Как сохранить здоровье зимой?
Многим из нас хорошо знакомы болезни, преследующие людей зимой. Почему же зимой мы чаще болеем, и откуда вдруг возникает депрессия и плохое настроение без всякой видимой причины? Как сохранить здоровье зимой?
Защитные способности организма, которому, как правило, недостает витаминов, в это время снижены. Зимой мы гораздо меньше времени уделяем активным физическим упражнениям. Бактериальные и вирусные инфекции легко проникают в организм под воздействием холода, болезни зимой протекают более тяжело и с осложнениями.
Когда тепло, гораздо легче вести здоровый образ жизни. В теплое время года гораздо больше овощей и фруктов, легкая одежда располагает к движению. Зимой еда, как правило, более жирная, одежда – тяжелая. Вот и нет мотивации на здоровое питание и походы на тренировки.
В длинный световой день человек более энергичен и с удовольствием выезжает на природу, активнее занимается спортом и играми на свежем воздухе. А вот когда холодно, ветер со снегом, быстро темнеет энергия куда-то исчезает, и на смену хорошему настроению приходят апатия и депрессия.
Однако, несмотря на упадок сил и плохое настроение, здоровье нужно зимой не меньше, чем летом, а даже и больше. Быть здоровым человеком необходимо. Вот несколько советов, как избежать плохого самочувствия:
- Сделайте все возможное, чтобы не заболеть, потому что болезнь – это главный фактор, отбирающий силы. Зимой вирусы ОРВИ, гриппа, ОРЗ передаются через предметы, когда, например, мы держимся за поручни в транспорте, а потом трогаем лицо руками. Пользуйтесь влажными салфетками и всегда имейте их при себе, придя в помещение, обязательно вымойте руки. Зима – это традиционно сезон гриппа, вирусы которого передаются воздушно-капельным путем, особенно в местах скопления людей. Иногда не лишне будет надеть и марлевую повязку.
- Главный наш защитник от вирусов – иммунная система, поэтому надо ее поддерживать здоровым сном, соблюдать питьевой режим, есть питательные продукты с витаминами: кефир, нежирное мясо, фрукты-овощи, орехи. Принимайте витамины, прежде всего, витамин С. Посоветуйтесь с врачом насчет прививки от гриппа. Доказано, что люди, следящие за собой, своим здоровьем и делающие прививки, болеют намного реже.
- Обновите программу тренировок, потому что физические упражнения не дают депрессии взять верх, укрепляют иммунитет. Да и нарастить талию не позволят, не смотря на обилие зимних праздников. Новая система упражнений поможет выйти из застоя, ведь самое время именно зимой пойти в спортзал, освоить новый комплекс упражнений, новый тренажер. А можно заняться физкультурой и дома – в привычной обстановке. Любителям экстрима зимой раздолье, к их услугам сноуборд, коньки, лыжи. Заниматься можно в любой день, кроме очень морозных, с сильным ветром, снегопадом и прочими «благами» зимней погоды.
- Недостаток солнечного дня надо компенсировать. Если дома есть дровяная печь или камин, это прекрасно! Мерцание огня и идущее от горящих дров тепло успокаивают. Пользуйтесь этим чаще. Ну а если камина нет, можно просто зажечь свечи. Их огонь тоже греет и улучшает настроение. Старайтесь по максимуму использовать короткий световой день, особенно в выходные, а также во время длинных зимних каникул. Не спите долго, лучше пораньше лягте вечером, а проснувшись, сразу открывайте шторы. Когда светло, проводите больше времени на свежем воздухе
- Вкусите всю прелесть зимних забав: покатайтесь на санках, поиграйте в снежки с детьми или с друзьями, поваляйтесь в снегу и сами станьте ребенком! Отдайтесь тем чувствам радости и счастья, которые когда-то переполняли Вас в детстве в яркий солнечный зимний день. Помните, счастливые люди болеют реже.
Постарайтесь придерживаться этих несложных рекомендаций, и Ваше здоровье зимой Вас не подведет, а зимняя депрессия обойдет стороной.
Люблю морозную зиму, чтобы снежок под ногой хрустел. В солнечный денек так приятно прогуляться. А чтобы не болеть – надо укреплять иммунитет и закаляться.
А один из действенных способов укрепить иммунитет – это зимние прогулки.
В очередной раз перечитала статью с полезными советами о том, как не заболеть зимой. К зиме, как в известной поговорке, где сани готовят летом, точно так же надо готовиться и в первую очередь укреплять иммунитет. Кстати, на мой взгляд, простудные заболевания летом переносятся тяжелее, чем в зимнее время, особенно, когда температура тела высокая, а на улице 30 с плюсом.
Спасибо за советы. Постараюсь придерживаться ваших несложных рекомендаций и зима пройдет без осложнений.
Все болезни дает ослабленный иммунитет. Не скажу, что я уж так часто бываю на улице зимой, но про простуды не вспоминаю уже 5 лет. Не сочтите за рекламу, но регулярно в этот период принимаю витаминные комплексы и и антивирусные биодобавки.
Елена, я тоже принимаю поливитамины, т.к. считаю, что с пищей мы принимаем их недостаточно.
