Как преодолеть бессонницу?
Хотя бы иногда бессонница бывает практически у каждого человека старше 40 лет, или даже еще более молодого. Она может быть симптомом какого-то внутреннего заболевания организма, но чаще всего – это влияние стресса, умственного напряжения, тревоги. И если результаты медицинского обследования и Ваш врач говорят, что физиологических причин для бессонницы нет, Ваше здоровье – в порядке, Вы можете воспользоваться некоторыми из советов, приведенных в статье. Так как же можно преодолеть бессонницу?
- Совет №1. Совершить короткую прогулку перед сном. Прогулки особенно полезны для работников умственного труда, так как они гораздо чаще имеют проблемы со сном, чем те, кто работает весь день физически.
- Совет №2. Принять Теплую Ванну. Это отличный способ расслабиться, но не перестарайтесь, слишком долгое пребывание в горячей воде может дать противоположный эффект.
- Совет №3. Выпить перед сном (за 10-15 минут) стакан теплого молока. Я сама иногда пользовалась эти способом, добавив в молоко чайную ложку меда. Мне помогало всегда.
- Совет №4. Пить травяной чай. Если вы не любите молоко, или вообще избегаете молочных продуктов, попробуйте выпить чашку горячего чая из ромашки, мяты, аниса или фенхеля. Все они содержат натуральные ингредиенты, которые способствуют засыпанию. В большинстве аптек также есть специальные травяные смеси, которые помогут вам успокоиться и заснуть.
- Совет №5. Ешьте на ужин пищу с низким содержанием белка и с высоким содержанием углеводов. Это могут быть, например, сок и печенье или салат с растительным маслом и овощной сок. Такой легкий ужин, примерно за час до сна может помочь вам заснуть быстрее.
- Совет №6. Согласно научным исследованиям, продукты, содержащие большое количество аминокислоты триптофан способствуют хорошему сну. Она содержится, например, в теплом или горячем (но не холодном) молоке, яйцах, твороге, курице, индейке, орехах кешью.
- Совет№7. Не употребляйте перед сном алкоголь, а также продукты, содержащие кофеин, и старайтесь не курить. Многие забывают, что кофеин содержится не только в кофе. Чай (черный, не травяной), шоколад, газированные напитки также имеют высокое содержание кофеина. Прием алкоголя может вызвать обманчивое чувство успокоения и расслабления, но исследования показывают, что сон, вызванный опьянением, тяжелый, сродни обмороку. Он не дает организму полноценного отдыха. Так же, но несколько мягче действует и табак.
- Совет №8. Спите в хорошо проветриваемом помещении. Свежий воздух, прохлада и теплое одеяло – непременные атрибуты хорошего сна.
- Совет №9. Спальное место должно быть удобным. Чтобы по-настоящему расслабиться, нужно спать на достаточно жестком матрасе, поддерживающим общее ровное положение тела и, в то же время, охватывающим его естественные изгибы, равномерно распределяя давление. Кровать должна быть достаточно широкой, чтобы дать простор движениям во время сна. Подушка должна поддерживать шею и голову в нейтральной позиции. Это означает, что она заполняет пространство между матрасом и шеей, позволяя голове находиться на уровне плеч.
- Совет №10. Кровать – это место для сна, а не для работы, просмотра телепередач, разгадывания кроссвордов и т.п. Пусть Ваши разум и тело ассоциируют кровать только со сном. Некоторые говорят, что читая книгу, они засыпают быстрее. Если это помогает – прекрасно. Но помогает это не всем. Причина в том, что независимо от того, насколько пассивно мы смотрим телевизор, или, какую безобидные книгу мы читаем, наш мозг воспринимает информацию, и вместе с беспокойством и стрессом – это не дает нам уснуть.
- Совет №11. В спальне должно быть темно. Повесьте плотные шторы, чтобы уличное освещение и блеск реклам не мешали Вам уснуть.
- Совет №12. Спите на Спине. Это лучшая поза для отдыха, так как внутренние органы не оказывают никакого давления друг на друга. Если Вы по какой-либо причине не можете спать на спине, то спите на правом боку. Поза на левом боку приводит к тому, что Ваше сердце испытывает сильное давление со стороны других внутренних органов.
