Как улучшить свою память
Если бы наш мозг был устроен как компьютер, то для увеличения объема его памяти можно было бы просто добавить дополнительный чип. Однако наш мозг значительно сложнее самого мощного компьютера, тем не менее, улучшение памяти – дело далеко не безнадежное.
Хорошая память зависит от здоровья и жизненной энергии нашего мозга. Любой, и студент, которому необходимо многое запоминать в ходе учебы, и работающий человек, стремящийся как можно точнее и правильнее выполнить свою работу, и пенсионер, ищущий способ сохранить свою память, могут многое сделать для того чтобы повысить умственную активность и мощь своего мозга.
Поговорка о том, что старую собаку невозможно научить новым трюкам, неверна, когда дело доходит до человеческого мозга. Последние исследования показывают, что он обладает удивительной способностью адаптироваться и изменяться даже в пожилом возрасте вследствие «пластичности» нервной ткани. И мы можем воспользоваться этой способностью мозга, чтобы расширить его возможности усвоения новой информации и улучшения памяти.
Совет №1. Занимайтесь физкультурой, уделяйте достаточно времени сну.
Физические упражнения способствуют лучшему обеспечению мозга кислородом и, кроме того, снижают риск возникновения болезней, приводящих к ухудшению памяти, таких как диабет и сердечно-сосудистые нарушения. Спите не меньше 8 часов в день. Недостаток сна не дает мозгу возможности работать на полную мощность. Доказано, что постоянный недосып отрицательно влияет на память. Под угрозой оказываются также способности творить, решать логические задачи и навыки критического мышления.
Совет №2. Будьте социально активны, старайтесь не унывать.
Исследования показывают, что поддержание связей со своими близкими и широкий круг общения жизненно важны не только для эмоционального здоровья человека, но и для его мозга. У общественно активных людей память, как правило, значительно лучше, чем у их менее активных сверстников. Поэтому, будьте активны – запишитесь в хор, клуб по интересам, заведите собаку и больше общайтесь.
Все слышали, что смех – лучшее лекарство, и это справедливо для мозга так же, как и для тела. Каждая эмоциональная реакция активирует один определенный участок мозга, а смех – многие его участки.
Для того чтобы привнести больше смеха и веселья в свою жизнь, начните смеяться и подшучивать над собой, старайтесь проводить время с веселыми людьми, находите юмор в повседневной жизни. Окружите себя забавными вещами: смешная игрушка в машине, веселая фотография на столе, смешной плакат в офисе будут поднимать настроение. Посмотрите на детей – они воспринимают жизнь легко, смеясь. Будьте как дети.
Совет №3. Научитесь противостоять стрессам.
Хронический стресс разрушает клетки мозга области гиппокампа, ответственные за перевод кратковременной памяти в долговременную.
Одним из способов минимизировать негативное влияние стрессов является медитация. Исследования показывают, что медитация может вывести человека из состояния депрессии, уменьшить тревожность, хронические боли, нормализовать кровяное давление. Медитация также может повысить способности человека к обучению, концентрации внимания, повысить его творческий потенциал. Регулярные медитации активируют левую префронтальную область коры головного мозга, ответственную за чувства радости и безмятежности, а также способствуют повышению умственной активности и улучшению памяти.
Совет №4. Ешьте здоровую пищу.
Диета, включающая в себя много овощей, фруктов, пророщенное зерно, полиненасыщенные жиры не только способствует сохранению здоровья, но и улучшает память. Особенно полезны для мозга Омега-3 жирные кислоты, которыми богата рыба северных морей – лосось, тунец, палтус, скумбрия, сардины, сельдь. При отсутствии рыбы можно с успехом использовать рыбий жир. Другими источниками Омега-3 являются грецкие орехи, льняное семя, льняное масло, семена тыквы и соевые бобы.
Фрукты и овощи содержат антиоксиданты, защищающие клетки мозга от повреждений. Употребляйте больше зеленых листовых овощей, таких как шпинат, брокколи разные виды салатов и фруктов, таких как абрикосы, манго, дыни и арбузы.
Хотя алкоголь в больших дозах губителен для клеток мозга, бокал красного сухого вина в день способствует улучшению памяти, поскольку содержит ресвератрол и флавоноиды, препятствующие развитию болезни Альцгеймера. Среди других источников ресвератрола можно назвать виноградный сок, клюквенный сок, свежий виноград, ягоды и орехи.
Для питания мозга необходимы углеводы. При этом простые углеводы (сахар, белый хлеб, очищенное зерно) дают быстрый подъем активности мозга, но также быстро наступает и спад. Для обеспечения мозга энергией на более длительный срок необходимы сложные углеводы, такие как цельнозерновой хлеб, коричневый рис, овсянка, чечевица, целые бобы.
Совет №5. Постоянно тренируйте мозг и свою память.
Память, как мышечная сила требует, чтобы ее использовали постоянно, иначе ее можно потерять. Чем больше работает мозг, тем выше его способность обрабатывать и запоминать информацию. То есть лучший способ улучшения памяти — это заставить ее работать. Причем, наиболее эффективной является деятельность, если она отвечает трем критериям:
1.Это должно быть что-то новое, отличное от того, чем Вы обычно занимаетесь.
2.Для достижения результата требуются определенные умственные усилия.
В качестве примера можно привести изучение иностранного языка, нового для Вас вида деятельности, новых инструментов, решение сложных кроссвордов, судоку-головоломок и т.п.
