельность. Специалисты пока точно не знают, как это работает, но когда смотришь на патриархов отечественной культуры, убеждаешься: рецепт верен. Владимиру Зельдину -100, немного не дожил до круглой даты Юрий Любимов.
Итак, вот шесть доказанных наукой способов продления жизни:
- низкокалорийная диета;
- ограничение сахара и соли в рационе;
- минимум пять порций фруктов и овощей в день;
- прием аспирина после 50 лет;
- сон в темноте;
- активная умственная деятельность.
Современные геронтологи считают, что видовая продолжительность жизни человека составляет 120-150 лет. Безусловно, наряду с приведенными выше, существуют и другие не менее важные рецепты, способствующие приближению к естественной для человека продолжительности жизни.
Кстати, в такие рецепты для долголетия я верю) Ничего паранормального и абсурдного) Советы действительно дельные)
Ни кто не вечен в этом мире, но, действительно, “уход” хочется отдалить , как можно дальше. С интересом прочитала статью. С основными принципами согласна, хотя, в отношении приема аспирина есть сомнения. Не проще ли принимать витамин Е, который тоже разжижает кровь и менее вреден для желудка? Да, 5 порций овощей и фруктов редко кто соблюдает и причины в этом разные: кто-то не успевает из-за занятости на работе готовить в будние дни салаты, кому-то не позволяет семейный бюджет, ведь не смотря на то, что плодоовощная продукция стоит не так дорого, как, например, мясо или рыба, покупать ежедневно пять видов фруктов-овощей тоже накладно. Не сочтите за рекламу, но антиоксиданты можно принимать в виде БАД. Ежедневный прием одной капсулы обеспечит организм необходимыми веществами для борьбы со свободными радикалами, улучшив качество питания. Кто-то скажет, что БАДы – дорогое удовольствие. Могу возразить. Если 90 капсул в баночке хватает на 3 месяца, что в денежном эквиваленте составляет примерно 10 долларов на месяц, подумайте, смогли бы вы за эти деньги обеспечить себя плодоовощной продукцией на указанный срок?!
Смотрел недавно передачу, там деду было 110 лет. Пьет, курит питается как попало. Но живет в более менее чистой среде(леса, горы и тд.)
Хорошая статья и хорошие советы. Главное это все нужно соблюдать в совокупности и по совести. Тогда и результат обязательно будет.
Очень полезные рецепты. А насчет аспирина все таки по назначению врача. Американцы пьют его по поводу и без, потому что можно без рецепта купить в аптеке. И используют на все случаи жизни. Но от долгожителей не слыхала, что они таблетками балуются
Кажется невероятным, что столь простые рецепты долголетия способны существенно продлить активную жизнь, но я им доверяю. Вообще мне кажется, что ничто так не способствует хорошему здоровью, как изменение отношения к себе и своему телу. Обязательно расскажу о необходимости регулярного приема аспирина маме, спасибо.
Ольга, как правило, это кардиоаспирин, обычно в комплексе с магнием и, естественно, только по назначению врача.
Рецепт №4 сменила на призыв хорошего настроения и настрой на лучшее, любовь к миру! с остальным полностью согласна! Долгих автору лет жизни!
Очень полезная статья, согласна с Вами полностью и главным считаю умеренность в еде, а то, когда очень вкусно едим как последний раз.
Людмила, а если пользоваться Вашими кулинарными рецептами, то соблюдать умеренность в еде вдвойне сложнее.
Еду нужно готовить Вкусно и чтобы АППЕТИТНО выглядела, чтобы вырабатывался для ее усвоения желудочный сок, но контролировать количество съедаемой пищи нужно обязательно, конечно, поначалу это трудно, ведь вкусно же, но потом вырабатывается привычка, съедать небольшое количество и не будет проблем с весом, да и других проблем связанных с желудочно – кишечным трактом. Поэтому умеренность в еде и долголетия один из важнейших факторов.
Что- то мне идея про аспирин не очень понравилась. А в остальном все верно.
Про аспирин не знала…
Но хотелось бы, чтоб жизнь была не только долгой, но и активной. За советы спасибо.
Замечательная статья, вот с аспирином не согласна. Может можно заменить на народное средство?