Психологическое и физическое здоровье

психологическое и физическое здоровьеПсихологическое и физическое здоровье

Физические нагрузки необходимы для ума не меньше, чем для тела. Даже несложные регулярные упражнения поднимут Ваше настроение, сделают Вас более энергичным, помогут снять стресс, избавят от беспокойства и даже депрессии. Среди множества способов улучшить свое психологическое и физическое здоровье физкультура — это один из самых простых и безопасных методов. К тому же этот способ наиболее эффективен.  

Важно понимать, что для достижения положительного результата не обязательно становиться фанатом тренажерного зала или спортивного клуба и тратить на них большие деньги. Регулярные от легких до умеренных упражнения могут улучшить ваше здоровье и эмоциональное состояние

Физические нагрузки способствуют ослаблению напряженности и тревоги. Двадцать минут езды на велосипеде не приведут к исчезновению жизненных неприятностей, но регулярные занятия физическими упражнениями помогут снизить тревожность и ослабить влияние стресса. Физические упражнения высвобождают гормоны, которые вызывают чувство удовлетворения и поднимают настроение. Упражнениями можно лечить депрессию так же эффективно, как антидепрессантами.

Те же эндорфины, которые заставляют Вас чувствовать себя лучше, помогают сосредоточиться и делают вас психологически более устойчивым. Упражнения, кроме того, стимулирует рост новых клеток мозга и помогает предотвратить его возрастные изменения..
Повышается самооценка. Когда регулярные физические упражнения становятся привычкой, Вы ощущаете себя сильным и волевым человеком.
Независимо от Вашего возраста, ограничений по состоянию здоровья или уровня физической подготовки можно найти способ увеличить свою физическую активность.

Что же, в таком случае, Вам мешает? Нет времени, или Вы считаете, что физкультура — это только для молодых и спортивных? Возражения типа: я слишком стар, я очень толстый, у меня нет здоровья и так далее являются просто отговорками.

Прежде всего, не надо стремиться сразу к большим нагрузкам. Даже несколько минут физической активности лучше, чем ничего. Начните с того, что больше двигайтесь в Вашей повседневной жизни. Если у Вас нет 30 минут на занятия аэробикой, йогой, или для поездки на велосипеде, это не значит, что вы не можете добавить себе физической активности в течение дня. Возвращаясь с работы, прогуляйтесь несколько раз вокруг дома, не пользуйтесь лифтом, выходите на одну остановку раньше, чтобы пройтись пешком. Во время обеденного перерыва выйдите на улицу и сходите в магазин, который находится не рядом с работой. Играйте в подвижные игры вместое со своими детьми, гуляйте с собакой. Во время просмотра телевизора используйте перерывы на рекламу, чтобы сделать несколько приседаний, наклонов или отжиманий. Вы удивитесь, сколько упражнений можно вместить в этот маленький перерыв. Еще лучше, раз в неделю выключайте телевизор и всей семьей отправляйтесь на прогулку.

Не ставьте перед собой нереальные цели. Начните с посильных для Вас упражнений, идите в своем собственном темпе. Нельзя бежать марафон, если для Вас и 5 километров ходьбы — уже сложность. Начните с 10-и или 15-минутных занятий и медленно увеличивайте их продолжительность. Чем больше вы тренируетесь, тем больше у Вас будет энергии. В конце концов вы почувствуете, что готовы к большему. Когда выполнение физических упражнений войдет в привычку можно постепенно добавлять дополнительные минуты и более сложные упражнения.

Постарайтесь найти себе соратников для занятий, людей примерно такого же, как у Вас уровня физической подготовки. Заниматься в компании — веселее.

И еще очень важно. Если вы никогда раньше не занимались физкультурой, или занимались, но очень давно, а особенно, если у Вас есть проблемы со здоровьем, обязательно посоветуйтесь со своим лечащем врачом.

В занятиях физкультурой, как ни к каком другом деле необходимы постепенность и постоянство. Сделайте физкультуру важнейшей составляющей Вашей жизни и постепенно Вы дойдете до такого состояния, когда будете себя хуже чувствовать, если не занимаетесь физическими упражнениями.

Помните, что поддержание своего психологического и физического здоровья на должном уровне – необходимое условие сохранения на долгие годы работоспособности и умственной активности.


Комментарии к записи " Психологическое и физическое здоровье"

Посмотреть последние комментарии
  1. Кроме того, физические нагрузки полезны для костных тканей организма. Регулярное их упражнение на протяжении всего периода жизни позволит им оставаться в тонусе и быть крепкими, а это в свою очередь предотвратит появление переломов костей, которые так часто случаются, особенно в пожилом возрасте.

  2. Недаром говорится, что в здоровом теле здоровый дух. Не уделяя должного внимания физической активности, человек обрекает себя на проблемы психологического характера.

    • Физические упражнения способствуют выделению эндорфинов, что приводит улучшению психологического состояния. Это проверено на личном опыте.

  3. Полностью солидарен с автором данной статьи! наш организм, как единая цепочка, и если выбывает одно звено, то о какой целостности может идти речь? Тренируйте свой мозг также, как делаете это со своим телом… ну и отдых никто не отменял;) Спасибо за внимание!

  4. Движение это жизнь.

  5. Замечательная статья. Согласна с автором – физическое и психическое здоровье неразрывно связаны друг с другом и нашими успехами и достижениями во всех сферах жизни.

  6. природа нас создала для того чтобы мы двигались компьютеры это мы уже сами придумали!

  7. Движение – это жизнь. Это неоспоримо. Спасибо за статью!

  8. Галина, спасибо за полезные советы о психологическом и физическом здоровье.
    Важно для выбрать то, что по силам. Согласна со всеми советами.

  9. В общем как Суворов говорил – В здоровом теле – здоровый дух!

  10. Согласна с вами.

  11. Согласен с автором,жизнь-это движение.И заниматься физкультурой надо постоянно чтобы быть в форме.

  12. Вы не перестаете удивлять своей энергией, энтузиазмом, информационным разнообразием. Работу с сайтом можно сравнить с деревом. Дерево, как бы мощны и крепки ни были его корни, можно выкорчевать за какой-нибудь час, но нужны годы, чтобы оно стало плодоносить. Трудитесь! Мир не будет раем для тех, кто хочет жить лентяем. Давайте вместе идти к нашему успеху. Желаю вам продвижения и с благодарностью жду с комментариями и твитами на своем сайте.

Здесь вы можете написать комментарий к записи "Психологическое и физическое здоровье"

* Текст комментария
* Обязательные для заполнения поля

Внимание: все отзывы проходят модерацию.