- Совет №13. Старайтесь ложиться спать в одно и то же время. Человеческий организм функционирует циклично. Он «любит», если можно так выразиться, вставать в одно и то же время каждый день, есть в одно и то же время, и ложиться спать ежедневно в одно и то же время. Определите для себя разумное время отхода ко сну и придерживайтесь его ежедневно, даже если Вам кажется, что Вы сегодня не устали и не хотите спать. И через некоторое время организм войдет в нужный ритм, а Вы будете засыпать гораздо легче и быстрее.
- Совет №14. В процессе выработки привычки засыпать в одно и то же время попытайтесь вставать на полчаса или даже час раньше, чем Вам действительно нужно. Вы почувствуете, что гораздо больше устаете за день и более склонны к тому, чтобы заснуть вечером. Как только Ваш организм привыкнет засыпать в определенное Вами время, Вы можете вернуться к обычному для Вас часу подъема.
- Совет №15. Если Вы не можете спать – вставайте. Не лежите без сна, пытаясь заснуть больше чем 30 минут. Если сон не приходит так долго – вставайте. Займитесь каким-нибудь тихим, монотонным делом. Через некоторое время Вы почувствуете сонливость и снова вернетесь в постель.
- Совет №16. Не спите больше обычного в выходные и праздничные дни. Вставайте в одно и то же время. Как только Вы проснулись – вставайте. Не лежите в постели, раздумывая о том, как Вы встанете. Сделайте это.
- Совет №17. Если вы считаете овец (или коров), стараясь заснуть, попробуйте считать спящих овец. Представьте себе прекрасный зеленый луг, простирающийся в бесконечность, где мирно спит большое стадо овец. Представьте, что вы медленно двигаетесь мимо этого стада и считаете овец на каждую секунду или две (определите опытным путем, какой интервал времени больше подходит для Вас). Удивительно, но считать спящих овец – более эффективно.
Конечно, есть и другие способы как преодолеть бессонницу. Если они Вам помогают, пользуйтесь ими и дальше. Если же нет, испробуйте те, что приведены в статье. Какой-нибудь из них, или сочетание нескольких способов Вам обязательно помогут.
Отличные рекомендации от бессонницы, слава Богу, что я ей не страдаю никогда) Но иногда полнолуние влияет, и сон уходит. А вообще прав кто-то из комментировавших – усталость даст крепкий сон.
Бессонница часто бывает, иногда даже причину не могу понять, перепробовала много разных способов устранения, но видимо для каждого свое. Несколько советов взяла на вооружение из Вашего списка, надо пробовать.
Я всю жизнь сплю не более 6 часов. Ложусь в 12 и встаю в 6 утра, засыпаю в течение 5 минут, но с бессонницей знакома не только теоретически. Был в жизни период, когда я с ней столкнулась. Причем, засыпала, как всегда быстро, но часа в 3-4 просыпалась, и все финита. Иногда мне помогал стакан чуть теплого молока с чайной ложкой меда. Сон нормализовался, когда ушла стрессовая ситуация..
Я испытала на себе, что такое бессонница. Причина, как Вы и сказали – стрессы. Благодарю за советы!
Кто хочет может посмотреть видео по интернету, сегодня очень много таких видео(кому если интересно на пустой желудок наберите в поисковике ” КОНЕЦ ВРЕМЕН .Болезнь Моргелонов в насекомых — видео ” на видео показано что происходит с саранчой которая ест гмо кукурузу и сою на опытных полях Волгоградской и Астраханской области и такое уже происходит с людьми в Америке, и теперь уже у нас ,а я вам таких живых кузнечиков могу доставить (они меня ДОСТАЛИ их очень много в этом году !)- брат торгует болтиками, гаечками , например я отправлю вам посылку ,завтра или после завтра можете ее получить, направления Волгоград-Москва-Урал, если что можем созвониться, но обязательно нужно посылку забрать ,а то водитель что он будет с ней делать ? Денег платить не надо, все бесплатно, так сказать подарок от Фирмы . Про себя я могу сказать- я очень невнимательный :такого кузнечика я мог бы снять еще в 2014 году- я не поверил соседке своей -бабушка с ума сошла подумал я тогда , она меня звала тогда -но я не пошел смотреть- она убила саранчу и мотыгой била ее на кирпиче, даже с сердцем стало плохо,а потом еще и кирпичом сверху давила гадов .Вступайте в ряды борцов с ГМО!
