Борьба с плохим настроением и гневом
Каждый из нас периодически чувствует раздражение по отношению к чему-либо. Предпосылками к этому может быть все, что угодно, начиная от простого «не укладывается в голове», и заканчивая более серьезными причинами. Нередко «под горячую руку» попадают родные и близкие, и это ухудшает отношения с ними.
Почему так происходит и как справиться с раздражительностью, чтобы не нанести вред окружающим?
Почему-то себе мы нередко прощаем промахи и ошибки, тогда как действия других людей просто выводят из себя. Причины излишней раздражительности могут быть различны:
- Проблемы со здоровьем. Сюда можно отнести и Вашу нервозность по поводу болезни, и переживания относительно диагноза, и даже отсутствие необходимого лекарства. ПМС, грипп, простуда на губах, недомогание, появление морщин и многое другое, что влияет на состояние Вашей эмоциональной сферы – все это может стать причиной раздражительности.
- Пост-алкогольный синдром. Если Вы накануне «перебрали» со спиртным, и теперь чувствуете себя из рук вон плохо, то раздражение на окружающих будет доставать Вас с удвоенной силой. В данном случае сказывается нехватка сна, витамина С в организме, стресс, в конце концов, вызванный всеми этими факторами.
- Неразрешенный конфликт. Если у Вас проблемы, которые Вы не можете решить, либо их решение от Вас не зависит, и вы переживаете по этому поводу, то это приводит к тому, что Вы не думаете больше ни о чем другом, кроме как об этой проблеме. Вы «срываетесь» на окружающих, которые стараются вывести Вас из круга негативных мыслей.
- Противоречия между тем, что Вы можете себе позволить, и тем, что Вы хотите, иными словами – неудовлетворенность мировосприятия.
- Ответ на какое-нибудь действие извне. Это может быть и шум дрели в соседней квартире, и просто жужжание мухи – все зависит от степени Вашего раздражения.
Самым неприятным является то, что раздражение имеет способность, так сказать, накапливаться. Говорят, что нужно давать выход эмоциям, но как это сделать, не роняя достоинства и не обижая других? Есть люди, которые умеют держать себя в руках. Сюда можно отнести сильных, волевых личностей, с устойчивой психикой, например, крупных руководителей, а также людей военной подготовки – спецназовцев, морских пехотинцев, и даже молодых мам, которые стараются держать себя в руках, так как всплеск раздражения может навредить психике ребенка.
Однако большинство из нас, так или иначе, систематически «взрывается». Что же необходимо делать в случае, если «оно» накатывает? Как научиться справляться с приступами раздражительности?
-
Тщательная работа над собой и своими эмоциями
Если Вас все раздражает, попробуйте изменить свою жизнь, не отнекивайтесь, говоря, что это невозможно. Поменяйте работу, запишитесь в секцию по фитнесу, переставьте мебель в доме. Относитесь к жизни более реалистично, не ждите, что вот-вот выиграете миллион, не стройте воздушных замков. Поверьте, при этом жить станет намного легче.
-
Давайте выход эмоциям, найдите способ
В любом случае, держать все в себе не получится, рано или поздно «накопленное» раздражение прорвется. Попробуйте найти способ для его выхода, но в другой сфере. Ведущие психологи рекомендуют записаться в секцию по «тяжелому» спорту. Например, гандболу, баскетболу, волейболу, футболу, даже обычный тренажерный зал – это уже результат. Чаще занимайтесь сексом, чувственная разрядка максимально расслабляет. Если эмоции Вас переполняют очень сильно, отправляйтесь к опытному психологу или займитесь аутотренингом под руководством хорошего специалиста. В конце концов, сделайте из подушек дома куклу и бейте ее, когда никто не видит.
-
Не требуйте много от окружающих и не критикуйте
Попробуйте уяснить, что чрезмерные ожидания – это зло. Не ждите от окружающих, что они сами предложат помощь – подойдите и попросите. Не требуйте слишком много, иначе будете потом раздражаться, ведь окружающие люди редко соответствуют ожиданиям. Постарайтесь видеть в каждом человеке только хорошее – его достоинства, и не замечайте плохое. Забудьте о критике – Вы на нее не имеете права.
-
Общайтесь больше с приятными людьми
Если Вас раздражает какая-то личность, постарайтесь свести к минимуму Ваше общение, даже если этот человек очень близкий. Вы будете более терпимы друг к другу на расстоянии, нежели каждый день будете терзать один одного.
