Как справиться с раздражительностью?

Как побороть раздражительностьБорьба с плохим настроением и гневом

Каждый из нас периодически чувствует раздражение по отношению к чему-либо. Предпосылками к этому может быть все, что угодно, начиная от простого «не укладывается в голове», и заканчивая более серьезными причинами. Нередко «под горячую руку» попадают родные и близкие, и это ухудшает отношения с ними.

Почему так происходит и как справиться с раздражительностью, чтобы не нанести вред окружающим?

Почему-то себе мы нередко прощаем промахи и ошибки, тогда как действия других людей просто выводят из себя. Причины излишней раздражительности могут быть различны:

  1. Проблемы со здоровьем. Сюда можно отнести и Вашу нервозность по поводу болезни, и переживания относительно диагноза, и даже отсутствие необходимого лекарства. ПМС, грипп, простуда на губах, недомогание, появление морщин и многое другое, что влияет на состояние Вашей эмоциональной сферы – все это может стать причиной раздражительности.
  2. Пост-алкогольный синдром. Если Вы накануне «перебрали» со спиртным, и теперь чувствуете себя из рук вон плохо, то раздражение на окружающих будет доставать Вас с удвоенной силой. В данном случае сказывается нехватка сна, витамина С в организме, стресс, в конце концов, вызванный всеми этими факторами.
  3. Неразрешенный конфликт. Если у Вас проблемы, которые Вы не можете решить, либо их решение от Вас не зависит, и вы переживаете по этому поводу, то это приводит к тому, что Вы не думаете больше ни о чем другом, кроме как об этой проблеме. Вы «срываетесь» на окружающих, которые стараются вывести Вас из круга негативных мыслей.
  4. Противоречия между тем, что Вы можете себе позволить, и тем, что Вы хотите, иными словами – неудовлетворенность мировосприятия.
  5. Ответ на какое-нибудь действие извне. Это может быть и шум дрели в соседней квартире, и просто жужжание мухи – все зависит от степени Вашего раздражения.

Самым неприятным является то, что раздражение имеет способность, так сказать, накапливаться. Говорят, что нужно давать выход эмоциям, но как это сделать, не роняя достоинства и не обижая других? Есть люди, которые умеют держать себя в руках. Сюда можно отнести сильных, волевых личностей, с устойчивой психикой, например, крупных руководителей, а также людей военной подготовки – спецназовцев, морских пехотинцев, и даже молодых мам, которые стараются держать себя в руках, так как всплеск раздражения может навредить психике ребенка.

Однако большинство из нас, так или иначе, систематически «взрывается». Что же необходимо делать в случае, если «оно» накатывает? Как научиться справляться с приступами раздражительности?

  1. Тщательная работа над собой и своими эмоциями

    Если Вас все раздражает, попробуйте изменить свою жизнь, не отнекивайтесь, говоря, что это невозможно. Поменяйте работу, запишитесь в секцию по фитнесу, переставьте мебель в доме. Относитесь к жизни более реалистично, не ждите, что вот-вот выиграете миллион, не стройте воздушных замков. Поверьте, при этом жить станет намного легче.

  2. Давайте выход эмоциям, найдите способ  

    В любом случае, держать все в себе не получится, рано или поздно «накопленное» раздражение прорвется. Попробуйте найти способ для его выхода, но в другой сфере. Ведущие психологи рекомендуют записаться в секцию по «тяжелому» спорту. Например, гандболу, баскетболу, волейболу, футболу, даже обычный тренажерный зал – это уже результат. Чаще занимайтесь сексом, чувственная разрядка максимально расслабляет. Если эмоции Вас переполняют очень сильно, отправляйтесь к опытному психологу или займитесь аутотренингом под руководством хорошего специалиста. В конце концов, сделайте из подушек дома куклу и бейте ее, когда никто не видит.

  3. Не требуйте много от окружающих и не критикуйте   

    Попробуйте уяснить, что чрезмерные ожидания – это зло. Не ждите от окружающих, что они сами предложат помощь – подойдите и попросите. Не требуйте слишком много, иначе будете потом раздражаться, ведь окружающие люди редко соответствуют ожиданиям. Постарайтесь видеть в каждом человеке только хорошее – его достоинства, и не замечайте плохое. Забудьте о критике – Вы на нее не имеете права.