Обращаюсь к родителям чьи дети страдают бессонницей.Если вы хотите поподробнее узнать о моем методе или задать вопрос Вы можете найти мои статьи в интернете(большими буквами:Y-PROTIV-GMO форумы)или( в контакте в строке Поиск: наберите фам ван-лиен),или использовать яндекс поиск людей:фам ван-лиен (там я подробно объясняю причины от чего происходит бессонница,найдете список продуктов и лекарств от которых у вас бессонница,как сделать анализ на гмо,или вы знаете как сделать анализ на ГМО),и если мой метод работает и вы так же против гмо-мне от вас нужен пустяк-ваш голос на специальных сайтах которые хотят запретить ГМО, особенно надо собрать подписи для Беларусии,может быть ваш голос будет решающий,на этих сайтах бесплатный сбор подписей.
Сегодня мы столкнулись с тем чего раньше не было- это ГМО – созданные искусственно химеры – это не растения и не животные. Нормальная женщина или ребенок не могут усваивать пищу с ГМО , поэтому у них такая реакция в виде бессонницы ,аллергии ,или нарушении обмена веществ- Исключив из рациона ГМО продукты вы полностью забудете что такое бессонница и будет Вам счастье.
Если мучает бессонница, начинаю обливать ноги от колена до ступни холодной водой. Засыпаю очень быстро!
Интересное решение проблемы. Может быть кому-то Ваш способ тоже поможет.
Отличные советы! Принимаю обязательно и пошла в аптеку за травами)
Надеюсь, что хотя бы один из приведенных в статье способов Вам пригодится.
Прекрасные советы для преодоления бессонницы! Но, главное, на мое разумение – это выбросить все мысли о проблемах, которые “доставали” вас днем, думать о чем-то хорошем, тогда и сон быстро придет. Да, не знаю, как кому, а мне, например, считать баранов не помогает, наоборот, отвлекает.
Для каждого человека способ борьбы с бессонницей очень индивидуален. Я, например, вообще засыпаю очень быстро, если начать считать, то и до 10 не досчитаю.
А у меня в последнее время наоборот спать хочется. Спала бы и спала… Стараюсь ложиться пораньше, но и просыпаюсь пораньше…А потом снова спать хочется.
Елена, возможно это влияние сезонного фактора, очень именно часто зимой люди жалуются на сонливость.
Ох уж эта бессонница! Счастливы люди, которые не знают, что это такое. А у меня, если надо решить какой-то вопрос, то не могу уснуть даже со снотворным.
Я не страдаю бессонницей, как правило, засыпаю в течение 5 минут. Но были в жизни моменты, когда пришлось столкнуться с этим явлением. Спасалась, примерно так, как описано в статье.
Интересная и полезная статья. Много рекомендаций, осталось выполнять.
Владимир, надеюсь, что Вам эти советы без надобности.
На мой взгляд бороться с бессонницей бесполезно, так как это следствие некой причины, которая чаще всего кроется в образе жизни человека. Если мы устраним причину, следствие исчезнет само собой безо всякой борьбы.
Хотя для многих людей, которые не хотят заморачиваться поиском причины, рекомендации в статье могут быть весьма полезны, так как большинство из них как раз и способствуют здоровому образу жизни.
У меня чаще другая проблема. Засыпаю хорошо, а просыпаюсь очень рано.Почти все описанные Вами методы перепробовал, но эффективнее всего оказался метод расслабления по Хосе Сильва.
И с ранним просыпанием тоже приспособился – очень хорошо пишется, когда вокруг тишина и все еще спят.
Спасибо за такой обширный список рекомендаций! Обязательно применю его при случае. Позабавил совет про сонных овец))) Очень оригинально))
Попробую воспользоваться советами. А то и правда долго не могу заснуть.
Бессоница – очень коварная штука. Выматывает почище самой тяжелой работы. Сама я бессоницей пока не страдаю, а вот муж мучается. Советы ваши по преодолению бессоницы очень вовремя прочитала.
