Чем можно поднять иммунитет?
Человеческий организм – это сложная биохимическая машина, в которой все процессы взаимосвязаны, и если происходит сбой, страдают все органы жизнедеятельности. Под сбоем, в первую очередь, обычно подразумевают различные заболевания. Плохая экология, неправильный образ жизни, употребление синтетических продуктов питания, стрессы – все это ведет к тому, что жизнедеятельность организма угнетается, и требуется немало сил, что привести его в тонус. Противостоять неблагоприятным воздействиям окружающей среды человеку помогает иммунитет. Что же это такое, какую роль он играет в нашей жизни и чем можно поднять иммунитет?
Википедия определяет иммунитет как «невосприимчивость, сопротивляемость организма к инфекциям и инвазиям чужеродных организмов, а также воздействию чужеродных веществ, обладающих антигенными свойствами».
Следовательно, иммунитет – это главный борец с микробами, инфекциями, вирусами и прочим, что желает вторгнуться в организм и поразить его. Он представляет собой целостную систему, функцией которой является сохранность человеческого организма в добром здравии. Защита организма происходит несколькими путями. Например, лейкоциты крови, проникая через стенки сосудов, достигают места, пораженного болезнетворными микробами, и поглощают их. Эти виды лейкоцитов названы фагоцитами (пожирателями). Защищают организм и особые белки – антитела, выработка которых происходит под воздействием другого вида лейкоцитов, названных лимфоцитами, поскольку они есть не только в крови, но и в лимфе. Человек рождается с еще не сформированным до конца иммунитетом, и дальнейшее развитие его зависит от образа жизни, который он выберет.
Как правило, первыми признаками снижения иммунитета считаются:
- постоянная усталость и быстрая утомляемость;
- трудности с концентрацией внимания;
- бессонница, либо, напротив, сонливость;
- частые головные боли;
- ломота в теле.
Если вы заметили несколько подобных признаков, стоит прислушаться в своему организму, потому что дальше возможны уже осложнения: появления различных болезней, от ОРВИ до заболеваний тяжелого характера. Если Вы болеете простудными заболеваниями чаще 4 раз в год — уже есть повод задуматься. Действие различных вирусов и болезнетворных микробов очень подрывает здоровье, поэтому необходимо искать не только способы борьбы с ними, но и методы повышения собственного иммунитета, чтобы впоследствии уметь противостоять вторжениям этих невидимых врагов человека.
Что влияет на иммунитет?
Основными факторами, которые непосредственно влияют на снижение иммунитета, являются:
- Некачественное и неполноценное питание: пища, содержащая много консервантов, однообразная еда, множество химических наполнителей, сахара и его заменителей, диеты, несбалансированный рацион. Все это приводит к тому, что организм не получает нужных веществ для нормального функционирования.
- Дефицит витаминов и микроэлементов. Необходимо обеспечить постоянный приток витаминов С, В, А, Е и микроэлементов, прежде всего, таких как цинк, селен, железо. Длительное их отсутствие ведет к ослаблению иммунитета, упадку сил, повышенной утомляемости и снижению выработки антител.
- Отравление организма алкоголем, который при частом употреблении подавляет способность лимфоцитов уничтожать возбудителей болезней.
- Систематические стрессы и негативные эмоции. В результате чего возникают неврозы и многие другие заболевания.
- Плохая экологическая обстановка, определяющая негативное воздействие на человека радионуклидов, свободных радикалов; плохая вода и воздух, которым мы дышим. Плюс такая вредная привычка, как курение (не только активное, но и пассивное), которая очень сильно ухудшает качество воздушной среды.
- Прием большого количества антибиотиков. Это, так сказать, бич нашего времени. Врачи назначают антибиотики при малейших намеках на осложнение, не заботясь о том, какими губительными последствиями это может обернуться для человека. Любой антибиотик снижает иммунитет на 70%, так как, наряду с болезнетворными бактериями, лекарство убивает и полезные, которые поддерживают баланс внутренней флоры на должном уровне. В результате человек еще больше подвержен атакам микроорганизмов извне.
- Постоянный недосып, ведущий к сбою в работе всех систем организма. При этом, особенно сильное негативное воздействие недостаток сна оказывает на иммунные клетки крови.
- Перегрузки организма, и умственные, и физические. «Выматывание» и отсутствие радостей в жизни приводят к угнетению иммунитета и появлению хронических болячек.
- Чрезмерное увлечение загаром, так как длительное воздействие ультрафиолета разрушительно воздействует на иммунные клетки кожи.
Чем можно поднять иммунитет?
