Витамины для красоты

Витамины для красотыСамые необходимые витамины для женской красоты

Женская красота во многом обусловлена «врожденными качествами», которые даются самой природой. Однако без должного ухода даже самая изысканная красота быстро поблекнет и увянет как цветок без воды. Одним из важнейших элементов, играющих ключевую роль в осуществлении ухода за внешностью, является получение необходимого количества витаминов.
Для полноценной и здоровой жизни периодически получать определенное количество витаминов и микроэлементов необходимо любому человеку, притом желательно, чтобы происходило это естественным образом, то есть с пищей, а не в виде различных таблеток или инъекций. А вот о том, какие витамины для красоты женского облика необходимы в первую очередь и в каком количестве – поговорим подробнее.
Если говорить конкретно о женской красоте, то можно выделить несколько наиболее важных витаминов. По результатам многочисленных исследований ученых определено, что к ним относятся витамины: А; B; С; D; E; F.

Витамин A

На самом деле данным названием обычно именуют целую группу сходных в химическом плане веществ: ретиноидов и каротиноидов. Из особенностей стоит отметить, что в отличие от большинства других витаминов, они могут самостоятельно вырабатываться человеком. Происходит это в печени за счет окисления каротина.
Кроме того, что витамин А обладает мощным антиоксидантным эффектом и повышает иммунитет, обеспечивает выработку эластина и коллагена (чтобы кожа не была сухой и не шелушилась) и участвует в процессе регенерации клеток кожи, он еще отвечает за нормальное функционирование органов зрения.
Без достаточного содержания витамина А кожа женщины не может быть здоровой и долго оставаться молодой, а будет постоянно сухой и шелушащейся. Однако стоит знать и то, что в больших дозах витамин А вреден для организма, так как является токсичным, а потому прежде чем начать принимать его в непомерных количествах, следует уточнить у врача, какая доза этого вещества вам требуется с учетом всех индивидуальных особенностей.
Более всего витамина А содержится в рыбьем жире, печени млекопитающих и рыб, а также в различных фруктах и овощах, имеющих желтую окраску, так как ее обеспечивает каротин. Суточная потребность в витамине А составляет 800-1000 мкг (мкг = миллионной доле грамма).

Витамины АВСВитамины группы B

Данная группа витаминов включает довольно широкий спектр веществ, наиболее известные из которых: тиамин (В1), рибофлавин (В2), никотиновая (В3), пантотеновая (В5), фолиевая (В9) кислоты, а также цианокобаламин (В12), биотин (В7) и пиридоксин (В6). Они оказывают противовоспалительное действие на кожу, принимают участие в большинстве обменных процессов, необходимы для нормального функционирования нервной системы, а также способствуют делению клеток.
Особую роль для здоровья и красоты женщины играет витамин В12, который может использоваться организмом не только сразу, но и «запасаться» в печени. Этот витамин улучшает сопротивляемость стрессу, повышает работоспособность, помогает в борьбе с такими явлениями как бессонница, нервозность, тревожность. Рекомендуемая суточная доза витамина В12 составляет 6-9 мкг. Единственным его источником выступают продукты животного происхождения.
Витамины группы В человек получает из молочных продуктов, хлеба, отрубей, круп, а также мяса, желтков яиц и печени.

Витамин С

Витамин С – это всем хорошо известная «аскорбинка». Он является сильным антиоксидантом, а кроме того участвует в формировании соединительной ткани, волокон коллагена и др. Кроме того, имеется неподтвержденная теория, что витамин С помогает в борьбе с раковыми клетками. Благодаря витамину С кожа женщины не теряет с годами своей эластичности и прекрасного вида. Этот витамин в больших количествах содержится в плодах шиповника, кислой капусте, цитрусовых и во многих других фруктах и овощах. Человеку требуется в сутки примерно 70-100 мг витамина D.

