Гимнастика для мышц глаз
Словосочетание гимнастика для мышц глаз звучит, конечно, непривычно, однако имеет полное право на существование, потому что в глазу тоже есть мышцы. Так например, расположенная широким кольцом вокруг хрусталика цилиарная мышца дает ему возможность становиться то более, то менее выпуклым. В результате чего мы можем рассматривать и близкие и дальние предметы. В радужке глаза проходят мышцы, меняющие диаметр зрачка, и в глаз попадает больше или меньше света. Глазодвигательны мышцы, которые расположены вокруг глаза, управляют движением глазного яблока. Кроме того, они помогают хрусталику при рассматривании близких или удаленных предметов, слегка сжимая или растягивая само глазное яблоко.
Большинство комплексов гимнастики для глаз, кочующих из одной книги в другую и разбросанных по сайтам сети Интернет, представляют собой интерпретацию упражнений, предложенных в свое время крупнейшим советским и российским офтальмологом профессором Э.С.Аветисовым, который разделил их на три группы:
1.Упражнения для улучшения аккомодации
-
Держите перед собой на уровне носа указательный палец правой руки на расстоянии примерно 30 сантиметров, 1-2 секунды смотрите на палец, затем смотрите вперед, как бы мимо пальца также 1-2 секунды, затем снова на палец. Опустите руку, расслабьтесь. Повторите всё 10-12 раз.
-
Выставьте вперед палец, также как в предыдущем упражнении и медленно двигайте его по направлению к кончику носа, не отводя от него взгляда. Палец должен начать «двоиться». Сделать 6-8 повторов.
-
Выставьте вперед большой палец на расстоянии примерно 30 сантиметров от лица и смотрите на него двумя глазами примерно 5 секунд, затем закройте второй рукой левый глаз и смотрите только правым, тоже 5 секунд, потом снова двумя глазами — 5 секунд. Все повторить, но закрывать уже правый глаз. Сделать 10 повторов
-
Упражнение «Метка на стекле». Встаньте у окна, так чтобы расстояние до оконного стекла было примерно 30 сантиметров. На уровне глаз наклейте на стекло круглую (до 5 мм в диаметре) метку темного цвета. Смотрим попеременно на эту метку и отдаленный предмет за окном. Выполнять в течение 3 минут.
2.Упражнения для укрепления глазодвигательных мышц.
- Голова неподвижна. Делаем движения глазами вверх, затем вниз, как бы на потолок и на пол. Сделать 10 повторов.
- Аналогичное упражнение, но движение глазами делаем впаво, затем — влево. Также 10 повторов.
- Голова неподвижна. Движения глазами делаем по диагонали, смотрим как бы в верхний правый угол, переводим взгляд в нижний левый угол. Затем наоборот — смотрим в верхний левый угол, переводим взгляд в нижний правый угол. Выполнить 10 раз
- Выполнить движения глаз по кругу по часовой стрелке, затем то же самое, но против часовой стрелки. Голова также неподвижна. Выполнить по 10 раз.
3.Упражнения для улучшения циркуляции крови и внутриглазной жидкости
- Крепко зажмурьтесь, досчитайте до 5, откройте глаза, вновь досчитайте до 5. Необходимо сделать 6-8 повторений.
- Быстро-быстро поморгайте, примерно 20-25 раз. Закройте глаза, постарайтесь расслабиться секунд на 10-15. Сделать 3-4 повтора.
- Закройте глаза и помассируйте их легкими круговыми движениями пальца. Массаж нужно делать примерно в течение минуты.
- Закройте глаза и тремя пальцами соответствующей руки (указательным, средним и безимянным) легко понажимайте через верхнее веко на глазное яблоко каждого глаза. Сделайте 5-6 нажатий. Уберите пальцы с глаз и отдохните секунд 10. 3-4 повтора.
- Глаза открыты, смотрим вперед. Положите слегка согнутые указательные пальцы на надбровные дуги, так чтобы они повторили изгиб каждой надбровной дуги. Плотно прижмите кожу и медленно закройте глаза. Вы должны почувствовать сопротивление мышцам, которые закрывают глаза. 6—8 повторов.
Гимнастика для мышц глаз особенно необходима для работающих длительное время за компьютером, когда глаза испытывают значительное напряжение.
Для снятия напряжения прекрасные результаты дает, так называемый, «пальминг». Поставьте локти на стол и накройте глаза ладонями, сложенными двумя лодочками так, чтобы нижние частьи кистей лежали на скулах, а пальцы – на лбу. Постарайтесь расслабиться. Цель этого упражнения — дать глазам полный отдых.
