Закаливание и здоровье
Закаливание является средством профилактики заболеваний и представляет собой тренировку механизмов адаптации организма к изменению температуры. Закаливание и здоровье тесно взаимосвязаны и наиболее эффективный путь укрепления здоровья – именно закаливание.
Рассмотрим воздействие холода на человеческий организм. Нервные окончания, расположенные в коже, воспринимают холод и передают в головной мозг сигнал . Центр терморегуляции мозга реагирует на этот сигнал включением защитной реакции — сужением периферических сосудов, кожа становится бледной и покрывается пупырышками (то, что в обыденной жизни называется «гусиной кожей»).
Больше всего рецепторов, воспринимающих холод находится на слизистой дыхательных путей и коже стоп. Они наиболее чувствительны к переохлаждению. Именно это и приводит простудным заболеваниям у незакаленных людей.
Если постепенно и осторожно приучать организм к холоду, можно повысить свою закаленность и практически избавиться от простуд. Закаливание, кроме того что укрепляет общее состояние здоровья, положительно влияет на обмен веществ, сердце и сосуды, нормализует работу нервной и выделительной систем.
Закаленному человеку не страшны холод и жара, высокая влажность или, напротив, сухость, колебания атмосферного давления.
Закаливание производится при помощи воздушных ванн, солнечных ванн и водных процедур.
Начинать закаливание лучше всего с воздушных ванн. Для здорового человека вначале вполне достаточно 20-30 минут при температуре +15-20 градусов. Затем нужно ежедневно увеличивать продолжительность на 5-10 минут, пока длительность воздушной ванны не составит 2 часа. Потом можно уже переходить к более холодным температурам. Принимать воздушные ванны следует в одежде, которая хорошо пропускает воздух, а еще лучше в обнаженном виде. Во время воздушной ванны рекомендуется выполнять посильные физические упражнения, можно сделать пробежку или заняться ходьбой. После воздушной ванны хорошо принять теплый душ.
Солнечные ванны. Солнце — это непременное условие существования всех живых организмов. Солнечное облучение улучшает обмен веществ, повышает содержание гемоглобина, общий тонус организма, его устойчивость против инфекций, благотворно действует на функцию поджелудочной железы и всей пищеварительной системы. Принимать солнечные ванны следует в утренние часы не более 1 раза в день, вначале не более 5-10 минут. Постепенно продолжительность солнечных ванн доводится до 30-40 минут. Солнечные ванны не рекомендуется принимать сразу после еды, необходимо подождать не менее полутора часов. Нужно обязательно прикрывать голову от солнечных лучей, и не стоит читать, лежа на солнышке – это вредно для глаз. В солнечную погоду для защиты зрения рекомендуется надевать темные очки.
Наиболее сильным закаливающим эффектом обладает вода. Водные процедуры включают в себя обтирание, обливание (включая душ), купание (в том числе купание в ледяной воде).
- Водные процедуры нужно начинать с обтираний: в течение 1-2 минут мокрой рукавичкой, губкой или полотенцем обтереть все тело снизу вверх круговыми движениями, затем хорошенько растереться сухим полотенцем и одеться. Когда организм привыкнет к этой процедуре, можно двигаться дальше.
- Обливание. Это более сильная процедура, которая требует постепенности. Вначале вода для обливания должна быть теплой, затем – комнатной температуры и, наконец, прохладной (до +15 градусов).
- Следующий этап водных процедур – душ. Начинать нужно с температуры воды 30-35 градусов. Ежедневно вода должна становиться холоднее на 1-2 градуса и дойти до +15. Длительность душа – 1-2 минуты.
- Прекрасное закаливающее средство – купание, особенно полезно купаться в морской воде, так как во время купания на организм дополнительное положительное воздействие оказывают растворенные в воде соли.
- Издавна в России практиковалось обтирание снегом, как правило, после бани. Это очень действенный метод закаливания, но он приемлем только для абсолютно здоровых людей.
- И, наконец, самый сильный по своему воздействию на организм человека метод закаливания – это моржевание. Как при любой другой закаливающей процедуре, продолжительность купания в ледяной воде должна увеличиваться постепенно: 20 секунд за один раз в первую зиму, 40-50 секунд – во вторую. Максимальная продолжительность – 1 минута, и не чаще, чем 2-3 раза в неделю. Обязательно следует посоветоваться с врачом, и ни в коем случае нельзя купаться в ледяной воде в одиночку. Оптимальный вариант — это вступить в клуб «моржей», которые есть во многих городах.
Методом ежедневного закаливания можно не только укрепить свое здоровье и повысить трудоспособность, но и добавить новых красок к своей повседневной жизни. О пользе закаливания можно также прочитать здесь.
