В последние десятилетия, мир одержим манией похудения. Даже те женщины, у кого на первый взгляд и нет лишних килограммов, периодически стремятся «посидеть» на модной диете. А диет этих множество: японская, китайская, голливудская, бессолевая, белковая, по группе крови и еще много других.
А стоит ли худеть и всем ли это нужно? Давайте, прежде всего, разберемся, что такое нормальный вес. Точнее, следует говорить о массе тела. .
Проще всего воспользоваться некоторыми формулами.
- Самая известная из них такая: из цифры Вашего роста в сантиметрах минусуем 100. То есть, женщина при росте 170 сантиметров должна весить 70 килограммов. Отклонения Вашей фактической массы тела от результата, который вы получили, в ту или другую сторону могут составлять 10 процентов. Это зависит от телосложения и возраста. Если Ваш вес превышает оптимальный более чем на 10 %, можно уже говорить об ожирении. И наоборот, если вы весите меньше расчетной цифры более, чем на 10 %, это скорее всего связано с недостатком питания.
- Более точной, учитывающей возраст, является следующая формула. Ее можно применять для женщин старше 21 года. Оптимальный вес в кг = 50 + (рост в см — 150) х 0,32 + (возраст лет — 21): 5. Допустим, Вы женщина в возрасте 41 год, а Ваш рост равняется 170 см. Тогда Ваш оптимальный вес равен 50 + (170-150) х 0,32 + (41-21): 5, далее 50 + 20 х 0,32 + 20:5 и, окончательно, 50 + 6,4 + 4 = 60,4 кг. Отклонения на 10 % в ту и другую сторону считаются нормой.
Эксперты Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ) рекомендуют для расчета оптимального веса (массы тела) индекс Кетле, или иначе — индекс массы тела (ИМТ). ИМТ рассчитывается следующим образом: вес ( масса тела) в кг деленный на рост в метрах в квадрате . Предположим, женщина, рост которой 170 см, весит 72 кг. Для нее ИМТ получается так: 72 делим на (1,7х1,7), то есть 72 делим на 2,89, получаем 24,9.
Что же такое эти индексы? Кетле расшифровывает их с учетом типа телосложения таким образом:
Для людей нормального телосложения (нормостеников):
Оптимальный показатель индекса от 19,0 до 24,0
Ниже нормального (недостаток питания) — меньше 19,0
Выше нормального (ожирение) — больше 24,0
Для тонкокостных астеников:
Оптимальный показатель индекса от 18,5 до 23,0
Ниже нормального (недостаток питания) — меньше 18,5
Выше нормального (ожирение) — больше 23,0
Для людей ширококостного телосложения (гиперстеников):
Оптимальный показатель индекса от 19,5 до 25,0
Ниже нормального (недостаток питания) — меньше 19,5
Выше нормального (ожирение) — больше 25,0
Вес женщины из нашего последнего примера почти достиг верхнего предела нормы для гиперстеников. Есть еще один нюанс — для женщин ростом ниже 160 см показатели индекса массы тела должны быть уменьшены еще на 10-15 %.
Молодые девушки фанатично следующие диетам для достижения придуманных стандартов модельной внешности, должны понимать, что имея широкие бедра и плечи, они в принципе не могут достичь параметров модели — кости не худеют. А вот получить многочисленные сбои гормональной системы организма — это очень вероятно. В добавок, диеты ухудшают состояние кожи, волос и ногтей. И никакие дорогущие шампуни и кремы не смогут исправить положение. Так, стоит ли худеть?
Для того, чтобы иметь здоровую кожу и ногти, блестящие волосы нужно придерживаться сбалансированного рациона питания. Те женщины, которые пытаются похудеть исключительно за счет диеты, рискуют одновременно с потерей мышечной массы потерять упругость и эластичность кожи.
Поэтому не стоит торопиться с диетами, лучше потренировать мышцы в тренажерном зале, заняться фитнесом, иогой, записаться в бассейн или в группу здоровья.
А самое главное, если вес постоянно растет, обязательно нужно пройти медицинское обследование, так как избыточный вес, зачастую, связан с каким-то заболеванием. Если это так, то диета может обернуться ухудшением здоровья и даже прибавкой в весе.