3.Это должно быть для Вас интересно. Чем больше Вы вовлечены в новую для Вас деятельность, тем более эффективна она для мозга и памяти.
О некоторых способах улучшения памяти и специальных техниках (приемах), помогающих запоминать необходимую информацию, мы поговорим в следующей статье.
Доброго времени суток. Спасибо за содержательную и интересную, а главное полезную статью. Когда тебе “полтинник” начинаешь замечать, что память уже не та, которая была в молодости. Значит нужно, что-то с этим делать, иначе дальше будет только хуже. Начал искать советы в интернете и нашел здесь http://megapoisk.com/kak-razvit-pamjat-effektivnye-priemy хорошую информацию, но решил не останавливаться и вот прочел Вашу поучительную статью с нужными рекомендациями. Людям среднего возраста и выше занятия по тренировке памяти просто необходимы. Еще раз спасибо за полезные советы.
Владимир, спасибо за положительную оценку статьи. Но если поставить себе цель найти информацию по интересующему Вас вопросу, то в интернете ее очень много. Сайт, ссылку на который Вы приводите – это один из таких ресурсов. Желаю успеха.
Интересная полезная статья! Во всем согласна с автором и хочу добавить, что чрезвычайно важно не только спать около 8 часов, но и спать с 23 до 1 часа ночи в обязательном порядке. Так как именно в это время при условии крпкого сна в нашем организме вырабатывается гормон радости серотонин.
Очень полезно ложиться спать в 22-23 часа еще и для кожи. Именно в это время в ней происходят восстановительные процессы.
РАЗВЕ ФОРЕЛЬ МОРСКАЯ РЫБА???
по моему, у автора что-то не то с памятью- на сколько я знаю и ПОМНЮ, форель речная рыба. хотя, может и меня моя память подводит.)))
Нда, вроде так все просто… Лично я постоянно что-нибудь забываю. Мне кажется, для улучшения памяти нужно …. завести органайзер!
Совет № 1 плюсую многократно
Я где-то читала, что если полностью выучить “Графа Нулина” АС Пушкина, то можно сразу прокачать память на 40 %. Все никак времени нет проверить, там и текста то немного – листов 30 всего и учится легко, но никак руки не доходят
Да, действительно что-то с памятью моей стало… Как поется в известной песне. Память на самом деле надо тренировать, потому что с годами она ухудшается. Статья очень познавательная, полезная. Спасибо за нее. С праздником Победы. Всех благ!
Вот со всем согласна на все сто. Еще бы времени в сутках добавить и было бы вообще здорово и на все его бы хватило. А с другой стороны ведь это такой важный вопрос. Память все-таки. Тем более, что подводит иногда в самый неподходящий момент. Надо заняться вплотную.
Многие знают, что необходимо свою память тренировать, но… не все следуют этому правилу. Моя память тоже стала подводить меня, есть повод – начать действовать.
Галина, спасибо за советы. Информация важная очень. Вроде все все знают, но на практике, увы…
Будем ждать продолжение статьи.
Простые и полезные советы.Спасибо!
Спасибо за советы . Так у Вас все разложено по полочкам , что надо заняться тренировкой памяти , хотя бы для того , чтобы убедиться , что это работает .
Спасибо за полезные советы, возьму на заметку, чувствую, что пришло время позаботится о своем здоровье.
Вот вроде бы все это известно, но текучка…Ах, какая у нас текучка…
А тренировка мозгу нужно так же как и мышцам. А может даже больше.
Память для человека очень важна – без нее никак.Спасибо за ролезные советы – они очень помогут для сохранения и развития памяти.
Память это действительно как и все остальные органы человека – нуждается в постоянной тренировке. А если нет – то покрывается пылью и деградирует
Спасибо за советы по тренировке памяти!
Наш мозг как и мышцы нужно постоянно тренировать.
Спасибо за полезные советы. Сейчас остается только одно – взять себя в руки и выполнять предписания.
Спасибо за полезные советы! К сожалению, не всегда получается достаточно времени уделять сну…
Я когда-то услышала такое выражение: память нужно тренировать и наращивать как мускулы – постоянными упражнениями. Не обязательно специальными. Просто все время занимать свой мозг чем-то таким, что требует запоминания. Хотя бы кроссвордами…
С интересом прочитал вашу статью.Спасибо за полезные советы.
Стараюсь улучшать, по время берёт своё. Спасибо за полезные советы.
вы пишите на очень важные темы. Память и здоровье. Все взаимосвязано. Буду читать почаще!
И вы заходите в мой блог. Он рассказывает о природе, что тоже важно для нашего здоровья. Успехов вам!
Замечательные советы. Для меня актуально, в последнее время даже обычные слова забывать стала. Хотя в студенческие годы однокурсники завидовали моей памяти. Надо учиться справляться со стрессом.
Вот-вот, и у меня тоже самое. Иной раз спотыкаюсь на самых обычных словах – забыла… Так что советы по улучшению памяти как раз вовремя.
Память, как и любой другой познавательный процесс, надо постоянно использовать. А то, что не используется, атрофируется за ненадобностью!
Да, Вы совершенно правы, что память и мозг необходимо постоянно тренировать.Я читала, что люди уже довольно пожилого возраста -75 лет и позже, когда поступили в институт и стали учиться(причем успешно!), распрощались даже со всеми своими болезнями.Оказывается, постоянное изучение чего-то нового, улучшает здоровье и продлевает молодость.Так что учиться никогда не поздно, а даже полезно!