Физкультура для ленивых людей, ведущих очень малоподвижный образ жизни

Физкультура для ленивых

Физкультура для ленивых

Приведенный в этой статье перечень упражнений, наверное, даже нельзя назвать физкультурой. Это скорее полезные советы для тех, чей любимый литературный герой – Обломов, а любимый четвероногий друг –  диван. Статья адресована людям, которые не любит лишних движений и придерживается поговорки: «Лучше сидеть, чем стоять и лучше лежать, чем сидеть».

Таким людям очень трудно сменить малоподвижный образ жизни – на подвижный. И хотя, в большинстве случаев, они понимают важность и необходимость физических упражнений, но никак не могут начать заниматься физкультурой.

Итак, если вы относительно здоровый человек среднего возраста (30-50 лет), то войти в ряды людей, ведущих активный образ жизни,  Вам поможет «физкультура для ленивых» – набор простейших упражнений, которые выполняются «между делом» и не потребуют значительных затрат времени.

Комплекс рассчитан на 6 недель, каждую неделю добавляется одно новое упражнение.

В первую неделю: Сидя в кресле перед телевизором время от времени выпрямляйте и сгибайте ноги в коленях. Для этого даже не нужно вставать с кресла.

Во вторую неделю: Стоя в небольшой, но все-таки очереди, например на остановке, в сбербанке или в аптеке, потянитесь макушкой вверх (именно макушкой, не надо задирать вверх голову), одновременно напрягите мышцы живота. Со стороны это будет выглядеть так, как будто у вас внезапно появилась хорошая осанка (упражнения перед телевизором продолжайте).

В третью неделю: Сидя на стуле, или диване и разговаривая по телефону, с напряжением оторвите носки ног от пола, пятки – на полу. Затем оторвите пятки, то есть встаньте на носочки, носки – на полу.

В четвертую неделю: Проснувшись утром, перед тем как встать с постели, лежа на спине, согните колени и приподнимите таз, опираясь о кровать ступнями и плечами. Попытайтесь сделать это даже 2 или 3 раза.

В пятую неделю: Разговаривая по телефону, делайте это не сидя, а стоя. Хорошо бы в это время еще сделать несколько плуприседаний.

В шестую неделю: Принимая душ, сделайте несколько движений, как при плавании брассом или кролем.

За эти полтора месяца Вы возможно поймете, что физкультура — это не так уж сложно. Возможно Вы даже испытаете, так называемую, «мышечную радость» и почувствуете «вкус»  движения. А затем Вы без труда сможете перейти от “физкультуры для ленивых” к более сложным упражнениям и выполнять их не походя, а специально. Но об этом в следующей статье.

Комплекс упражнений взят из “Большой энциклопедии оздоровительных гимнастик” под общей редакцией профессора, доктора медицинских наук Т.А.Евдокимовой, АСТ, СПб, 2010

,

Комментарии к записи " Физкультура для ленивых людей, ведущих очень малоподвижный образ жизни"

Посмотреть последние комментарии
  1. Статья хоть и получилась немного забавной, но тема ой как актуальна на сегодняшний день!:)) По чаще стоит себе напоминать, что “Движение – это жизнь”. Всем спорт!:))

  2. Забавная гимнастика! Но многим даже её делать будет лень :)

    • Нина, Вы совершенно правы! Многие, даже осознавая полезность и необходимость, движения все равно не хотят шевелиться.

  3. Интересные упражнения. Но это уж действительно для совсем ленивых!))) Я для себя сделала выбор и остановилась на системе упражнений бодифлекс от Марины Корпан. Её методика не требует большой физической подготовки! Рекомендую всем!

    • Мне тоже нравится методика Марины Корпан, и одно время я даже занималась по этой методике, но потом как-то отошла от нее. Сейчас занимаюсь специальной гимнастикой для суставов, поскольку это мое слабое место.

  4. Мне кажется, главное-решить для себя делать физ.упражнения, а потом, когда втянешься-тело само будет просить движения. А упражнения действительно для ленивых, с юмором.

    • Татьяна, Вы совершенно правильно подметили эту особенность нашего организма: когда занимаешься постоянно, физкультура становится ежедневной потребностью.

  5. Если уж и после этих простых упражнений у человека не появится вкус к движению и гимнастике, то он безнадежен)))

    • Иногда человеку нужен первый толчок, а потом он постепенно втягивается и физкультура органично входит в его жизнь.

