Что делать, если сон не сладок?
Вялость, желание поспать в рабочее время, апатия – наверняка вы ощущали эти чувства в определенные моменты. Сонливость может возникнуть из-за того, что вы вчера легли спать очень поздно, либо накануне перевозбудились, и долго не могли уснуть. Однако что делать, если это продолжается не один день, не два и даже не три? Если вы каждый день на работе буквально «засыпаете», несмотря на видимый правильный распорядок дня и полноценный сон, то это сигнал к тому, чтобы прислушаться к своему организму.
Основные причины сонливости:
1.Патологические заболевания.
- синдром Клейне-Левина. Его еще называют «Синдром периодической спячки». Очень серьезная болезнь, сопровождающаяся длинным ночным сном, обязательным дневным, и постоянной «пьянящей» сонливостью в течение всего дня. Человек как будто спит на ходу, что очень опасно, так как его внимание рассеяно;
- раковые заболевания;
- синдром апноэ. При этом человек во время сна все время просыпается из-за неожиданной остановки дыхания, вызванной чрезмерным курением, большим весом и другими причинами. В особо тяжелых случаях человек может просыпаться каждые десять минут, и, соответственно, нормальный сон будет нарушен, хотя человек не всегда это замечает;
- нарколепсия. Серьезное заболевание, которое развивается вследствие нарушения работы той части головного мозга, которая отвечает за регуляцию процессов бодрствования и сна;
- заболевание щитовидной железы. В случае расстройства работы щитовидки снижается энергетическая активность, обмен веществ идет чрезвычайно медленно и ощущается сонливость;
- диабет. Из-за нехватки сахара в крови, также, снижается ощущается недостаток энергии;
- заболевания, несущие иммунный характер (Например, СПИД);
- инфекции мочеполовых органов и печени. Как правило, «токсикоз» проявляется, также, в виде усталости, когда организм борется с инфекцией;
- анемия. Нередко сонливость наблюдается у женщин во время менструаций, когда она теряет много крови и «заболевает» анемией дней на пять.
2.Банальное недосыпание.
Каждый день прибавляет хлопот и дел, и ежедневная работа утомляет, особенно, если она «от семи и до семи». Нередко человек в выходные «досыпает» то, что недоспал в будни. А если такой возможности он не получает, то постоянный недосып ведет к расстройствам сна – сонливости днем и бессоннице ночью.
3.Психологические расстройства.
Депрессия, отсутствие желания что-то делать в этой жизни, монотонная работа могут стать причиной того, что все время хочется спать. Организм «прячется» за сонливостью, как за щитом.
4.Побочные эффекты приема лекарств.
Прежде чем начать прием каких-либо медикаментов, следует просмотреть и возможные побочные эффекты. При первых признаках сонливости обсудить это с лечащим врачом на предмет смены препарата.
5.Нехватка кислорода.
В душном помещении нередко настигает сонливость. В заполненном людьми офисе, где очень редко проветривают, может возникнуть кислородное голодание, и, как следствие – сонливость.
6.Недостаток солнца.
Особенно это ощущается зимой и поздней осенью, когда солнышко очень редко выходит из-за туч.
6.Обезвоживание.
Если организм испытывает недостаток воды, он может «отвечать» посредством сонливости. Жажда сказывается на всех внутренних органах, в первую очередь, на работе головного мозга.
8.Беременность.
Сонливость как проявление банального токсикоза, и чаще всего подобный феномен проявляется в первом триместре.
9. Травма головного мозга.
Сонливость после удара головой – одна из первых причин проявления сотрясения мозга.
Как избавиться от сонливости?
- Избавиться от сонливости можно, в первую очередь, обнаружив ее причину.
- Прежде всего, посетите врача, сделайте анализы, чтобы быть уверенным, что организм здоров и ему ничего не грозит.
- Если Вы здоровы, победить сонливость Вам вполне по силам.
- Перестройте свой режим дня, ложитесь спать в одно и то же время, спите не менее восьми часов в сутки, ликвидируйте причину своей бессонницы. Хороши прогулки перед сном, когда мозг насыщается кислородом, а все проблемы отходят на задний план.
- Если вам, что называется, «жизнь не мила», попробуйте понять причину депрессии, улучшите качество своей жизни, смените ненадолго обстановку, больше общайтесь с друзьями и избавьтесь от проблемы.
- Пересмотрите свой рацион и режим питания. В Вашей пище должно быть оптимальное сочетание белков, жиров и углеводов и достаточное количество витаминов и микроэлементов.
- Не наедайтесь перед сном. В противном случае Вы будете плохо спать ночью и испытывать сонливость на следующий день.
- Соблюдайте питьевой режим, чтобы организм получал достаточное количество воды. Пейте не менее 1.5 л чистой воды в сутки.
- В душных помещениях старайтесь находиться как можно меньше, или заставляйте проветривать: духота не только провоцирует сонливость, но и является источником размножения вирусов.
- Попробуйте приобрести лампы дневного света для компенсации недостатка солнышка в темное и холодное время года.
