Питьевой режим

Питьевой режимЖивительная влага

После кислорода главное условие жизни человека – это вода. Она находится в клетках, в межклеточном пространстве, в сосудах. Человек состоит из воды на 60 процентов. Вода помогает нам в пищеварении, усвоении пищи и выведении из организма продуктов выделения. Можно сказать, что любой процесс в организме, связанный с обменом веществ, происходит при участии воды. Поэтому наш питьевой режим очень важен. Как поется в шуточной песне: «Потому что без воды – и не туды, и не сюды».  

Между тем, женщины иногда стараются поменьше пить, считая, что большое количество воды вызывает задержку жидкости в организме. Это заблуждение. Задержка жидкости и отеки (если это не следствие болезни) чаще вызываются избыточным потреблением соли. Вода же, напротив, препятствует этому процессу.

Человеку в среднем требуется около 3-х литров жидкости ежедневно. Часть ее попадает в организм с пищей, часть образуется непосредственно в организме в результате химических превращений. По рекомендациям специалистов-медиков нам нужно выпивать 2,5 литра воды ежедневно. Эти 2,5 литра возникли не на пустом месте. В обычных условиях человек теряет в день 2,5 литра воды (с мочой, потом, выдыхаемым воздухом, через кожу и слизистые). Для восполнения этих потерь нужно такое же количество воды.

Более точный расчет делается с учетом веса тела. Суточная потребность в воде равняется 30-40 г на килограмм веса. При малоподвижном образе жизни – меньше, для тех, кто занимается спортом – больше. Зная свой вес, рассчитать личную потребность в воде и составить персональный питьевой режим достаточно легко.

Если количество поступающей в организм жидкости недостаточно, увеличивается сухость волос и кожи, может даже начаться ее шелушение, возникает мышечная слабость, головные боли, учащается пульс и дыхание, работоспособность резко снижается. Когда мы пьем слишком много, возрастает нагрузка на сердце, печень и почки, усиливается потоотделение, в результате которого организм теряет ценные минеральные вещества.

У здорового человека баланс жидкости поддерживается самим организмом. При недостатке жидкости, мы чувствуем жажду и пьем. Чувство жажды усиливается во время жары, физических нагрузок, посещения сауны или бани. Способствуют потере жидкости организмом кофе, алкоголь и курение, а также прием некоторых медикаментов.

Лучше всего пить обычную очищенную питьевую воду в течение всего дня, но понемножку. Идеальный вариант – это когда выпивается мелкими глотками полстакана воды каждый час, либо один стакан, но каждые два часа. Такой режим наилучшим образом обеспечивает питание и очищение организма, а также вывод вредных для здоровья веществ. Современному работающему человеку трудно обеспечить подобный питьевой режим, поэтому возьмите за правило, хотя бы выпивать по стакану воды за полчаса перед каждым приемом пищи и 1-2 стакана воды утром натощак. Остальное можно добрать супом, чаем, молоком, компотом и т. п. Но заменять воду этими напитками и уж, тем более, газировкой или пивом не следует.

Людям, которые усиленно занимаются спортом, требуется воды несколько больше:

  • 2,3 литра при весе 50 кг;
  • 2,65 литра при весе 60 кг;
  • 3,0 литра при весе 70 кг;
  • 3,3 литра при весе 80 кг.

При занятиях многими видами спорта организм теряет минеральные вещества в результате повышенного потоотделения. Восполнить эту потерю можно за счет природной не газированной воды. Пить воду следует за полчаса до тренировки и через 15 минут после нее, обязательно мелкими глотками, в противном случае все сразу же уйдет в туалет. Это общее правило, но питьевой режим индивидуален, и если уж Вы совсем не можете удержаться, чтобы не пить во время занятий спортом, и тренировки продолжаются больше часа, то выпивайте каждые 20 минут примерно по 100 г воды. Однако следует иметь в виду, что питье в процессе тренировки может вызвать быструю утомляемость мышц и снизить способность преодолевать высокие нагрузки.

Резюмируя, можно сказать:

  • Прежде чем менять свой питьевой режим, следует обязательно посоветоваться с врачом;
  • Здоровому человеку нужно выпивать не менее двух с половиной литров воды ежедневно, увеличивая ее количество при физических нагрузках;
  • Лучше всего пить обычную питьевую воду, ни соки, ни компоты, ни другие напитки не смогут ее полноценно заменить;
  • Пить воду нужно мелкими глотками, более-менее равномерно в течение дня;
  • Кофеин, алкоголь, сигареты и некоторые медикаменты способствуют обезвоживанию организма

Комментарии к записи " Питьевой режим"

Посмотреть последние комментарии
  1. Я читала, что очень полезно с утра и на ночь выпивать по стакану горячей воды, как Вы считаете это хорошо?

