Бег – действенный и доступный всем вид физической активности. Для того, чтобы начать бегать нужно только желание изменить свою жизнь, кроссовки и спортивный костюм. Прежде всего, бег полезен для здоровья. Утренняя пробежка в течение получаса даст Вам высокую работоспособность и понизит утомляемость. Не говоря уже о том, что при помощи бега можно застраховать себя от ожирения, атеросклероза и гипертонии.
Итак, Вы решили, что надо бегать.
Однако, занимаясь бегом, необходимо соблюдать некоторые правила.
Прежде чем начать собственно тренировку, нужно размяться. За 5-10 минут Вы окончательно проснетесь, а мышцы придут в боевую готовность. Для этого сделайте несколько приседаний, отжиманий, махов руками и ногами, побегайте трусцой на месте.
Теперь можно бежать, но как надо бегать? Если Вы новичок, начинайте с небольших дистанций и размеренного темпа. Не забывайте правильно дышать: вдох – носом, выдох – в 2 раза дольше вдоха и ртом. Увеличение нагрузки, будь то скорость или расстояние не должно превышать 10 процентов в день.
Резко останавливать бег нельзя, как и прекращать любую другую физическую нагрузку. Замедляйте темп постепенно, через 7-10 минут перейдите на ходьбу и сделайте несколько спокойных упражнений. Это восстановит нормальное дыхание и кровообращение и позволит избежать перебоев в работе сердца и головокружения.
Кроме всего прочеего, бег приносит еще и удовольствие. Вы почувствуете, как после пробежки приятное тепло разливается по всему телу, да и настроение становится гораздо лучше. Утренняя пробежка на свежем воздухе делает человека бодрым и прибавляет силы. Начав бегать по утрам и, совершив тем самым маленькую победу над собой, Вы и в обычной жизни будете чувствовать себя спокойнее и увереннее.
Так что, вперед, бегом к новой жизни!
Бег это желание продолжать день с бодрым настроением
Ну хоть кто то, что-то дельное написал о беге. А то уж слишком многие замечтались и ушли не туда. Как биолог и легкоатлет, можно дать советик. Спасибо. Лучше начните сразу с совсем медленного бега, но не как не приседания, скачки и отжимания, так сильнее нагрузите связки и мышцы. Все это под конец пробежечки. Молодец.
Спасибо, Владимир. Интуитивно мне и самой так казалось. Но это рекомендация придумана не мной.
Очень люблю утреннюю пробежку – заряд энергии на весь день
Спасибо за информацию.Очень полезная.Будем бегать!!!
Спасибо за статью. И не знали, что нужно соблюдать некие правила при беге.
Бег несомненно полезен для здоровья, но существует мнение, что бегать в городских условиях не совсем полезно из-за загрязненности атмосферы, особенно в больших городах.
Алексей, читала об этом, но мы все равно живем в такой загазованности, ходим, ездим в авто и т.д. А бегать, конечно, лучше всего в парке.
Всем любителям вперед на беговые дорожки,хорошие советы.