Остеохондроз шейного отдела позвоночника – это самое «популярное» заболевание у тех, кто проводит рабочий день, сидя за столом. Он проявляется головной болью, усталостью и болевыми ощущениями в шейном отделе позвоночника, мышцах шеи и плечевых суставов. Появление боли, как правило, свидетельствует о плохом кровообращении.
Чтобы стряхнуть усталость и взбодрить онемевшие мышцы, многие используют физические упражнения. Чаще всего это наклоны, повороты и вращения головой. Эти упражнения, безусловно, полезны, однако они усиливают лишь гибкость шейного отдела позвоночника, но не прокачивают мышцы, от которых зависит его кровоснабжение.
Есть специальные упражнения для укрепления мышц шеи и плечевых суставов, которые можно выполнять прямо на рабочем месте за своим столом.
Упражнения для укрепления мышц шеи
Этот комплекс из нескольких упражнений подходит всем, у кого сидячая работа.
Упражнение первое
- поставьте одну руку локтем на стол перпендикулярно к его поверхности. Кисть держите строго вертикально. Пальцы выпрямите и плотно прижмите друг к другу;
- прислонитесь к кисти щекой. Лицо и голову при этом держите прямо и смотрите вперед;
- давите щекой на руку, как бы стараясь ее сдвинуть. Одновременно рукой оказывайте сопротивление давлению и не давайте ей смещаться;
- медленно сосчитайте до 10. Отдохните, а затем повторите еще два раза;
- повторите упражнение с другой рукой.
Упражнение второе:
- переплетите пальцы рук в «замок» и прижмите ладонями к затылку;
- давите затылком на ладони, одновременно ладонями оказывайте сопротивление этому давлению;
- сосчитайте до 10, расслабьте руки и повторите упражнение еще 2 раза.
Упражнение третье:
- переплетенные в «замок» руки приложите ладонями ко лбу;
- давите лбом на ладони, а ладонями оказывайте сопротивление, чтобы руки не смещались;
- медленно сосчитайте до 10, отдохните, а затем повторите еще два раза.
Таким образом вы прорабатываете мышцы шеи с четырех сторон, вызывая попеременно то их напряжение, то расслабление.
Сделайте разминку плечевых суставов
- сначала поднимите, затем опустите плечи (20 раз). Руки – вдоль туловища;
- делайте вращательные движения плечами вперед, а потом назад (по 20 раз). Руки также опущены;
- делайте движения плечами вперед, как будто хотите свести их перед собой, а затем назад, стараясь соединить лопатки (20 раз).
Делайте эти упражнения для укрепления мышц шеи и плечевых суставов регулярно. Это будет стимулировать кровообращение. А наше здоровье базируется на хорошем кровообращении, обеспечивающем хороший обмен веществ во всех тканях и органах.
Помните, что кровь движет не только сердце. Свою часть работы выполняют скелетные мышцы, именно они помогают сердцу прокачивать кровь через сеть мельчайших капилляров, способствуя тем самым поддержанию на должном уровне обмена веществ в нашем организме.
Спасибо Вам Галина за эти простые упражнения, стала делать их через каждый час, по Вашей рекомендации, когда сидишь за компьютером, очень хорошо! Но главное не расслабляться, когда стало лучше, а продолжать делать.
Вы совершенно точно подметили, когда заболит, мы стараемся и лечиться, и упражнения делать. Но чуть полегчало, и большинство забывают про физкультуру.
Отличные рекомендации для упражнений по укреплению мышц при остеохондрозе. Спасибо, пригодится. Но от себя хочу добавить, что упражнения нужно делать до того, как проблема появится, по себе знаю.
Галина, отличную тему подняли. Нам, блогерам, это нужно как “отче наш” знать! А то постоянно же за монитором и пишем-пишем …
Эта проблема актуальна для многих, и я не исключение. Поэтому об упражнениях стараюсь не забывать.
Сидишь за компьютером, такие упражнения – необходимы! Благодарю!
Начала комплекс упражнений выполнять,информация получена была кстати. Буду чаще повторять, чтобы боли уменьшить.Благодарю, еще раз, Галина!
У меня в последнее время после долгого сидения за компом начинает ныть шейный отдел позвоночника. Давно искала какую-нибудь коротенькую и простую зарядку, чтобы снять напряжение с затекших мышц. Спасибо за ваш комплекс, будут теперь ежедневно делать себе физкульт пятиминутки.
Замечательный комплекс упражнений, делаю несколько дней, но боли в шее уменьшились. Спасибо, Галина!
Я стараюсь делать эти упражнения, когда работаю за компьютером, через каждый час, но иногда увлекаюсь и забываю.
Упражнения для шеи делаю каждый день, с нашей работой за компьютером это необходимо. Увидела новый комплес у вас, добавлю к своим упражнениям)
Весьма полезный комплекс упражнений для шеи, особенно, для таких людей,вроде меня, которые долгое время высиживают за компьютером.
Леночка, мы тут, наверное все такие. Сидишь за компьютером, и время пролетает незаметно. Анекдот в тему: Сижу за компом и чувствую, картошечкой жареной запахло. Блин, я же ее варить поставил!
Спасибо за комплекс упражнений для укрепления мышц шеи при остеохондрозе! Очень нужная и наболевшая тема.
Согласна, тема действительно наболевшая, причем в самом прямом смысле этого слова.
Без зарядки никуда! Так затекают мышцы, главное сразу головой не крутить
Как это ни странно, но вращение головой может быть опасным. Повороты нужно делать не резко, а плавно.
Классные упражнения, легкие и недолго делать, начинаю, уже разучила . Спасибо, Галина!
Отлично, тем более, что разучить их можно за несколько минут. Упражнения простые и эффективные.
Хороший и необходимый комплекс упражнений, спасибо большое, Галина!
Комплекс действительно полезный, особенно если его выполнять регулярно.