  6. Но это совсем для ленивых, ужас. Я очень люблю прогуляться пешком, но где я живу основное время, места для прогулок не очень много. Так что можно покататься на велосипеде. Спасибо, хотя бы будет чем сравнивать.

  7. Я думала, это для меня, но прочитав поняла, что у меня ещё не всё так потеряно)) тем более в преддверии купального сезона мысли о бикини подстёгивают на утреннюю зарядочку)

  8. Малоподвижный образ жизни опасен для здоровья. Людям сидячих профессий необходимо заниматься спортом, ходить в бассейны, спортивные залы. А такие упражнения ну уж для самых ленивых. Хотя бы так.

  9. Хоть много пользы не принесет такая физкультура, но надо же с чего-то начинать.

  10. Малоподвижный образ жизни очень негативно влияет на здоровье человека. Спасибо за советы.

  11. Все-таки лучше нормальную разминку сделать

    • Александр, представьте себе, что есть люди, для которых и такая зарядочка не простое дело. Да и надо же с чего-то начинать.

  12. Спасибо за статью. Таких как я ленивых очень много. Будем исправляться.:)

  13. О… как я люблю всё, что не отрывает меня от основного… Это как раз для меня!!!!

  14. как раз для меня :)

  15. Уж как то сильно лениво. Я предпочитаю более двигательные упражнения. Буду ждать зарядки для активных :)

  16. Это физкультура для человека нашего века :) Лучше так, чем никак.

  17. Физкультура для ленивых – это сильно. Заниматься физкультурой практически не шевелясь бессмысленно. Хотя и такое начало – это шаг вперед!

  18. Мне кажется, что ленивым любые упражнения лень делать)))

  19. О, это для меня))))
    Спасибо за интересную гимнастику, пригодится)))

  20. Конечно, лучше всего полноценная тренировка, но уж лучше так, чем вообще никак.

  21. Физкультура для ленивых – это не про меня – ежедневные тренировки как норма жизни. Если пропущу денек, чувствую себя ужасно! Но эти упражнения можно на работе изредка делать! Спасибо!

  22. Хотя сам предпочитаю чувствовать “мышечную радость”, было любопытно прочитать о зарядке для ленивых. Думаю, что цель этих упражнений растревожить сидяче-лежачий режим жизни и постепенно перейти к активному образу жизни.

  23. Спасибо за физкультуру. Займусь обязательно.

  24. Мне кажется от такой зарядки, пользы не много,только одно название , что зарядка, вот лентяй и будет думать, что делает зарядку и потихонечку толстеть и атрофироваться, люди вставайте из-за компьютеров и хотя бы пол часа ходьбы на свежем воздухе, глядишь и мозги проветрятся и может что-нибудь гениальное в голове родится

    • Татьяна, но нужно же с чего-то начинать. Человеку, который никогда не делал ни каких упражнений так трудно оторваться от дивана.

  25. Да, забавная гимнастика :) особенно с душем кроль или брас, особенно если душ в руке :) А если серьезно, мне нравиться время от времени делать встряхивание. Для этого надо встать прямо стопы параллельны друг другу и между ними расстояние – ширина стопы. Подниматься на пяточки на вдохе на 1-2 см и резко опуститься вниз. Выдох произойдет сам собой. Это такой вибрационный массаж всем органам.

  26. Да уж, оказывается есть такие, кто сидя у телевизора даже не шевелит ногами.Да, настоящий подарок Обломовым!Впрочем, это забавно делать всем, обязательно попробую добавить эти упражнения к моему ежедневному “Оку возрождения”!

  27. Великолепные упражнения. Особенно понравилось мне в душе “кролем”. ;) Просто супер. Как бы это сделать. Надо попробовать.

  28. Точно для меня упражнения! Хотя и не на диване, зато за компьютером. Есть зарядка для хвоста…

  29. Как в песне у В.С.Высоцкого-“Если хилый,сразу в гроб..”,поэтому собой надо заниматься всегда, на протяжении всей жизни и конечно не лежа на диване.Удачи вам и успехов.

  30. Да уж, при нашем сидячем в основном образе жизни, как нельзя кстати. Спасибо и заходите в гости.

  31. Замечательные упражнения, действительно, некоторые можно выполнять и за компьютером!

  32. У вас полезный и познавательный сайт! А еще красивый! Прошу в гости за наградой http://uspehigarmonija.ru/2012/01/i-snova-nagrada/ Успехов Вам!!!

