Как и почему надо бегать?

Как надо бегатьБег – действенный и доступный всем вид физической активности. Для того, чтобы начать бегать нужно только желание изменить свою жизнь, кроссовки и спортивный костюм. Прежде всего, бег полезен для здоровья. Утренняя пробежка в течение получаса даст Вам высокую работоспособность и понизит утомляемость. Не говоря уже о том, что при помощи бега можно застраховать себя от ожирения, атеросклероза и гипертонии.

Итак, Вы решили, что надо бегать.

Однако, занимаясь бегом, необходимо соблюдать некоторые правила.

Прежде чем начать собственно тренировку, нужно размяться. За 5-10 минут Вы окончательно проснетесь, а мышцы придут в боевую готовность. Для этого сделайте несколько приседаний, отжиманий, махов руками и ногами, побегайте трусцой на месте.

Теперь можно бежать, но как надо бегать? Если Вы новичок, начинайте с небольших дистанций и размеренного темпа. Не забывайте правильно дышать: вдох – носом, выдох – в 2 раза дольше вдоха и ртом. Увеличение нагрузки, будь то скорость или расстояние не должно превышать 10 процентов в день.

Резко останавливать бег нельзя, как и прекращать любую другую физическую нагрузку. Замедляйте темп постепенно, через 7-10 минут перейдите на ходьбу и сделайте несколько спокойных упражнений. Это восстановит нормальное дыхание и кровообращение и позволит избежать перебоев в работе сердца и головокружения.

Кроме всего прочеего, бег приносит еще и удовольствие. Вы почувствуете, как после пробежки приятное тепло разливается по всему телу, да и настроение становится гораздо лучше. Утренняя пробежка на свежем воздухе делает человека бодрым и прибавляет силы. Начав бегать по утрам и, совершив тем самым маленькую победу над собой, Вы и в обычной жизни будете чувствовать себя спокойнее и увереннее.

Так что, вперед, бегом к новой жизни!

 

 

Комментарии к записи " Как и почему надо бегать?"

Посмотреть последние комментарии
  1. Бег это желание продолжать день с бодрым настроением

  2. Ну хоть кто то, что-то дельное написал о беге. А то уж слишком многие замечтались и ушли не туда. Как биолог и легкоатлет, можно дать советик. Спасибо. Лучше начните сразу с совсем медленного бега, но не как не приседания, скачки и отжимания, так сильнее нагрузите связки и мышцы. Все это под конец пробежечки. Молодец.

  3. Очень люблю утреннюю пробежку – заряд энергии на весь день

  4. Спасибо за информацию.Очень полезная.Будем бегать!!!

  5. Спасибо за статью. И не знали, что нужно соблюдать некие правила при беге.

  6. Бег несомненно полезен для здоровья, но существует мнение, что бегать в городских условиях не совсем полезно из-за загрязненности атмосферы, особенно в больших городах.

    • Алексей, читала об этом, но мы все равно живем в такой загазованности, ходим, ездим в авто и т.д. А бегать, конечно, лучше всего в парке.

  7. Всем любителям вперед на беговые дорожки,хорошие советы.

Здесь вы можете написать комментарий к записи "Как и почему надо бегать?"

* Текст комментария
* Обязательные для заполнения поля

Внимание: все отзывы проходят модерацию.