Галина! Отличные советы! Спасибо большое!Бессонницей не страдаю, а если не хочется спать, то встаю, чего-нибудь поделаю,и опять ложусь в кровать, собачки мои обкладывают со всех сторон меня и мы мирно засыпаем)))
Как появился сайт у меня, так сну моему пришел конец)) очень мало сплю))
спасибо вам за советы, интересная статья!
Хоть раз, но бывает. Это точно. Спасибо за советы, пригодятся.
Самому пока не требовались советы по борьбе с бессонницей… ПОКА! но есть среди моего близкого круга люди которым они пригодятся. Беру ссылку в заметки и публикую с своих соц-сетях.
Спасибо за полезные советы, пригодятся!
Не могу уснуть только когда сильно переживаю. Бывает это не так часто. В основном сон хороший. Но сплю мало, в будни 5-6 часов.
Все советы хороши, но особенно совет считать спящих овец. Пишу об этом и уже зеваю. Спасибо :))
Александр,не согласна, что бессонница от безделия. Просто Вы, видимо, не столкнулись еще. Бывает, что очень устанешь, а уснуть не можешь. Галина, спасибо за советы.
очень полезные советы. могу добавить еще один – китайский чай из хризантем, прекрасное снотворное без седативного эффекта.
Спасибо, обязательно буду всем советовать.
Галина, только сейчас зашла к вам на страничку о себе и увидела, что мы с вами из одного города. Как замечательно. И темы у нас близкие. Наверно, неслучайно все…
Ирина, кроме Вас я знаю еще двоих Галину Тарасову (newaysuspech.ru) и Марину (mariinet.ru). И у всех тематика близкая.
Ну вот и познакомились!
Привет всем землячкам, советы для сна хороши, многие применяю, попробую и новые для себя. Хороший сон нужен, как воздух!
Да, Галина об этом же говорят все врачи, если бы мы еще прислушивались!
Спасибо за советы. Думаю, для многих очень актуальная тема.
Для себя лично выявляю такую закономерность- как только я очень сильно устала, не отдыхаю, есть внутренняя напряженность, так начинаются проблемы со сном. То есть стресс в организме. Если все спокойно, и самое главное, есть внутренняя гармония, то никаких проблем нет. Так что последнее время для себя открыла очень многие именно психологические аспекты бессонницы.
Очень актуальная для меня статья, спасибо.
Отличные советы, а главное они действительно работают и помогают избавиться от бессонницы. Спасибо за статью!
Спасибо за статью. Прочитала с интересом! много нового для меня!
Полезные советы от бессонницы,бывает!Очень пригодятся.Спасибо!
Если проблемы со сном, то надо срочно в отпуск и желательно на горнолыжный курорт зимой, и серфинг летом на море, ну или что-то подобное (байдарка, катамаран, велосипед, дайвинг…) чтобы отдых был активным, если позволяют финансы конечно. Если нет, то ваши рекомендации, по-видимому могут быть полезны для работников умственного труда.
Спасибо за отличные советы по борьбе с бессонницей. Скопирую, распечатаю и буду пробовать каждый метод!
Бессоницей не страдаю, но если изредка такое случается, то пью травяной чай, как Вы и упоминали в статье. Спасибо за другие советы.
полезные советы, спасибо
Ваш сайт получил «Кубок признания» заберите его по адресу http://universebeauty.ru/tvoy-start/kubok-priznaniya
Ой, сколько советов. Слава богу, что у меня со сном все в порядке: “Заплати налоги и спи спокойно!” Кому бы такие полезные советы подарить? Я сплю в любое время и везде, на земле и в воздухе, в машине, в палатке и ,даже могу и без подушки. Так у меня устроен организм.
Спасибо за статью, ну громадье рецептов от бессонницы.
Замечательные советы! Уже применяю :).
Прочитала заголовок и подумала: как хорошо, что у меня нет бессонницы, читаю дальше и поняла, почему нет: так и живем!
Отличные советы, благодарю Вас.
Приятно быть исключением из правил. Мне не первый год как “после сорока”, а бессонницей никогда не страдал. Мне все завидуют. Только голова касается подушки, сразу засыпаю. Чего и Вам желаю.
Владимир, Вам действительно можно позавидовать.
Когда за день наработаешься,то спишь как младенец.Бессонница от безделия,если конечно нет никакой болезни.Спасибо вам за статью.