Стоит ли худеть? Это каждый решает самостоятельно. Но консультация специалиста-диетолога — необходимое условие для принятия такого решения. Он же поможет подобрать или составить рацион питания, который одновременно с потерей веса не приведет к ухудшению здоровья.
Лишний вес сбрасывать нужно чтобы не было проблем с давлением и варикоза на ногах.
Сбрасывать, безусловно, нужно, но без фанатизма, чтобы не нанести вреда здоровью.
Конечно стоит, если чувствую дискомфорт, никакие формулы не помогут с ним справиться, сколько не считай.
Пожалуй, все женщины согласятся, что худеть нужно, но не все хотят для этого постараться и в чем-то себя ограничить.
Сбалансированное питание и нормальные физические нагрузки, помогут решить проблему с весом, без диет и таблеток. мне нравиться плавать в бассейне. Советую.
С вашей рекомендацией нельзя не согласиться. Плавание – это одна из физических нагрузок лучше всего формирующая красивую фигуру.
Кстати, сейчас видишь то, что в мире моды продвигают образ полной женщины. И не просто полной – есть модель весом в 155 кг! Личико хорошенькое, а вот все остальное… Странные идеалы нам навязывают…
Из крайности в крайность: то вешалка, то пончик!
По всем расчетам у меня лишний вес! О, как! Такой сдвиг в сторону увеличения веса начался после 50 лет в определенный промежуток обычных женских проблем. Набирался не резко, а постепенно и держится на одном уровне уже 10 лет. Истязать себя диетами не хочу, стараюсь есть небольшими порциями, не переедать, больше двигаться. Жиртрестом я не выгляжу, наоборот, знакомые поражаются, как это я умудряюсь сохранять форму в своем возрасте. Правда, в последнее время заметила рост “спасательного пояса” на талии. Работаю в направлении устранения проблемы.
Леночка, вы в этом не одиноки. При достижении определенного возраста женщины начинают набирать вес, примерно, по 1 килограмму в год. Итого: 10 лет – 10 кг. Это как минимум. Если не снизить количество потребляемых калорий, или не увеличить физическую нагрузку, увеличение веса неизбежно.
Согласна, что нужно держать себя в форме, но только не поддерживаю тех, кто изводит себя диетами. Голодание не всегда дает положительные результаты. Лучше подобрать такой режим питания, который не будет вызывать дискомфорта и страданий.
Согласна, Нина. Правильное питание в смысле количества, качества и режима приема пищи, эффективнее любой жесткой диеты.
Слишком худой после 40 особенно вообще нельзя быть, очень быстро морщины появляться будут и кожа обвиснет
Согласна, Ирина. Не зря существует поговорка: “Худая корова – не газель”.
Самое главное, вести активный образ жизни и кушать поменьше всего вредного, тогда и проблем с лишним весом не будет.
Совершенно справедливо, но понятие, что такое кушать поменьше, с возрастом должно изменяться.
Знакома с этой формулой, только давненько не высчитывала свой вес, знаю, что у меня постоянный недобор
Людмила, Вы принадлежите к меньшинству. Большинство же спит и видит себя на Вашем месте.
Такая информация интересует многих женщин. Худеть бы надо и стоит, но до определенного возраста. А после 50 уже поздновато. Боюсь выглядеть плохо.
Согласна, некоторым небольшая полнота даже идет. Ваши опасения не лишены оснований. Как говорится: “После 50, либо фигура, либо лицо”.
В моем круге друзей есть несколько человек сидящих на диете и похудевших. Что самое досадное через полгода после диеты, набравших свой прежний вес. Поэтому мое мнение – диеты не нужны и надо любить себя такими какими мы есть.
Иногда худеть необходимо по медицинским показаниям. Но это не значить посидеть пару недель на диете, а потом вернуться к прежнему режиму питания. Нет, нужно менять свой образ жизни, и без помощи специалиста здесь не обойтись.
Да, у многих похудение доходит до мании. Видишь девушку 50 кг, которая с криком ужаса “у меня живот” смотрит на себя в зеркало))) А вообще, если есть уверенность в себе, если женщина считает себя красавицей, то никакие лишние килограммы её испортить не могут! Конечно, если их не 150….