-
Принимайте людей такими, какие они есть
В этом случае и к Вам будут относиться соответствующе – без претензий и требований. Переделать человека невозможно, у каждого есть недостатки, и у Вас они тоже присутствуют.
-
И еще один совет – высыпайтесь!
Ничто так не способствует поддержанию ровного, хорошего настроения, как глубокий, полноценный сон!
Что делать, если Вас одолевает раздражение? Не вообще, а именно сейчас, сию минуту? Как справиться с раздражительностью, расслабиться и снять стресс? Советы «скорой помощи»:
- Мысленно досчитайте до десяти и обдумайте ситуацию – а стоит ли давать выход эмоциям и показывать, насколько Вас задело?
- Переключите внимание. Например, можно отправиться в кино, в магазин, сбежать с совещания в туалет и т.д.
- Попробуйте «сорваться» мысленно, например, толкнуть начальника в пропасть или кинуть в него дыроколом. В мыслях можно одеть его в костюм пончика и, также в мыслях, посмеяться над ним всласть. Это поможет Вам успокоиться.
- Если раздражителем является близкий человек, например, ребенок, постарайтесь в минуту гнева подумать о том, что это всего лишь малыш, что он ни в чем не виноват, и Вы его очень любите.
- Примите ванну с морской солью и любимым эфирным маслом – это поможет снять напряжение, на время забыть о неприятностях и даже стать другим человеком. Лучшим ароматом для снятия раздражительности считается аромат апельсинового масла.
- Заварите себе хороший травяной чай, с ромашкой, например.
- Зайдите в любимый магазин, пусть даже интернет-бутик, закажите себе что-нибудь – шоппинг очень хорошо снимает стресс и раздражение.
- Положите в сумку шоколадку и в минуты ярости займите ею рот – это даст отсрочку выходу гнева и необходимое время для успокоения.
Все таки бывают моменты когда без вспомогательных средств ну никак не справиться с бешенством))) Я только спортом и глиционом д3 могу справиться с раздражительностью.
Мне кажется, что в наше время невозможно быть спокойным. Постоянная гонка, повсюду стресс. Хорошо, что по совету подруги, начала принимать глицин д3. Стало намного легче и проще реагировать на стресс.
Раздражительность в основном всегда от навалившихся проблем. поэтому их надо потихоньку решать и всё)) а для общего состояния хорошо глицин Д 3 пропить курсом) мне врач посоветовал. думала фигня, а реально работает)
Спокойствие – только спокойствие, как говорил мультипликационный персонаж… и тогда ваши нервы будут в порядке.
Совет, конечно, хорош, и Карлсону хорошо удавалось ему следовать, а нам обычным людям сделать это гораздо сложнее.
Если сдерживать в себе , то заболеешь. обязательно надо выпускать пар. Конечно лучше всего физические упражнения помогают. Чучело можно попинать
Японцы именно такую методику и практикуют: попинать и поколотить чучело начальника.
Вот мне очень генеральная уборка и перестановка помогает. В юности я была неуправляемая вообще. Я тогда жила в старом доме, где были латунные ручки, краны. Друзья говорили: “Если у Наташи все ручки блестят, значит она вчера была в плохом настроении”.
Наташа, я тоже использую этот метод. Когда плохое настроение – уборка лучший способ избавления от хандры. Хорошо также действует физическая нагрузка, причем, любая.
Отличные советы, ведь у каждого из нас бывают минуты вспышек раздражения, нервов… Кто-то мебель пинает, кто-то подушки лупит для выхода эмоций… Я стараюсь глубоко дышать и сама себя успокаивать))
Лена, на мой взгляд, вы выбрали очень хороший способ.
Галина, спасибо за полезные советы. Ведь так важно всегда находиться в равновесии. А раздражительность – это на просто нехорошая, неприятная эмоция, это верный способ заработать кучу болячек. Так что избавляться от раздражения надо обязательно тем способом, который больше всего нравится.
Согласна, Нина. А еще постараться понять почему в жизни все происходит так, а не иначе. В этом очень полезны (по крайней мере для меня) материалы Вашего сайта.
Спасибо,надо учиться следовать этим советам,иначе можно сойти с ума в нашей жизни)
Мне кажется, что научиться владеть собой и не раздражаться по пустякам все-таки возможно.
действительно. полноценный сон отлично снимает раздражительность и успокаивает. Отличная статья!
Хороший сон, это вообще прекрасный лекарь!