Здоровый образ жизни, отказ от вредных привычек – главные составляющие, необходимые для поддержания иммунитета на должном уровне. Следовательно, чтобы повысить сопротивляемость организма воздействиям внешних факторов и атакам болезнетворных микроорганизмов, делайте следующее:
- Питайтесь правильно. Откажитесь от жареного, копченого, излишне соленого и жирного. Старайтесь делать блюда с минимумом ингредиентов, приобщитесь к раздельному питанию. Пусть в вашем рационе все будет сбалансировано: и овощи, и фрукты, и крупы, и мясо, и молочные продукты должны присутствовать в вашем ежедневном меню, тогда организм будет получать все необходимые витамины и микроэлементы в должном объеме. Обратите внимание на следующие продукты питания, повышающие иммунитет:
- - зеленый чай;
- - чеснок, лук;
- - кефир;
- - морепродукты;
- - лимоны и апельсины;
- - свежевыжатые соки из моркови и яблок;
- - черную смородину, чернику, клюкву;
- - специи и мясо.
- А если вы чувствуете, что этого вам не хватает, проведите курс приема синтетических витаминов, но только по назначению врача.
- Соблюдайте питьевой режим. Очень важно пить много чистой воды (обычной, не газированной). Таким образом вы будете избавляться от шлаков и снабжать клетки организма полезной влагой.
- Исключите из своей жизни табак и алкоголь. Или, по крайней мере, употребляйте алкоголь редко и в умеренных дозах. Например, вино можно разбавлять водой, а пиво и более крепкие напитки вообще не употреблять. Переработка большого количества спиртного организмом, в частности, печенью и поджелудочной железой, снижает их здоровье, заставляет работать на износ. Все силы организма бросаются на возобновление функций этих органов, чем и не преминут воспользоваться бактерии и вирусы.
- По-максимуму исключите стрессовые ситуации. Избегайте ссор, не провоцируйте скандалы, живите мирно. Попробуйте использовать для этого различные способы релаксации, йогу, и прочие методы расслабления. Кроме того, следует хорошо высыпаться и не работать на износ, так как это тоже является своего рода стрессовыми ситуациями для организма. Помните: один стресс стимулирует, много стрессов – ослабляют.
- Больше двигайтесь. Специалисты утверждают, что двигаться человеку необходимо половину времени своего бодрствования. Заставляйте себя ходить пешком, делайте зарядку один-два раза в день, запишитесь в бассейн, в конце концов. Если вы ведете сидячий образ жизни, вам просто необходимы занятия физической культурой.
- Закаляйтесь. Закаливать свой организм можно с помощью контрастного душа, например, попеременно «поливая» себя теплой и прохладной водой. Заканчивать всегда необходимо прохладной. Или можно ходить по холодному полу босиком непродолжительное время, а затем надевать теплые носки. В данном случае важно приучить организм не к холоду, а к резким перепадам температуры. И, конечно же, не забывайте об обязательных ежедневных прогулках на свежем воздухе, общении с друзьями и ситуациях, которые несут позитив: счастливый человек болеет редко, поэтому постарайтесь, чтобы в вашей жизни было как можно больше счастливых моментов.
Как видите, меры по укреплению иммунитета доступны абсолютно каждому, если знать, как и чем можно поднять и укрепить иммунитет и, главное, не только знать, но и делать для этого все, что в наших силах.
Мы сами, ведя неправильный образ жизни, способствуем ослаблению иммунитета. Отсюда и частые простуды, и слабость, и подавленное настроение. Все советы по укреплению иммунитета очень правильные. Нужно заниматься своим здоровьем, не пускать все на самотек.
В юности кажется, что здоровье – это нечто незыблемое, и оно будет всегда. Но , увы, это не так. За здоровьем нужно следить смолоду. Жаль, что мы это понимаем, когда организм начинает нас подводить.
“Готовь сани летом…”
Так и с иммунитетом. Чтоб он был сильным осенью, надо заботиться заранее.
К сожалению, чаще всего, люди вспоминают об иммунитете, когда здоровье начинает подводить.
Спасибо автору за советы! Тема актуальная всегда, ведь это наше здоровье.
Вот с правильным питанием и стараться высыпаться – беда прям для меня. На работе постоянно, частые перекусы, а бывает вообще не кушаю весь день, вечером быстренько что-то приготовлю и спать. На работе коллектив большой, сейчас кашляет и чихает каждый второй. Поэтому капаю Деринат себе, помогает укрепить иммунитет и всякая зараза не пристанет, а то не хватало с простудой свалиться. Мне сестра посоветовала, она доче своей капает перед садиком, не слышала чтобы они часто болели.
Вот как раз с правильным питанием и не получается, редко бываю дома, а гдето полезнопокушать не получается никак. А именно хотела узнать какие добавки можно попить, потому что лекарства, это очень опасно. Много пишут про Акавия. Здесь кто что может посоветовать по поводу этого препарат?
Сама я это средство не использовала, но отзывы слышала хорошие. Это моновитаминный препарат, содержащий витамин Е. Правда, его не рекомендуют беременным женщинам. Однако никакие препараты не заменят правильного рационального питания.