Я сплю хорошо просыпаюсь часов в шесть утра но хочется понежиться еще валяюсь 1-1.5часа попрыгаю подрыгаюсь слехка выпью стакан воды готовлю и съедаю завтрак обычно кашку, часов в 11 обедаю и начинает меня мучит сонливость если не прилягу буду мучиться всё время вечером как поем снова хочу спать даже могу слегка отключиться сидя в кресле если вздремну то все хорошо но уже не спиться часов до 12ночи так почти всю жизнь как поем так хочется спать я уж устала с этим борться.
У меня бывает сонливость, когда есть обшая усталость или совсем падает гемоглобин. Дня нормальной жизнедеятельности мне нужно не меньше 7-8 часов сна, иначе хожу как больная.
7-8 часов сна – это норма для большинства людей. К тому же именно во время сна организм занимается самовосстановлением всех органов.
Галь, хотела книгу скачать, а там формы подписки нет.
Я с сонливостью и постоянной усталостью борюсь с помощью вазобрала. Мне его доктор прописал, когда я к нему пришла с этими симптомами, а еще с головной болью, шумом в ушах, мушками в глазах и перепадами давления. В общем полный набор. Через неделю полегче стало.
Интересно, одно лекарство и убирает столько симптомов!
А я в последние два месяца как медведь – все время хочу спать. Наверно и правда из-за усталости и недосыпа. Да и постоянная темнота добивает. Утром просыпаешься – темно, вечером тоже рано начинает темнеть. Скорее бы весна и солнышко!
Ирина, скоро весна, а там и до лета рукой подать. Осталось потерпеть совсем чуть-чуть.
Очень познавательная статья.Спасибо.
Пожалуйста, приходите еще.
Я вообще-то люблю поспать. Бывает сонливость в дождливую или пасмурную погоду. Надеюсь, это не страшно.
А я, Нина, не люблю спать. Не люблю и в постели валяться. Мне почему-то жалко на это времени.
холодная вода поможет взбодриться, ежедневное обливание стимулирует иммунную систему
Ах, Александр, как вы правы. У моих знакомых папа сыновей с детства приучил к холодному душу по утрам. Сейчас они уж большие и привыкли, а когда были малышами, им не очень это нравилось. Моя приятельница – их мама говорила, что выходит на балкон, когда он “издевается над детьми”.
Слава Богу, у меня нет сонливости! Никогда не думала, что это так опасно. Я с юности сплю очень мало – 4-5 часов максимум. Как-то жаль времени на сон – наверное, это тоже не очень хорошо!
У каждого человека своя потребность в сне. Но все таки спать мало не очень хорошо. Во сне организм восстанавливает поврежденные клетки, идет что-то вроде ремонта и профилактики.
Да иногда есть такое….но и правда это чаще зимой и все же причина от недостатка солнца…летом нет такого. Очень интересно все описано. А,потом ведь можно просто обратится к врачу….и все выяснить наверняка.
Именно так, Наталья. Прежде всего требуется выяснить, нет ли каких болезненных проявлений, или это внешние факторы влияют.
я спать хочу всегда! ничего не могу с собой поделать. но если думать о причинах этого состояния можно до такого додуматься…. нет уж, буду думать, что просто сильно устаю.
А все таки будет не лишним проверить состояние своего здоровья.
Режим дня, правильное питание, прогулки перед сном, проветривание помещения, где живешь решат проблему сна. Спасибо за рекомендации.
Да, согласна, это основное, что нужно сделать. А еще нужно постараться научиться спокойнее реагировать на стрессы.
Конечно надо учиться на стрессы спокойнее реагировать, но как порой это сложно сделать.
Да, особенно, когда стрессы следуют один за другим.
скорее всего у достаточно здоровых людей сонливость – это реакция на недостаток солнечного излучения, низкий ультрафиолет, поэтому плохое настроение или депрессия. Как только солнце светит хотя бы 3-4 дня подряд, сонливость проходит, энергии прибавляется. Это мое мнение.
Я думаю, Вы правы. Сонливость реже одолевает летом, чем зимойю
Нашла для себя несколько причин дневной сонливости. Буду пользоваться Вашими советами. Спасибо.
Буду рада, если эта информация окажется для Вас полезной.
Определить состояние сонливости иногда очень трудно.
Вы совершенно правы. Поэтому, прежде всего, необходимы регулярные диспансеризации. А уж потом, если здоров. Пересмотреть режим дня, условия работы и т.п.
Сколько много советов и информации о сне, Ведь действительно, как понервничаешь так и не спишь, Спокойствие,солнце воздух и вода, вот наши лучшие помошники.
Алевтина, к сожалению, наша жизнь полна эмоциональных стрессов. Отсюда и бессонница ночью и сонливость днем.
О господи какие страсти. Начав читать вашу статью я както сразу сжалась. Я постоянно хочу спать, ночью сплю плохо. Но я думаю у меня это от нервов, очень рано встаю, целый день на ногах и мало бываю на свежем воздухе.Конечно можно установить режим дня. Но у меня при всем желании неполучится, к сожалению опстоятельства.
Людмила, не стоит сразу думать о плохом. Вам просто нужно хорошенько отдохнуть. Я Вас очень понимаю, потому что сама в последнее время живу в режиме ошпаренного поросенка и сплю не более 6 часов.