  33. Замечательная зарядка для ленивых. Так вот и с места не сдвинулся – и позанимался! Хоть какая-то активность!

  34. Замечательная зарядка для ленивых. Так вот и с места не сдвинулся – и позанимался! Хоть какая-то активность!

  35. Здорово! А если еще верить, что такие упражнения будут поддерживать в хорошей физической форме, то так оно и будет!!!

  36. Спасибо за советы. Очень полезно для тех, у кого сидячая работа.

  37. Отсутствие двигательной активности и сидячий образ жизни – бич современности. Поэтому, не пренебрегайте хоть этими простыми упражнениями. Спасибо за статью.

  38. О! Это про меня! Я похож на этого толстого кота! И упражнения как раз отличные, подходящие! Огромное спасибо автору! Успехов Вам во всех делах!

  39. Поздравляю с Крещением Господним!
    Крещение Господне – время всепрощенья,
    Святая вода и молитва – для души спасенье.
    В этот день Вам пожелаю силы и терпенья,
    Любви, счастья земного и души спасенья.

    Чтоб всегда хранил Вас
    Ваш Ангел-Хранитель,
    Вера душу согревала,
    Церковь была как обитель.

  40. Я против. Если не лежачий больной -вставай, а так бог знает до чего можно долениться.

  41. Да,несложно,нужно только вспоминать о них в очереди ,в транспорте,на кухне,перед телевизором.Спасибо,напомнили о таком простом способе быть в тонусе.

  42. Спасибо! Хотя некоторым и упражнения для ленивых лень делать)))

  43. Откровенно говоря Ваша статья меня хорошо повеселила :)

  44. Интересные советы надо применить на практике. :)

  45. Для желающих двигаться хорошо ежедневно по полчаса танцевать рок-н-ролл.

  46. Поздравляю с Крещением Господним!
    Пусть Крещенские морозы
    Заморозят ваши слёзы!
    Счастье пусть растопит лёд!
    Пусть веселым будет год!

  47. аа, класс, спасибо большое, пригодится)

  48. Упражнения у телевизора :)))))) ха ха ха ха
    позиция номер раз
    Встаем и выкидываем телевизор
    Польза 100 %

  49. какие замечательные упражнения :)

  50. Отличные упражнения,пригодятся.Спасибо.Не надо забывать о себе любимой.

  51. Часть упражнений можно делать и за компом. Буду применять. Спасибо.

  52. Хорошие советы.

  53. Люблю статьи, в которых рекомендуют сделать что то, сидя на диване или стоя в душе.
    Спасибо за информацию

  54. Класс:)) я слышала, что достаточно просто покачивать ногой, сидя на диване или хотя бы шевелить пальчиком, если вы лежите, и уже при этом сжигается определенное количество калорий:)

  55. Интересные рекомендации, вот только на долго ли хватит лентяя? Лучше завести собаку, с которой хочешь-не хочешь, а два раза в день(и это минимум) надо выйти и погулять! Здорово стимулирует! Спасибо за советы!

  56. Действительно полезный комплекс для лентяев, но в полной мере такая физкультура не принесет результатов. Так что давайте бороться с ленью!

  57. Спасибо за полезные и эффективные советы.

  58. Приглашаю на свой блог за признанием и подарком для всех друзей.

  59. Еще полезно для тех, у кого сидячая работа. Но лучше бы еще и зарядку делать.

  60. Первое упражнение, которое я выполняю, когда проснусь, для мышц живота и ног. Нужно сначала поднять левую ногу на высоту 0,5 метра 30 раз, при этом не опуская ее на кровать. Затем, тоже упражнение сделать правой ногой. Далее двумя ногами одновременно. Лежать на кровати прямо и без подушки. Для кого сложно будет сразу выполнить это упражнение, можно приподняться и подпереть туловище локтями (это только первую неделю). Вы сразу почувствуете прилив крови в тазобедренную область и настроение поднимется.
    Спасибо за статью.
    В здоровом теле – здоровый дух. И зарядку никто н отменял.

  61. Физкультуры для ленивых – это здорово!Но ленивого в трудолюбивого и активного она не переделает. Это факт!

  62. Очень хороший комплекс упражнений. Спасибо. Надо заняться собой.

Здесь вы можете написать комментарий к записи "Физкультура для ленивых людей, ведущих очень малоподвижный образ жизни"

* Текст комментария
* Обязательные для заполнения поля

Внимание: все отзывы проходят модерацию.