Летом хорошо начинать закаливание. Обычно к началу августа могу ноги мыть холодной водой, всё тело ещё не рискую. Спасибо за советы.
Входить в закаливание нужно постепенно, и лето для этого самый подходящий период.
Чтобы закаляться нужно, конечно, терпение и делать это постепенно. Очень приветствую обливание холодной водой, чувствуешь себя прекрасно, главное перешагнуть через себя, можно начать с контрастного душа, это тоже очень бодрит и улучшает самочувствие. Уже много лет занимаюсь этим и не помню уже, когда я болела простудными заболеваниями.
Насчет обливания согласна на 100 процентов. Вот только обливаться полезнее с головой, а как же прическа? Поэтому я обливаюсь , не затрагивая голову.
Пробовала обливаться – здорово, но смелости не хватает продолжать… С детства проще всего начинать закаливать, позволяя ребенку принимать воздушные ванны, то есть не одевая его.
Елена, если уже пробовали, то восстановить старую привычку довольно легко. У меня именно так и было. После долгой болезни снова начала обливаться холодной водой по утрам.
Я за закаливание, но по собственному опыту скажу. Надо приучать себя постепенно, резкий переход трудно переносим. Удачи вам на пути к здоровью!
Не знаю, Галина, мне проще резко.
Согласна, что закаливание — это путь к здоровью. Только вот иногда так не хочется, а надо))
Это в начале не хочется, а потом, когда втянешься, доставляет удовольствие
Я вот каждое утро обливаюсь холодной водой. Отличное ощущение!
Андрей, Вы не поверите, но я тоже.
Эх, сейчас бы в холодную водичку… в эту жаркую погоду*
А что мешает?
Ну что сказать – восхищаюсь людьми, способными на такие поступки, как выливание себе на голову ведра ледяной воды.
Я тоже проходила этот путь, эйфория, возникающая после обливания – фантастическая.
Но вот это краткое мгновение, когда ты ждешь – сейчас она, ледяная, на тебя польется, у меня, наверное, унесло, несколько лет жизни.
Бывает и такое …Сибирячка, боящаяся холода…:-)
Леночка. Используйте прохладную, а не ледяную воду. Пользы не меньше, но не так страшно.
Спасибо за статью. Закаливание очень важно для здоровья. Помню даже песня была в советское время:”Чтобы тело и душа были молоды – закаляйся, как сталь”. Только вот у меня все духа не хватает заняться закаливанием -боюсь холода. А надо начать.
Нина, если хотите начать, то сейчас самое время. Закаливание лучше всего, и приятнее всего начинать именно летом.
Спасибо за статью!!! Очень полезно! Вот сама всё время хочу начать, ну никак, прям!!! Но верю, что соберусь и начну однако!
Спасибо за напоминание о закаливающих процедурах.Знаю,что полезно,но никак не соберусь с силами.
Закаливаться нужно всем. Ведь современный человек слишком изнежен и от этого страдает здоровье.
Согласна, что закаливание – это здорово!
Для меня самый простой путь- это контрастный душ. Приятно, полезно, тонизирует здорово. Настроение супер!
считаю закаливание очень нужной процедурой, как для взрослых, так и для детей. Но себя заставить постепенно закаливаться очень сложно(так хочется понежится в горячей воде), а с детьми тоже нужно делать все постепенно и постоянно – тогда будет эффект. Но делать закаливающие процедуры надо, тогда наши дети будут здоровыми, и это не просто слова.
Значение закаливания организма велико, оно способствует повышению физической и умственной работоспособности, улучшению кровообращения, повышению тонуса центральной нервной системы. У меня на сайте тоже есть статьи на эту тему.
http://moedomovodstvo.ru/tyi-u-sebya-odna/osnovyi-zakalivaniya-znachenie-zakalivaniya-organizma и
http://moedomovodstvo.ru/tyi-u-sebya-odna/vidyi-zakalivaniya-osnovnyie-pravila-zakalivaniya
И ведь прекрасно знаю, как полезно закаливание, а заставить себя ну никак
Разве что лицо холодной водой утром умою.
Закаливание, это здорово. Конечно, нужно организм приучать постепенно.
Вот все правильно! Стоило мне только бросить обливание, и вот тебе , пожалуйста, не прошло и несколько месяцев – простыла!
Да, закаливание один из самых важных шагов к здоровью и долголетию. Спасибо за статью!
Закаливание помогает укрепить здоровье, если подойти к этому вопросу с толком. Знаю реальные примеры, когда этим методом излечили от приступов астмы.
У нас закаливание происходит тогда, когда отключают горячую воду и в отсутствие нагревателя приходится обливаться прохладной водой.