Сейчас на дворе зима. Погода на удивление ясная и солнечная. Только вот морозики почти 20 градусов.Поэтому смотрю на погоду через окно и радуюсь солнышку. Просто я очень боюсь холодов. А в детстве очень любила зиму. Мы с улицы не вылазили и даже в морозы катались с горки, ездили на лыжах. Было весело
Да, Нонна, я тоже помню: “Морозы, занятия в школе отменили! Ура! идем гулять!!!”
Да, зима – это ужасно, особенно как у нас сегодня – минус 22 с хорошим ветерком, с работы бегу бегом, на работу – бегом, в общем зарядка целый день!
Ну вот, Галина, зарядка – целый день, а Вы говорите: “Ужасно!” Во всем есть свои плюсы.
Советы хорошие! ведь зима-такое сказочное время года,что болеть,ну,просто непростительно!
Алла, Вы правильно подметили – именно сказочное время года.
Замечательные советы! У меня ребенок часто болеет, а во двор не выгонишь, очень домашний. Да и самой бы не помешало почаще бывать на свежем воздухе!
Вы не поверите, как закаливание укрепляет здоровье. Это можно прочувствовать, когда сам этим займешься.
Спасибо,Галина, за рекомендации. На здоровье зимой надо обращать особое внимание, особенно это касается детей, так как у них (помню по себе!) большое искушение не только попробовать снег на вкус, но и сосульку пососать!
Елена, конечно, пососать сосульку – это первое дело. И не помню, чтобы мы после этого болели.
Как восточный человек, так не люблю зиму, но буду все таки стараться искать в ней положительные моменты. Уже начала вечерние прогулки на чистом воздухе. Помогает для хорошего сна.
Сусанна, вечернми прогулками даже лечат от бессонницы, и как любые прогулки они полезны для здоровья вообще.
Спасибо за советы, буду пользоваться и охранять свое здоровье в холодное время года.
Елена, еще очень важно не переохлаждаться. Этому моменту я не уделила внимания в статье, а переохлаждение для многих – фактор, ведущий к болезни.
я чаще заболеваю, когда понервничаю, или когда сильно устаю работая без выходных
Часто так бывает, когда у человека ослаблен иммунитет, а значит, нужно правильно сочетать труд и отдых, закаливать организм и вести здоровый образ жизни.
К сожалению эта зима не сильно холодная и еще нет снега, но как выпадет снег обязательно воспользуюсь Вашими советами.
Лариса, а нас засыпало снегом. Сегодня на работу пробиралась по сугробам, Я работаю с 8 часов , и дворники, вероятно еще спят.
Галина, а мне кажется еще можно добавить не переохлаждать организм и следить за ногами, что бы они всегда были теплыми.
Да, Александр, пожалуй, Вы правы. Переохлаждение может спровоцировать болезнь.
Зимние забавы – катание на санках, лыжах, коньках – лучшая профилактика болезней. И весело и полезно
Это чудесно, особенно если кататься и играть вместе с детьми.
Отличный пост – слов нет. Спасибо
Как же нет, а доброе слово? Оценку коллег всегда приятно узнать.
Какие хорошие советы, реально приближённые к жизни. Особенно камин, если нет солнышка!
Людмила, огонь всегда привлекает человека, смотреть на него можно бесконечно.
Хорошие советы. Все гениальное просто. Особенно понравилось про световой день. Обязательно последую.
Наталья, очень многие плохо переносят длительное отсутствие света, хотя живут же люди за Полярным кругом.
Главное не переохлаждаться
Да конечно, именно для этого нужно двигаться и одеваться теплее.
Спасибо за полезные советы по сбережению здоровья зимой!
Зима -это время простуд и других хворей. А нужно превратить это время года в период закаливания.
Все очень полезно. я, например, очень ощущаю недостаток света. Езжу на дачу, топлю там печку, это здорово. Любусь на природу, даже сейчас не закрыла дачный сезон. У нас в Карелии сейчас светает в 10, темно уже в пять часов. Скорей бы пришли наши белые ночи, когда и ночью светло, как днем. Спасибо, от меня Вам твитт.
Людмила, от недостатка света страдают многие. На работу – в темноте и с работы – в темноте.
Точно! Зима – не повод прекращать занятия спортом. Мы с сыночком решили ходить в бассейн. Такая прелесть!
Зимой – в бассейн, действительно, здорово. Тут главное проследить, чтобы не выскакивал на улицу с мокрой головой.
Полноценное питание и физические нагрузки – лучшая профилактика.
Да, как всегда, самое простое решение – оно же и самое правильное.
Очень интересная статья.Вот я иногда начинаю ненавидеть зиму, по причине уходишь на работу затемно, приходишь уже опять темно. В выходные солнце -как чудо какое -то. Вот и стараемся в выходные “оттянутся” накататься на коньках или на лыжах. Ведь вы правы заряжаешься на неделю. А вот кефир пью редко. Надо включать в рацион. Спасибо.
Честно признаться, я тоже кефир не люблю, но когда пью, в душе возникает приятное чувство, что делаю полезное дело.