Продукты, полезные для кожи

Неправильное питание может свести на нет все, даже самые лучшие косметические средства и процедуры, потому что наша кожа сразу же реагирует на нехватку в организме необходимых питательных веществ.

Для того, чтобы как можно дольше сохранить хороший цвет лица и и гладкую, здоровую кожу в нашем рационе должны присутствовать определенные продукты, полезные для кожи:

Кисломолочные продукты. В них содержатся бифидо- и лактобактерии, которые способствуют укреплению иммунитета, участвуют в синтезе витаминов группы В и препятствую развитию дисбактериоза кишечника.

Восстанавливает структуру кожи и омолаживает ее комплекс биологически активных веществ цельного пшеничного зерна. В них содержатся витамины группы В, фолиевая, пантотеновая и никотиновая кислоты. Витаминами группы В богаты бобовые, орехи, семечки, капуста, мясо, томаты, болгарский перец, гречка, яйца, абрикосы, персики, листовые овощи.

В хлебе из муки грубого помола много микроэлементов (калций, калий, натрий, магний, медь, фосфор и цинк). При нехватки цинка в организме возникают угри, фурункулы и аллергические болезни кожи. Зародышевая часть зерна богата еще и йодом. Если организм испытывает недостаток йода, то помимо всех прочих осложнений, наблюдается сухость и шелушение кожи. Йода также много в морепродуктах, морской капусте, гречневой и пшенной крупах, черноплодной рябине, некоторых других овощах и фруктах.

Морская рыба. Ее нужно есть не реже 2-3 раз в неделю. Мононенасыщенные жирные кислоты, содержащиеся в морской рыбе, важны для свовременного обновления кожных клеток, поддержания кожного иммунитета и устранения воспалений кожи. В рыбе также содержатся железо, цинк, йод и жирорастворимые витамины, А, Е, Д. Кроме рыбы, мононенасыщенных жирных кислот много в льняном, рапсовом маслах и масле грецких орехов.

Растительные масла. Самое полезное — масло нерафинированное, холодного отжима. Незаменимый в борьбе с увяданием кожи витамин Е сохраняется только в таком растительном масле. Наиболее богато витамином Е — облепиховое масло.

Овощи и фрукты. Это источник витаминов и, прежде всего, витамина С. Кроме витаминов овощи и фрукты содержат большое количество клетчатки и пектинов, нормализующих работу кишечника. Каждый день в меню должно быть не менее 4-5 овощей и фруктов.

Мясо – белковый продукт содержащий весь необходимый человеку перечень аминокислот. Без них невозможен синтез коллагена и эластина, от которых зависит тонус кожи и ее эластичность. Для увядающей кожи вегетарианство противопоказано. В мясе также содержится железо в удобной для усвоения форме. От него зависит здоровый цвет лица.

При составлении рациона питания нужно стремится к разнообразию и сбаланированности, обязательно включая в него продукты, полезные для кожи, и тогда наша кожа откликнется на заботу своим красивым и здоровым видом.