  2. Пить воду просто необходимо, и это факт. Но в общее количество воды можно включать зеленый чай, заваренный определенным способом – вода для заваривания должна быть не крутым кипятком, а “белой”, не доведенной до кипения. Считается, что именно такая вода в комплексе с листьмяи заваренного чая способна проходить через мембрану клетки, а значит питье воды будет ПОЛЕЗНЫМ! Я, к примеру, наливаю бутылку воды, добаляю в воду немного заваренного чая – чисто для вкуса, и пью в течение дня. Бутылка на виду, всегда под рукой.

    • Согласна с Вами, я тоже наряду с чистой водой в течение дня пью еще и чай. И дома и на работе бутылочка всегда на столе.

  3. Я тоже натощак утром обязательно выпиваю стакан воды. А вот в течение дня пью мало, хотя и знаю, что это плохо. Но забываю просто ее пить.Прочитала статью и решила, что буду перед компьютером на столе ставить стакан воды. Так уж точно не забуду.

  4. Спасибо. Классная статья. Абсолютно согласна, вода это всё для организма.

    • Я провела небольшой опрос среди своих знакомых и оказалось, что, практически, все пьют очень мало воды, хотя многие знают, что это необходимо.

  5. да, от воды многое что зависит!))

  6. Мы фильтруем воду и для питья, и для приготовления пищи. У нас фильтр с кувшином, отдельно стоит, очень удобно!

  7. С тех пор как на диете, стараюсь пить больше. Когда хочется кушать, тоже лучше выпить стакан воды, потом и съедаю меньше ) Воду из-под крана не пью, даже не готовлю на ней. У нас вся вода привозная.

  8. Таким образом, будет соблюден правильный питьевой режим, который подразумивает под собой сохранение физиологического водного баланса – это уравновешивание поступления и образование воды с ее выделением.

  9. Я тоже стараюсь употреблять воду в достаточном количестве, правда не всегда получается, но употребление воды очень важно для нашей жизни. Утром, натощак всегда употребляю воду в количестве 250-300 мл – это способствует хорошей работе кишечника.

  10. Я тоже без воды уже не могу, везде ношу с собой бутылочку, и конечно, качество воды много значит!

    • Значит у Вас сформировалась стойкая привычка. Обычно, к чему мы привыкли, нам нравится.Значит, в Вашем случае от воды Вы получаете не только пользу, но и удовольствие.

  11. Вы правы,Галина, когда пишите, что питьевой режим дело индивидуальное, но в любом случае есть обще установленные нормы, на которые вы ссылаетесь. Плохо, когда люди, прочитав рекомендации сразу переходят на увеличение потребления воды, что может вызвать совсем обратный эффект для здоровья. Все нужно делать не спеша, постепенно увеличивая потребление воды. Я, например, жажды не испытываю и могла бы, как и многие, жить на чае, соках и других жидких продуктах, но в течение дня регулярно выпиваю не менее 2-х литров воды. Это уже, как ритуал. Утро начинается со стакана воды с Хлорофиллом и т.д.

    • Елена, я начинала также. Сначала – по утрам, потом – перед обедом и перед ужином. А теперь уже и представляю, как это не пить воды.

  12. Я пью тогда, когда хочется. Но вот перед едой все-таки стараюсь выпить стакан воды. Знаю, что это просто нужно сделать.

  13. А у меня ни как не получается каждый день выпивать столько воды! Я вообще пью очень мало.

  14. Без необходимого количества воды нам действительно не обойтись, если хотим быть здоровыми.Я пью тоже только очищенную через фильтр воду, даже мои ктоы , и то, предпочитают воду после фильтра.

  15. Знаю, что пить надо много, но это так сложно. Может стоит просто превратить это в привычку. Проблема ещё и в том, что рядом не всегда есть туалет)

  16. Я вот тоже приучаю себя пить побольше воды. Раньше могла в день стакан выпить и все, а то и меньше. Все больше чай, сок и пр. Сейчас потихоньку перевоспитываюсь.

  17. Да, без воды и ни туды и ни сюды. Воду я пью только очищенную, а вот с количеством беда, не могу себя заставить выпивать в день столько, сколько положено

    • Заставить себя сделать что бы то ни было всегда сложно. Добавьте в воду немножко лимонного сока, уверена, Вам понравится.

  18. Какая нужная статья, без воды нет жизни и очень важно какого качества вода, а в городских квартирах обязательно нужны фильтры и подбирать их нужно правильно. чаще картриджи менять.

  19. Раньше пила мало и не замечала этого, но постепенно начала приучать себя к воде и сейчас без проблем выпиваю 6-7 стаканов в течение дня. Но супы и прочие жидкости – это само собою и к воде они не имеют отношения.

  20. Вода, важное составляющее нашего рациона и питьевой режим надо соблюдать.