Витамин D

В человеческом организме этот витамин синтезируется под действием солнечного света, а также и других источников ультрафиолетового излучения. Благодаря ему кожа не теряет влагу, что способствует ее упругости и защищает от образования морщин. Поскольку данный витамин может образовываться в организме под действием солнца, в зимний период с уменьшением продолжительности светового дня может наблюдаться его недостаток, восполнить который возможно употребляя в пищу рыбу с высоким содержанием жира. Потребность в витамине D составляет 2,5-5 мкг в сутки.

Витамин Е

Витамин ЕДанный витамин не растворим в воде, и является жирорастворимым. Он также как и «А» является антиоксидантом, участвует в выработке коллагена и эластина, и в формировании мышечной ткани. Поскольку витамин Е растворим в маслах, то вполне естественно, что он содержится в таких веществах как различные растительные жиры. «Встретить» его в больших количествах можно в семенах и масле подсолнечника, льна, конопли, оливок, а также в плодах шиповника, одуванчике, листьях крапивы. Суточная потребность в витамине Е -0,3 мг на килограмм массы тела.

Витамин F

Под «витамином F» подразумевается несколько похожих по составу и свойствам жирных ненасыщенных кислот, благодаря которым улучшается усвоение организмом жиров, приводятся в норму обменные процессы в коже, а также выводится лишний холестерин. К числу природных источников для получения данного витамина можно отнести растительные масла (льняное, конопляное, оливковое), а также орехи и авокадо. Ежесуточно человеку необходимо около 1000 мг витамина F , что примерно соответствует 2 столовым ложкам растительного масла.
Это далеко не все витамины для красоты внешности женщины, но, безусловно, важнейшие из них. И какие бы дорогие кремы и другие косметические средства вы не использовали, ваши усилия не принесут желаемого эффекта, если эти витамины не будут поступать в организм в необходимом количестве.

Метки записи:

Комментарии к записи " Витамины для красоты"

Посмотреть последние комментарии
  1. Витамины необходимы, и никто меня не разуверит, что это не так.

    • Конечно, и для внешней привлекательности и для поддержания здоровья вообще. К сожалению наше питание не содержит необходимого набора витаминов, поэтому так важно принимать витаминные комплексы, разумеется под контролем врача.

  2. А я не так давно услышала от одной, весьма авторитетной в области правильного питания, дамы, что не нужно принимать никаких витамин, не нужно пить воду в тех количествах, о которых говорят с экранов ТВ…И доводы вполне убедительные приводила… Так что я задумалась на эту тему очень серьёзно…

  3. Если в пище мало витаминов, то значит их надо принимать дополнительно. Есть во многих компаниях качественные витамины.

  4. Все правильно, организму нужны витамины, а уж ранней весной обязательно. Жалко, что сегодняшние продукты не радуют нас своим содержанием.

    • Это научно доказанный факт. Ученые повсеместно отмечают, что те же самые овощи и фрукты в наше время гораздо беднее по составу витаминов, чем даже лет 50 назад.

  5. Без витаминов в нашем мире – никуда!

  6. Очень актуальная и нужная информация. Это только кажется, что это прописные истины, о которых все знают.

  7. Вроде бы все знают о пользе витаминов, а иногда забываешь и ваши советы кстати.

    • Анастасия, пока мы молоды, то не очень-то задумываемся о таких вещах, по крайней мере, большинство из нас. А напрасно! О том, как продлить молодость и сохранить красоту нужно думать, когда еще есть, что сохранять.

  8. Нужная и полезная информация, обязательно приму к сведению!

  9. Спасибо за все советы для нашей красоты. Все важно. Мелочей не бывает…

  10. Перечисленные витамины очень важны для женской красоты и здоровья!

  11. Спасибо за полезный пост!

Здесь вы можете написать комментарий к записи "Витамины для красоты"

* Текст комментария
* Обязательные для заполнения поля

Внимание: все отзывы проходят модерацию.