  4. Общайтесь больше с приятными людьми   

    Если Вас раздражает какая-то личность, постарайтесь свести к минимуму Ваше общение, даже если этот человек очень близкий. Вы будете более терпимы друг к другу на расстоянии, нежели каждый день будете терзать один одного.

  5. Принимайте людей такими, какие они есть   

    В этом случае и к Вам будут относиться соответствующе – без претензий и требований. Переделать человека невозможно, у каждого есть недостатки, и у Вас они тоже присутствуют.

  6. И еще один совет – высыпайтесь! 

    Ничто так не способствует поддержанию ровного, хорошего настроения,  как глубокий, полноценный сон!

Что делать, если Вас одолевает раздражение? Не вообще, а именно сейчас, сию минуту? Как справиться с  раздражительностью, расслабиться и снять стресс?  Советы «скорой помощи»:

  1. Мысленно досчитайте до десяти и обдумайте ситуацию – а стоит ли давать выход эмоциям и показывать, насколько Вас задело?
  2. Переключите внимание. Например, можно отправиться в кино, в магазин, сбежать с совещания в туалет и т.д.
  3. Попробуйте «сорваться» мысленно, например, толкнуть начальника в пропасть или кинуть в него дыроколом. В мыслях можно одеть его в костюм пончика и, также в мыслях, посмеяться над ним всласть. Это поможет Вам успокоиться.
  4. Если раздражителем является близкий человек, например, ребенок, постарайтесь в минуту гнева подумать о том, что это всего лишь малыш, что он ни в чем не виноват, и Вы его очень любите.
  5. Примите ванну с морской солью и любимым эфирным маслом – это поможет снять напряжение, на время забыть о неприятностях и даже стать другим человеком. Лучшим ароматом для снятия раздражительности считается аромат апельсинового масла.
  6. Заварите себе хороший травяной чай, с ромашкой, например.
  7. Зайдите в любимый магазин, пусть даже интернет-бутик, закажите себе что-нибудь – шоппинг очень хорошо снимает стресс и раздражение.
  8. Положите в сумку шоколадку и в минуты ярости займите ею рот – это даст отсрочку выходу гнева и необходимое время для успокоения.
И всегда помните об очень полезном психологическом приеме: если невозможно изменить обстоятельства, измените свое отношение к ним.

На Главную

 

 

Метки записи:

Комментарии к записи " Как справиться с раздражительностью?"

Посмотреть последние комментарии
  1. Спокойствие – только спокойствие, как говорил мультипликационный персонаж… и тогда ваши нервы будут в порядке.

    • Совет, конечно, хорош, и Карлсону хорошо удавалось ему следовать, а нам обычным людям сделать это гораздо сложнее.

  2. Если сдерживать в себе , то заболеешь. обязательно надо выпускать пар. Конечно лучше всего физические упражнения помогают. Чучело можно попинать

  3. Вот мне очень генеральная уборка и перестановка помогает. В юности я была неуправляемая вообще. Я тогда жила в старом доме, где были латунные ручки, краны. Друзья говорили: “Если у Наташи все ручки блестят, значит она вчера была в плохом настроении”.

    • Наташа, я тоже использую этот метод. Когда плохое настроение – уборка лучший способ избавления от хандры. Хорошо также действует физическая нагрузка, причем, любая.

  4. Отличные советы, ведь у каждого из нас бывают минуты вспышек раздражения, нервов… Кто-то мебель пинает, кто-то подушки лупит для выхода эмоций… Я стараюсь глубоко дышать и сама себя успокаивать))

  5. Галина, спасибо за полезные советы. Ведь так важно всегда находиться в равновесии. А раздражительность – это на просто нехорошая, неприятная эмоция, это верный способ заработать кучу болячек. Так что избавляться от раздражения надо обязательно тем способом, который больше всего нравится.

    • Согласна, Нина. А еще постараться понять почему в жизни все происходит так, а не иначе. В этом очень полезны (по крайней мере для меня) материалы Вашего сайта.