Вот вот, обязательно нужно использовать только натуральные лечения, не стоит лезть в иммунную систему лкарствами. Единственное могу посоветовать принимать добавки или витаминки, например Акавия – это специально для иммунитета, могу оставить ссылку почитать, добавки просто проще выпить и пойти, потому что на разные приготовления уходит много времени, это не для зантых))
Спасибо за рекомендации, но я по натуре консерватор и использую продукцию другой компании, к которой привыкла и положительное действие ее продукции проверила на собственном опыте
Спасибо за советы! Только хватило бы сил так следить за собой))
Может быть все таки включить в свой рацион какие нибудь добавки? У меня многие пьют Акавия, что вы скажете по этой добавке, знаете что нибудь?
Я слышала об этой добавке, но сама не применяла. Положительных отзывов много, но я не первый год пользуюсь аналогичной продукцией другой компании.
какой прекрасный сайт!!столько всего интересного, спасибо большое за прекрасную информацию админам и модераторам)))я прочитала статью и хотела сказать, что по моему опыту иммунитет плохой только и только от нехватки витаминов или правильно сказано-их дефицита. поэтому надо максимально стараться следить за здоровьем и уж точно ему помогать максимально: тренировать,закаливать и обязательно пить витаминные комплексы, которые сбалансированы и проверены. мы из таких комплексов остановились на алфавите – очень хорошие результаты, должна сказать, после полутора лет применения(по сезонам пьем). у мужа стала пропадать эта хроническая городская усталость, а я теперь забыла что такое авитаминоз)))надеюсь, что многие люди задумываются все таки о своем здоровье, ведь темп жизни теперь просто ужасный и надо себя беречь!
Я тоже принимала витаминный комплекс “Алфавит”, но сейчас перешла на продукцию другой фирмы.
а я поднимала иммунитет витаминами. пила витамины алфавит и мне они отлично помогли улучшить свое состояние. Кстати я даже выглядеть стала лучше и похорошела)
Инна, я тоже достаточно долго принимала эти витамины, но поскольку проблем со здоровьем у меня не было. то и результат отследить было сложно.
Прочитала статью и поняла, что пора мне поднимать иммунитет – налицо все признаки, особенно сегодня это почувствовала. Странно, конечно, так как все рекомендации, приведенные в статье соблюдаю. Наверное, надо пропить витаминчики – весна все-таки.
Попить витаминчики весной – это нужно сделать непременно.
Очень актуальная статья для весны. У многих понижен иммунитет. Спасибо за прекрасные рекомендации.
Иммунитет весной нуждается в дополнительной поддержке. Поэтому рацион должен быть насыщен овощами и фруктами.
да уж! здоровое питание и образ жизни- основа всего. а иммунитет свой оберегать надо. это точно. и помнить, что любую болезнь легче предупредить, чем лечить.
Совершенно справедливо. Только большинство из нас к здоровью относится по поговорке “Гром не грянет – мужик не перекрестится”.
Интересный у Вас сайт,очень много полезной и познавательной информации,я буду рад видеть Вас в гостях на моём блоге Успех для всех. А также могу Вам предложить интересную тему для поднятия рейтинга сайта, если Вам интересно то пишите мне на электронную почту в теме напишите сотрудничество.
Удачи Вам!
Спасибо за приглашение. Побывала на Вашем блоге, но тема “Форекс” – это не мое. А Вам успехов!
Сейчас весна – самое время задуматься о том, что иммунитет за зиму ослабел и чтобы не болеть, надо срочно принимать меры, чтобы сделать его сильнее.
Именно весной, нужно применять витаминно-минеральные комплексы. Здесь Вам как представителю компании NSP и карты в руки.
спасибо за полезную информацию, весной чаще всего бывает авитаминоз. Обязательно воспользуюсь вашими рекомендациями.
Существует даже такой термин “весенний авитаминоз”. Но в наших силах противостоять этому явлению, упорядочив свое питание и ведя здоровый образ жизни.
Иммунитет всегда повышать надо, болеть меньше будем. Спасибо за советы, лишними не будут.
Особенно это важно для детей и пожилых людей, потому что именно они более всего подвержены опасности заболеть.
С днем 8-е марта,
С праздником весенним,
С первыми цветами в этот светлый час,
С праздничной капелью,
С добрым настроеньем
От души сегодня поздравляю Вас!
Наташа, спасибо за поздравление. И Вам тоже всего самого доброго.
Отбросим всю усталость сегодня праздник. наш праздник, а значит настроение должно быть позитивным. С праздником!!! желаю удачи, весеннего настроения, любви, радости. Вот так и будем поднимать иммунитет.
За поздравление большое спасибо. Желаю Вам тоже всего самого хорошего.