У меня есть приятельница, которая при росте 162-163 см весит 98 кг и имеет кучу болячек. Она постоянно говорит о том, что надо худеть и при этом очень любит покушать. И таких, кому худеть просто необходимо, и кто не хочет немного понапрягаться, очень много. это другая крайность.
Спасибо за информацию. Социум действительно создаёт нездоровые образы людей, навязывая умозрительные нормы. А ведь каждый человек уникален. И тем не менее, ожирение у многих является проблемой. На сайте http://vokovahslov.ru/hochu-srochno-pohudet/ вопрос похудания затронут с неожиданной точки зрения. Можно похудеть, восполняя энергию
Спасибо за приглашение, зайду обязательно.
У меня к Вам большая просьба.
Пожалуйста, в моём комментарии замените ссылку на http://vokovahslov.ru/hochu-srochno-pohudet/ или можете совсем убрать комментарий. Это на Ваше усмотрение.
Извините, что побеспокоила, но я до сих пор чайник-чайником и статья от этого не индексируется.
Ссылку в предыдущем комментарии я заменила, но есть ли в этом смысл, у меня в комментариях ссылки не кликабельные.
Большое спасибо!
Буду рада видеть Вас у себя в гостях!
По табличкам при росте 170 см. у меня должно быть 70 кг +-. У меня 68 было на 9 месяце беременности..
Не нужно мне такого идеала 
Согласна с предыдущими коментаторами, что главное, чтобы человеку было комфортно в его весе и что немаловажно, чтобы из-за веса не было проблем со здоровьем. А они как известно могут быть как у полных так и у худых людей.
Анна, тут я с Вами полностью согласна, здоровье – это главное. Но, поверьте, есть очень много женщин, которые были бы счастливы при росте 170 весить 70 кг, а не 75.
Если имеешь оптимальный вес, то изнурять себя нужно ли? Я понимаю, что использовать диету можно для очищения от шлаков или лечения какого-нибудь недуга. Для полных людей существует расчет пищи по калориям и физические нагрузки. Тут уж стоит потрудиться над собой. Успехов им.
Естественно, при оптимальном весе не нужно себя изнурять. И вы совершенно правы, правильное питание и физические нагрузки помогут его сохранить.
Думаю,худеть нужно обязательно ,если это угрожает здоровью,снижает самооценку и влияет на карьеру и отношения!)
Согласна, Алена, здоровье – это главное, но иногда женщина просто хочет быть красивой и для этого старается похудеть. Главное – делать это без фанатизма.
Добрый день. Моё имя Николай.
Ваш сайт просто источник знаний. А я хочу показать Вам демонстрацию новейшего
телекоммуникационного сервиса из Америки. На всё уйдёт 30 минут
вашего драгоценного времени. Здесь можно зарабатывать
300-500 долларов в неделю с самого начала.
Вся информация по скайпу: densnikola1974
Буду рад с вами пообщаться.
С уважением,Николай.
В молодости мы хотим быть все худыми, но после родов как правило похудеть трудно. Тут и диеты не помогают, да и образ жизни не скажешь что спокойный. Конечно знать свой нормальный вес надо и стремиться к нему надо, но не за счёт здоровья.
Конечно, Алевтина, именно так и нужно действовать.
На мой взгляд, худеть нужно только в том случае, если это вредит здоровью. Самый оптимальный вариант уменьшения веса: это есть в меру и физические нагрузки.
Согласна, рациональное питание и физическая активность – самое главное.
Нужно худеть обязательно, ведь лишний вес приводит к лишней нагрузке на сердце, на суставы.
И чем раньше займешься своей фигурой, тем меньше будет проблем с возрастом.
Я, если поправляюсь на пару кило, уже себя плохо чувствую.
Удивляюсь, как люди могут носить на себе 10 и больше лишних килограммов.
Юлия, я тоже считаю, что если вес избыточный, нужно худеть. А ведь есть люди, которые и по 20-40 килограммов лишних носят!
Несмотря на то, что в последнее время многие интересуются различными диетами, все больше и больше людей все же действительно страдают от лишнего веса, и я не исключение.
А а от менять что либо почему-то нет желания.
Эрика, если нет проблем со здоровьем, и Вам комфортно, то зачем себя мучить.
Я считаю, что человеку должно быть комфортно в своем весе, если нет, тогда нужно поработать над собой.
Согласна с Вашей позицией на 100 процентов