Чтобы понять, какой вес является идеальным для Вас, определите свой тип телосложения. Физиологи выделяют следующие Основные типы телосложения:
- Нормостеническое (или мезоморфное, нормальное) телосложение, для которого характерна пропорциональность основных размеров тела. Кости у нормостеников средние или даже широкие, мускулатура — сравнительно хорошо развита даже и без занятий спортом (в большей степени это касается мужчин), а жировая прослойка незначительная. Обмен веществ у нормостеников обычно средний, активность нервной системы нормальная.
- Астеническое телосложение (его еще называют эктоморфным, или худощавым). Люди астенического телосложения имеют тонкокостный скелет, длинные руки и ноги, длинную тонкую шею, слабо развитые мышцы с малым количеством подкожного жира. Кроме того, для них характерен высокий обмен веществ и повышенная возбудимость нервной системы. Юношей с фигурой такого типа часто называют «ботанами» или «ботаниками».
- Гиперстеническое телосложение (ширококостное, или эндоморфное). Люди данного типа, обычно, невысокого роста и коренастые. У них широкие плечи, широкая округлая грудная клетка и широкие же бедра, а ноги, как правило, короткие. Обмен веществ у них замедленный, а возбудимость нервной системы пониженная. В связи с этим они имеют склонность к полноте.
Для определения своего типа телосложения можно воспользоваться Индексом Соловьева, который представляет собой цифру длины окружности запястья рабочей руки (правой — для правшей, и левой — для левшей). По таблице, приведенной ниже, можно определить свой тип телосложения.
ОСНОВНЫЕ ТИПЫ ТЕЛОСЛОЖЕНИЯ
|
Тип телосложения |
Индекс Соловьева в см | Описание типа телосложения | |
| для мужчин | для женщин | ||
| Нормостенический (нормальный) | 18-20 | 15-17 | Пропорциональное телосложение |
| Астенический (тонкокостный) | Менее 18 | Менее 15 | Длинные конечности, тонкие кости, длинная, тонкая шея, слабо развитые мышцы. |
| Гиперстенический (ширококостный) | Более 20 | Более 17 | Коренастая фигура. Плотный и тяжелый костяк, широкие плечи, широкая грудная клетка и бедра, короткие ноги. |
Более точно определить, насколько правильным является Ваше телосложение и как далеко оно от идеала, можно, измерив сантиметровой лентой несколько параметров тела, а именно:
- окружность груди;
- окружность талии;
- окружность бедер,
- рост.
Для женщин нормостенического (нормального) телосложения идеальными являются следующие показатели:
- Измеряем под грудью окружность грудной клетки. В идеале она равняется половине роста плюс 2-5 сантиметров.
- Окружность груди (бюста), как правило, больше этой цифры на 8-10 сантиметров.
- Идеальный объем талии равен росту минус 100-105 сантиметров.
- Объем бедер больше объема талии, примерно, на 30 сантиметров.
Для астеничных (тонкокостных) девушек нормальным считаются следующие соотношения:
- Окружность грудной клетки составляет 84-86 сантиметров, а окружность груди на 4-6 сантиметров больше этих значений.
- Талия у астеничных девушек от 60 до 64 сантиметров;
- Окружность бедер, примерно, на 25-30 сантиметров больше окружности талии.
У женщин гиперстеничного ширококостного телосложения все объемы значительно отличаются в большую сторону:
- Окружность грудной клетки в идеале должна превышать половину роста на 8-10 сантиметров. Окружность груди, как правило, больше окружности грудной клетки еще на 8-10 сантиметров.
- При росте 166-168 сантиметров идеальной для таких женщин будет талия с окружностью от 70 до 76 сантиметров.
- Окружность бедер должна быть больше, чем окружности талии на 25—28 сантиметров.
Безусловно, конкретная фигура каждой женщины не обязательно вписывается в приведенные выше основные типы телосложения, выделяемые физиологами. Отдельные параметры могут быть больше или меньше идеальных показателей. При этом, нужно понимать, что девушки гиперстенического телосложения никогда не станут тростинками, а слепая погоня за стандартами может привести к нарушению отлаженной работы гормональной системы организма. Способы определения своего идеального веса можно посмотреть здесь.
Как не пыталась не смогла найти свой тип телосложения, наверно это относится только к молодым…
Скорее всего, Вы относитесь к смешанному типу, таких людей большинство.
Очень хорошо было бы,если бы вашу статью почитали девушки гиперстенического телосложения, чтобы не мучили себя понапрасну, пытаясь достичь показателей 90-60-90. Хотя, слава Богу, эти параметры уже не в моде. Вчера по телевизору передавали, теперь модная талия 80-85 см.
Нина, мне кажется, талия – 85 это уже многовато.
Интересно, взяла на заметку.
Очень интересная и поучительная статья. Особенно полезна, для людей ищущих свой идеальный вес.
Да, Андрей, не всем дано иметь пропорции модели.
Пускай дымок мангала в небо вьётся…Накрой на стол и рюмку наливай! И пусть, как прежде, всюду раздаётся забытый тост. «ЗА МИР! ЗА ТРУД! ЗА МАЙ !!! С праздником!
Действительно, Александр, забытый тост! А жаль. Поздравляю и Вас с праздником.
Согласна, в статье совершенно верно говориться, что для некоторых тел их параметры никогда не станут идеальными. Но порой и с неидеальными параметрами а девушка выглядит на все 100
Алевтина, параметры, приведенные в статье гораздо ближе к жизни, чем параметры моделей, которых юные девушки стараются достичь. А то, что часто самыми обаятельными и привлекательными бывают женщины с далеко не идеальной внешностью – это факт.
Мои внучки астенички. А как им набрать вес?
Святослав, а стоит ли? Но если это необходимо, то нужен хороший тренер по фитнесу, потому что просто набрать вес это не лучший вариант, нужно нарастить массу именно там, где нужно, чтобы сформировать красивую фигуру.
Что-то я себя ни к одному типу отнести не могу)) Наверное, больше смешанных типов, чем чисто выраженных?
Естественно, смешанных типов в любой классификации всегда больше.
А какую роль играет определение типа телосложения? ну, кроме того, что у кого-то повышенная возбудимость, а у кого-то заторможенность.
Кстати, когда я привела ребёнка к неврологу именно с проблемой возбудимости, она отметила, что у неё астеническое телосложение. Тогда я не поняла, что это такое, теперь узнала)
Определение типа телосложения необходимо для составления программы тренировок в фитнесе и выборе вида спорта, которым можно заниматься и достигнуть хороших результатов. Кроме того, тип телосложения учитывается для определения своего оптимального веса.