  6. Спасибо,надо учиться следовать этим советам,иначе можно сойти с ума в нашей жизни)

  7. действительно. полноценный сон отлично снимает раздражительность и успокаивает. Отличная статья!

  8. Согласна с автором, прежде нужно разобраться и выяснить причины возникновения раздражительности, если это не связано с нарушением здоровья, тогда уже думать, как научиться владеть собой. Мне помогают простые аффирмации, которые я сама придумываю…

  9. Раздрожительность это дисконфорт внутри себя.Мне бы хотелось сделать вам классное предложение, которое перевернет всю вашу жизнь в хорошую сторону. Мы с друзьями продвигаем миллиардный тренд и нам необходимо 2-3 партнера, чтобы узнать информацию приглашаю вас ко мне в Skype, liusik10

  10. А я, когда раздражаюсь, стараюсь занять себя чем-нибудь – например, уборкой в квартире. Пока занята, всё обдумываю хорошенько и успокаиваюсь.

  11. С раздражительностью и просто с плохим настроением мне помогает медитация Ошо, называется Джибериш – просто начните говорить, что вы хотели сказать человеку, который вас или обидел или вы “зацепились”… на птичьем языке…, т.е. не высказывайте,что вы думаете по-русски, а переводите свои слова так, как будто вы не знаете русского языка… типа абракадабры… и говорите,говорите… Подключайте тело, жестикуляцию, лицо… если вы злы и раздражены, то сожмите кулаки, не улыбайтесь, лучше сделайте злую гримасу… и высказывайте претензии на абракадабре… Этим Вы освободитесь от злости и раздражения, но никак не повредите человеку… Работает реально. Кому надо,оставляйте комменты, расскажу подробнее

    • Екатерина, какой это интересный способ борьбы с раздражительностью. При случае нужно попробовать применить.

  12. Как по мне самый действенный способ – это физическая активность)) секс – самая приятная)) так что надо пользоваться))) тогда и в душе будет все хорошо, да еще и формы красивые будут ;)

  13. Очень хорошие советы. К сожалению не все советы удается применять…

    • А и не обязательно применять все, вообще способов снять раздражение еще больше. Если помогает что-то другое и – отлично!

  14. Очень хорошие советы. Спасибо. А как иногда нужна помощь чтобы справится с какой нибудь проблемой. Иногда раздражаешся, хотя можно было бы обойти какую то проблему. Надо научится себя контролировать.

  15. Интересные советы. Особенно про начальника. Хорошо еще сходить в баню. Спасибо за рекомендации.

  16. На сколько сложная тема как справиться с раздражительностью, знаю по себе. Так уж получалось, что на работе не имела права выплескивать эмоции, а дома – тем более. Так и приучилась все “держать” в себе. А это так не просто, тем более, что сказывается на здоровье!!!

  17. Прекрасные советы! Я когда чувствую, что раздражаюсь, перехожу на глубокое дыхание и считаю до десяти. А вообще, с людьми, которые вызывают раздражение стараюсь просто не общаться. А вообще, надо стараться держать себя в руках!

    • Конечно, держать себя в руках нужно, но иногда нужно давать выход раздражению. А способы могут быть разные, в особо тяжелых случаях может помочь психолог.

  18. Спасибо за советы, 100% помогут, если ими воспользоватся, вот только с шоколадом, я бы не торопилось. Посмотрев на себя в зеркало через несколько дней такой терапии можно прийти в большую ярость, а там глядишь и депрессию.

  19. Когда начинаю раздражаться, то мне лучше всего помогает отвлечься или отдохнуть, тогда все проходит.

  20. Замечательные рекомендации, действительно не всегда получается справиться с эмоциями. Порой бывает полезно уйти в укромное место и просто взять и выкрикнуть всё что накопилось, проще нужно выговорится, не пускать внутрь себя))). Помогает.

  21. Полезные советы для хорошего настроения и отсутствия гнева, для меня актуален : высыпайтесь. Постоянно сна недостаточно.

  22. Замечательные советы! Спасибо. Думаю, что с раздражительностью поможет бороться и спорт.

Здесь вы можете написать комментарий к записи "Как справиться с раздражительностью?"

* Текст комментария
* Обязательные для заполнения поля

Внимание: все отзывы проходят модерацию.