Необходимо помнить, что любые физические упражнения умеренной интенсивности способствующие общему укреплению организма и активизации всех его функций, кроме всего прочего повышают работоспособность и упрепляют мышцы глаз. В этом отношении особенно полезны игры и упражнения с мячем.
Для работающих за компьютером, гимнастика для глаз, просто, необходима. Нужно беречь свои глазки и регулярно делать гимнастику. Упражнения простые, легко запоминающиеся.Спасибо, Галина!
Сейчас так много профессий связано с работой за компьютером, что глаза страдают от нагрузки в первую очередь. Я не говорю уже о детях и подростках, они вообще зависают за компом по целым дням. Это не считая еще смартфонов и планшетов.
Благодарю за дельные советы! Гимнастика для мышц глаз нужна, т.к. на глаза большая нагрузка.
Гимнастика для мышц глаз важна, очень большая у них нагрузка.
Спасибо, за гимнастику для глаз. Она очень необходимо и мне в первую очередь…
Я думаю нам всем, кто работает за компьютером, она необходима.
Очень полезные упражнения для тех, кто часто сидит за компьютером
То есть для всех нас!
Хорошая статья, упражнения необходимы для мышц так как они начинают атрофироваться и от этого ухудшается зрение.
Так же необходимо принимать витамины.
Спасибо большое, попробую делать
Во, вот это то мне как раз и необходимо. А то уже слепнуть начинаю.
Спасибо большое, а то уже глаза загибаются от компьютера.
Будем применять.
Полезно, особенно для тех кто работает за компьютером!
Спасибо, гимнастика простая,а пользы много.
Илга, спасибо за очень полезную информацию! На Вашем сайте нашла самые приемлемые и понятные рекомендации, уже проделала несколько упражнений, здорово! Буду рекомендовать своим друзьям эту статью и Ваш сайт. С Новым годом и удачи во всем!
Полезная информация, спасибо!
Чтобы снять напряжение и усталость во время работы за компьютером, иногда даже бывает достаточно отвести свой взгляд на окружающие вас предметы или посмотреть в окно на 1-2 минуты. Но гимнастика для глаз просто необходима.
Невижу символы в строке, Вы что то поменяли на блоге?
Я пользовался такой гимнастикой,она здорово помогает.
Полезный комплекс упражнений,надо чаще делать перерывы при работе на компьютере.С Наступающим, всех земных благ!!!!
Большое спасибо за “гимнастика для мышц глаз”. Я в последнее время много часов сижу за компьютером. Если не за компьютером то за телевизором, а перед сном хочется ещё и почитать. Глаза очень устают. Статья очень нужная и полезная. Причем нужна она и взрослым и детям с их компьютерными играми и учебой в школе. Ещё раз большое спасибо.
Вот спасибо! Очень вовремя :-). Я как-то в последнее время об этом забыл, а зря. Ваша статья, как напоминание. Спасибо!
Надо заставлять себя периодически отрываться от компьютера и давать отдых своим глазам. Спасибо за комплекс упражнений.
Галина!
Приглашаю за наградой – http://vkusnokak.ru/novosti/pervyie-nagradyi.
Спасибо за полезную статью. У моей тёти родной уже несколько лет проблемы с глазами. Операций уже несчесть сколько сделала. Один глаз почти перестал видеть. Обязтельно расскажу ей об упражнениях. Возможно они помогут ей не потерять второй глаз. Спасибо огромное.
Отличные советы а главное как раз к стати. Огромное спасибо!
Для людей, чья профессиональная деятельность так или иначе связана с компьютером, просто необходима глазная гимнастика. Спасибо что напомнили некоторые ее аспекты! Нашел для себя кое-что новенькое.
Зрение нужно беречь, особенно если работа связана с компьютеров. Сам пользуюсь упражнениями из курса Жданова по восстановлению зрения.
Приятно было узнать, что “Большинство комплексов гимнастики для глаз,… представляют собой интерпретацию упражнений, предложенных в свое время крупнейшим советским и российским офтальмологом профессором Э.С.Аветисовым” Спасибо!
Спасибо! Очень актуальная информация, и главное полезная.
Актуальные рекомендации для современного человека…Как жаль, что мы иногда ленимся для себя уделить чуть-чуть внимания.
прекрасная статья, замечательные советы, ведь мы каждый день сидим за компьютерами – это очень актуально
гимнастика для глаз просто необходима.