Согласна с автором, прежде нужно разобраться и выяснить причины возникновения раздражительности, если это не связано с нарушением здоровья, тогда уже думать, как научиться владеть собой. Мне помогают простые аффирмации, которые я сама придумываю…
К сожалению, иногда раздражительность объясняется еще и свойствами характера.
Раздрожительность это дисконфорт внутри себя.Мне бы хотелось сделать вам классное предложение, которое перевернет всю вашу жизнь в хорошую сторону. Мы с друзьями продвигаем миллиардный тренд и нам необходимо 2-3 партнера, чтобы узнать информацию приглашаю вас ко мне в Skype, liusik10
Спасибо, но как-то не верится в миллиардные предложения.
А я, когда раздражаюсь, стараюсь занять себя чем-нибудь – например, уборкой в квартире. Пока занята, всё обдумываю хорошенько и успокаиваюсь.
Любая монотонная, рутинная работа способствует успокоению, уборка в том числе.
С раздражительностью и просто с плохим настроением мне помогает медитация Ошо, называется Джибериш – просто начните говорить, что вы хотели сказать человеку, который вас или обидел или вы “зацепились”… на птичьем языке…, т.е. не высказывайте,что вы думаете по-русски, а переводите свои слова так, как будто вы не знаете русского языка… типа абракадабры… и говорите,говорите… Подключайте тело, жестикуляцию, лицо… если вы злы и раздражены, то сожмите кулаки, не улыбайтесь, лучше сделайте злую гримасу… и высказывайте претензии на абракадабре… Этим Вы освободитесь от злости и раздражения, но никак не повредите человеку… Работает реально. Кому надо,оставляйте комменты, расскажу подробнее
Екатерина, какой это интересный способ борьбы с раздражительностью. При случае нужно попробовать применить.
Как по мне самый действенный способ – это физическая активность)) секс – самая приятная)) так что надо пользоваться))) тогда и в душе будет все хорошо, да еще и формы красивые будут
Катя, по-моему Вы выбрали самое лучшее!
Очень хорошие советы. К сожалению не все советы удается применять…
А и не обязательно применять все, вообще способов снять раздражение еще больше. Если помогает что-то другое и – отлично!
Очень хорошие советы. Спасибо. А как иногда нужна помощь чтобы справится с какой нибудь проблемой. Иногда раздражаешся, хотя можно было бы обойти какую то проблему. Надо научится себя контролировать.
Не всегда нужно себя сдерживать, иногда нужна разрядка. А вот какая, это уже индивидуально.
Интересные советы. Особенно про начальника. Хорошо еще сходить в баню. Спасибо за рекомендации.
Лично мне помогают физические нагрузи и прогулки на природе.
На сколько сложная тема как справиться с раздражительностью, знаю по себе. Так уж получалось, что на работе не имела права выплескивать эмоции, а дома – тем более. Так и приучилась все “держать” в себе. А это так не просто, тем более, что сказывается на здоровье!!!
Елена, все держать в себе очень вредно. Знаю это по себе.
Прекрасные советы! Я когда чувствую, что раздражаюсь, перехожу на глубокое дыхание и считаю до десяти. А вообще, с людьми, которые вызывают раздражение стараюсь просто не общаться. А вообще, надо стараться держать себя в руках!
Конечно, держать себя в руках нужно, но иногда нужно давать выход раздражению. А способы могут быть разные, в особо тяжелых случаях может помочь психолог.
Спасибо за советы, 100% помогут, если ими воспользоватся, вот только с шоколадом, я бы не торопилось. Посмотрев на себя в зеркало через несколько дней такой терапии можно прийти в большую ярость, а там глядишь и депрессию.
Виктория, но пару долек ежедневно – не повредит. Главное не злоупотреблять.
Когда начинаю раздражаться, то мне лучше всего помогает отвлечься или отдохнуть, тогда все проходит.
Значит, нужно пользоваться тем методом, который помогает.
Замечательные рекомендации, действительно не всегда получается справиться с эмоциями. Порой бывает полезно уйти в укромное место и просто взять и выкрикнуть всё что накопилось, проще нужно выговорится, не пускать внутрь себя))). Помогает.
Действительно, Игорь, иногда нужно выпустить пар. Тем более, если это никого не задевает.
Полезные советы для хорошего настроения и отсутствия гнева, для меня актуален : высыпайтесь. Постоянно сна недостаточно.
Галина, это, я думаю, актуально для всех, кто работает и старается чего-то достичь в жизни.
Замечательные советы! Спасибо. Думаю, что с раздражительностью поможет бороться и спорт.
Конечно, это один из способов обрести равновесие и психологическую устойчивость.