  21. знаю, что нужно пить больше воды, но никак не могу себя заставить… больше литра не выпиваю, а надо три…

    • Анатолий, три литра – это считая супы и разные напитки. Воды все же поменьше. Можно начать постепенно: на 1 стакан воды больше, чем всегда, через некоторое время – на два и так далее.

  22. Пью в основном воду, чай и кофе… не считая иногда вина… Такое количество воды -это много, кажется мне немного преувеличенным… но я не специалист!

    • Я в общем-то тоже, но везде в научно-популярной литературе фигурируют именно такие цифры – 2,5 литра. Я просмотрела не одну книжку.

  23. Классно описано и очень грамотно.
    А я сегодня селедочки съела, так мне влага даже важнее кислорода.

    • Селедочка – это чудесно, особенно с картошечкой и зеленым лучком, да с подсолнечным маслицем!!! Что-то тоже захотелось.

  24. я много пью жидкости…и воду и соки и чай…)

  25. Вода, особенно родниковая, очень вкусная и ее можно пить достаточно много и часто.

  26. Пью воду фильтрованную, а из под крана даже умываться ей нельзя.

  27. Спасибо за познавательную инструкцию по употреблению воды. Я тоже стараюсь употреблять в день 2-3 литра жидкости.

  28. вода конечно полезно, приходиться покупать привозят, говорят артезианская. Пить чистую организм не привык, вот чай это да, хотя заметила что и чая стала пить меньше.
    А Что бы из организма выводились шлаки надо пить воду.

    • Медики справедливо отмечают, что больше всего жидкости пьют дети. С возрастом люди пьют меньше, и это неправильно.

  29. Галина, поздравляю с праздником “Днем матери”!

    • Александр, спасибо за поздравление. Пока День матери у нас еще не очень прижился, а ведь такой праздник должен быть обязательно, впрочем, как и день отца.

  30. А мы только перешли на родниковую воду. Специально набираем емкости и ездим на освященный источник. Ездили 2 недели назад, еще и искупались там.

  31. главное найти то, что хочется пить, но лучше нормальную воду

  32. Галина, спасибо за подробности по питьевому режиму. Я себя приучила. Раньше было очень сложно, а сейчас не могу без воды. Мы используем хорошие фильтры. Пьем такую воду. Насмотревшись всего, какую воду нам продают в магазинах, думаю, лучше так…

    • Ирина, согласна. Дома у меня фильтр, а вот на работе пью бутилированную воду, хотя тоже можно купить фильтр кувшинного типа.

  33. Питьевой режим действительно важная составляющая здорового образа жизни. Жаль что не все это понимают и соблюдают.

  34. Спасибо. Все подробно написано. У нас В Карелии вода мягкая. Встречается часто с большим содержанием железа. В квартире пропускаю через фильтры, а на даче у меня колодец с водичкой. Спасибо за интересный материал.

  35. Я никак её не хочу.. Уже и с собой брала, и на стол ставлю, но забываю постоянно. Надо както вырабатывать привычку пить чистую воду

    • Да, привычка вырабатывается медленно. Считается, что на это нужен примерно месяц, но без перерывов, иначе, все на смарку.

  36. Правильно написано – качественная вода очень важна для нашего организма. Учитывая то, что в кранах течет вода, качество которой желает лучшего, я думаю, что альтернатива – это хорошие фильтры. Сейчас очень большой ассортимент фильтров, есть из чего выбрать.

    • Любовь, Вы правы, фильтров очень много, от самых простых до много ступенчатых. Напишу, пожалуй, об этом статью

  37. А я предпочитаю живую воду, из родников. Но живя в городе приходится пить покупную воду, они в принципе тоже очень ничего.

  38. А у меня не получается пить много воды.

  39. А я не могу заставить себя пить много воды. Вот кофе или чая, это пожалуйста. А воду только тогда, когда очень хочется.

  40. Вода – важное условие нашей жизни и нашего здоровья. Рекомендации правильные и полезные. Вот только пить мы часто забываем, даже если вода стоит рядом.

  41. У нас есть источники качественной воды, конечно их приватизировали. Мы покупаем такую воду и еще мне нравится вода ундорская “Волжанка”. С некоторых пор вода из крана стала у нас жесткой.

  42. Галина, какую воду и сколько ее пить-очень важно. Даже врачи не всегда одинаково советуют. Я как- то привыкла к минеральной воде, столовой, с невысокой минерализацией. А другие не могут пить такую воду, а пьют из-под крана, хотя всегда советуют использовать фильтр.

    • Надежда, я так давно использую фильтры для воды и для питья, и для приготовления пищи, что воду из-под крана пить просто не могу. А вот на минерализованную перейти хотела, но не смогла. Но Вы правы – это дело привычки.

Здесь вы можете написать комментарий к записи "Питьевой режим"

* Текст комментария
* Обязательные для заполнения поля

Внимание: все отзывы проходят модерацию.