Психологическое и физическое здоровье
Физические нагрузки необходимы для ума не меньше, чем для тела. Даже несложные регулярные упражнения поднимут Ваше настроение, сделают Вас более энергичным, помогут снять стресс, избавят от беспокойства и даже депрессии. Среди множества способов улучшить свое психологическое и физическое здоровье физкультура — это один из самых простых и безопасных методов. К тому же этот способ наиболее эффективен.
Важно понимать, что для достижения положительного результата не обязательно становиться фанатом тренажерного зала или спортивного клуба и тратить на них большие деньги. Регулярные от легких до умеренных упражнения могут улучшить ваше здоровье и эмоциональное состояние
Физические нагрузки способствуют ослаблению напряженности и тревоги. Двадцать минут езды на велосипеде не приведут к исчезновению жизненных неприятностей, но регулярные занятия физическими упражнениями помогут снизить тревожность и ослабить влияние стресса. Физические упражнения высвобождают гормоны, которые вызывают чувство удовлетворения и поднимают настроение. Упражнениями можно лечить депрессию так же эффективно, как антидепрессантами.
Те же эндорфины, которые заставляют Вас чувствовать себя лучше, помогают сосредоточиться и делают вас психологически более устойчивым. Упражнения, кроме того, стимулирует рост новых клеток мозга и помогает предотвратить его возрастные изменения..
Повышается самооценка. Когда регулярные физические упражнения становятся привычкой, Вы ощущаете себя сильным и волевым человеком.
Независимо от Вашего возраста, ограничений по состоянию здоровья или уровня физической подготовки можно найти способ увеличить свою физическую активность.
Что же, в таком случае, Вам мешает? Нет времени, или Вы считаете, что физкультура — это только для молодых и спортивных? Возражения типа: я слишком стар, я очень толстый, у меня нет здоровья и так далее являются просто отговорками.
Прежде всего, не надо стремиться сразу к большим нагрузкам. Даже несколько минут физической активности лучше, чем ничего. Начните с того, что больше двигайтесь в Вашей повседневной жизни. Если у Вас нет 30 минут на занятия аэробикой, йогой, или для поездки на велосипеде, это не значит, что вы не можете добавить себе физической активности в течение дня. Возвращаясь с работы, прогуляйтесь несколько раз вокруг дома, не пользуйтесь лифтом, выходите на одну остановку раньше, чтобы пройтись пешком. Во время обеденного перерыва выйдите на улицу и сходите в магазин, который находится не рядом с работой. Играйте в подвижные игры вместое со своими детьми, гуляйте с собакой. Во время просмотра телевизора используйте перерывы на рекламу, чтобы сделать несколько приседаний, наклонов или отжиманий. Вы удивитесь, сколько упражнений можно вместить в этот маленький перерыв. Еще лучше, раз в неделю выключайте телевизор и всей семьей отправляйтесь на прогулку.
Не ставьте перед собой нереальные цели. Начните с посильных для Вас упражнений, идите в своем собственном темпе. Нельзя бежать марафон, если для Вас и 5 километров ходьбы — уже сложность. Начните с 10-и или 15-минутных занятий и медленно увеличивайте их продолжительность. Чем больше вы тренируетесь, тем больше у Вас будет энергии. В конце концов вы почувствуете, что готовы к большему. Когда выполнение физических упражнений войдет в привычку можно постепенно добавлять дополнительные минуты и более сложные упражнения.
Постарайтесь найти себе соратников для занятий, людей примерно такого же, как у Вас уровня физической подготовки. Заниматься в компании — веселее.
И еще очень важно. Если вы никогда раньше не занимались физкультурой, или занимались, но очень давно, а особенно, если у Вас есть проблемы со здоровьем, обязательно посоветуйтесь со своим лечащем врачом.
В занятиях физкультурой, как ни к каком другом деле необходимы постепенность и постоянство. Сделайте физкультуру важнейшей составляющей Вашей жизни и постепенно Вы дойдете до такого состояния, когда будете себя хуже чувствовать, если не занимаетесь физическими упражнениями.
Помните, что поддержание своего психологического и физического здоровья на должном уровне – необходимое условие сохранения на долгие годы работоспособности и умственной активности.
Кроме того, физические нагрузки полезны для костных тканей организма. Регулярное их упражнение на протяжении всего периода жизни позволит им оставаться в тонусе и быть крепкими, а это в свою очередь предотвратит появление переломов костей, которые так часто случаются, особенно в пожилом возрасте.
Недаром говорится, что в здоровом теле здоровый дух. Не уделяя должного внимания физической активности, человек обрекает себя на проблемы психологического характера.
Физические упражнения способствуют выделению эндорфинов, что приводит улучшению психологического состояния. Это проверено на личном опыте.
Полностью солидарен с автором данной статьи! наш организм, как единая цепочка, и если выбывает одно звено, то о какой целостности может идти речь? Тренируйте свой мозг также, как делаете это со своим телом… ну и отдых никто не отменял;) Спасибо за внимание!
Движение это жизнь.
Замечательная статья. Согласна с автором – физическое и психическое здоровье неразрывно связаны друг с другом и нашими успехами и достижениями во всех сферах жизни.
природа нас создала для того чтобы мы двигались компьютеры это мы уже сами придумали!
Движение – это жизнь. Это неоспоримо. Спасибо за статью!
Галина, спасибо за полезные советы о психологическом и физическом здоровье.
Важно для выбрать то, что по силам. Согласна со всеми советами.
В общем как Суворов говорил – В здоровом теле – здоровый дух!
Согласна с вами.
Согласен с автором,жизнь-это движение.И заниматься физкультурой надо постоянно чтобы быть в форме.
Вы не перестаете удивлять своей энергией, энтузиазмом, информационным разнообразием. Работу с сайтом можно сравнить с деревом. Дерево, как бы мощны и крепки ни были его корни, можно выкорчевать за какой-нибудь час, но нужны годы, чтобы оно стало плодоносить. Трудитесь! Мир не будет раем для тех, кто хочет жить лентяем. Давайте вместе идти к нашему успеху. Желаю вам продвижения и с благодарностью жду с комментариями и твитами на своем сайте.