Методы релаксации, или как снять стресс
Сегодня стресс считается бичом цивилизации. Это тяжелое и невероятно вредное для человека состояние подрывает жизненную деятельность практически всех систем организма. Из-за него развиваются новые болезни и «вылезают» старые, начиная от головной боли и заканчивая раковыми опухолями. К сожалению, бешеный темп жизни, всевозможные запреты и требования накладывают отпечаток на здоровье человека. Чтобы его сохранить, необходимо научиться сражаться со стрессом, уметь его «обуздать» в нужный момент и правильно расслабляться.
Стресс: что это такое?
Словари трактуют понятие «стресс» как напряжение организма, появляющееся в результате влияния внешних факторов. Короткие стрессы даже полезны организму, так как закаляют его, заставляют привыкать к настоящей жизни и становиться сильным. Однако сложно сказать, какой предел имеет каждый человек. Затяжные стрессы страшны негативными последствиями, так как во время стрессового состояния человек оказывается уязвимым. Во время стрессовой ситуации у человека выделяется адреналин, повышается уровень давления, сахара крови и появляется тахикардия.
Среди самых действенных методов борьбы со стрессом наибольший положительный результат дает релаксация. Считается, что физическое расслабление напряженных мышц способствует умиротворению и обретению спокойствия.
Что такое релаксация?
Релаксация – это ослабление напряжения, возникающего при стрессе, расслабление тела и души. Она бывает непроизвольной, когда тело, например, засыпает, и произвольной, которой предшествуют какие-либо усилия. Релаксация полезна не только для того, чтобы снять стресс, но и для его профилактики. Освоение методов релаксации поможет справиться со стрессами в будущем, а также предотвратить негативное влияние эмоциональной нагрузки на мозг.
Какой бывает релаксация?
«Успокоить» можно как все тело, так и отдельные его органы. Например, если вы часами сидите за компьютером, ваша поясница испытывает сильнейший стресс, не говоря уже о спине и мозге. Выучив специальные упражнения для их расслабления, можно помочь своему телу справиться с нагрузками. Как правило, методы релаксации заключаются в мысленном и физическом расслаблении.
Чтобы снять стресс при помощи релаксации существует несколько способов:
- Отдых. Останьтесь в пустой квартире в одиночестве, выключите свет, ложитесь под одеяло. Вслух прикажите себе расслабиться и отдыхайте так не менее часа, думая только о хорошем.
- Включите медленную расслабляющую мелодию. Она является одним из лучших психологических лекарств. Сейчас в продаже есть много аудиозаписей, предназначенных для релаксации. Музыка должна быть негромкой, спокойной и только вашей, если хоть чем-то она вызывает внутренний протест, не используйте ее для релаксации.
- Зрительное восприятие. Этот метод релаксации очень эффективен в сочетании с предыдущими. Устройтесь поудобнее и медленно просматривайте красивые картинки, например, малышей, котят, роскошное небо с закатом, парящих птиц, зеркальную гладь озера. Можно посмотреть красивое видео с душевной музыкой и видами природы.
- Регулировка дыхания. Примите спокойную удобную позу, закройте глаза, расслабьтесь и дышите в замедленном ритме, представляя красивые виды природы. Этот метод хорош, когда необходимо срочно снять стрессовое состояние, скажем, в аварийной ситуации, перед выходом на сцену и т.д.
- Массаж. В данном случае имеется ввиду легкий самомассаж – поглаживания поясницы, висков, переносицы, например. Профессиональный массаж, также полезен, однако его следует применять только после того, как вы мысленно расслабились и успокоились.
- Медитация. Этот метод очень древний, и имеет свои разновидности. Например, молитвы христиан, также, являются своеобразным способом медитации. В случае, когда необходимо снятие стресса, очень помогают некоторые асаны йоги. Сюда же можно отнести особенные способы дыхания, молитвы, повторение специфических звуков.
Переключение внимания. Расслабиться можно, отправившись, скажем, в кино, в театр, на концерт классической музыки или на выставку. Это помогает отвлечься от проблем, приносит облегчение и желание жить дальше с позитивными мыслями.- Водные процедуры. Известно, что вода смывает весь негатив, и способствует расслаблению. Если мышцы и мозг находятся в напряжении, попробуйте принять теплую ванну с морской солью и эфирным маслом лаванды. Маленький секрет: насыпьте 100 гр. соли в кружку или банку, накапайте в нее 5-6 капель эфирного масла и накройте емкость. Через 15 минут можно растворить соль в воде. При этом эфирное масло не будет плавать по поверхности. Если хотите достичь максимального расслабления, совместите прием ароматической ванны с прослушиванием музыки. Вы ощутите потрясающий эффект.
Не пренебрегайте этими методами релаксации. Релаксационные упражнения высвобождают внутренние силы организма как для борьбы со стрессом, так и с другими болезнями, которые стресс провоцирует. При этом вы не прибегаете к лекарственным препаратам, действие которых наряду с пользой далеко не безвредно.
Спасибо за полезную и интересную информацию!
Как бы не пытались, не ограничивали возможные негативные влияния,
дилемма «Как снять стресс?» становится все более задаваемым
и важным в современном обществе:
http://psyh-olog.ru/2016/07/kak-snyat-stress-7-sposobov/
Очень хорошие рекомендации по снятию стресса, я пользуюсь медитацией и водными процедурами, хочу попробовать и ваши новые для меня.
Ванны – очень приятная процедура релаксации
Спасибо за способы, которые помогают снять стресс.
Стрессовое состояние – почти неконтролируемо, я испытала это на себе. Если бы раньше мне попалась Ваша статья, возможно гипертонии можно было бы избежать.
Гипертония возникает в результате стресса в большинстве случаев, но не всегда. У моей мамы, которая прожила довольно тяжелую жизнь, тем не менее, нет гипертонии.
Антистрессовые мероприятия необходимы всем! У вас замечательные советы! обязательно ими воспользуюсь!
В природе все циклично, за напряжением должно следовать расслабление. Именно так работает наше сердце, и работает долгие годы.
Действительно, в наше суматошное время релаксация просто необходима. Иначе можно себя загнать в жуткие болезни…
Очень часто современные трудоголики не умеют расслабляться и отдыхать. А ведь стОит подумать о том, для чего так много работать, зачем загонять себя в болезнь? Чтобы иметь деньги на лечение?
Спасибо за способы релаксации, но у каждого они свои. Мне нравятся прогулки по лесу, вязание,на которое время приходится выкраивать, и хороший фильм.
В наше сумасшедшее время с его бешеным ритмом жизни так легко попасть в стрессовую ситуацию, так что рекомендации по расслаблению замечательные. Выбрав для себя приемлемый способ, можно всегда восстановить душевное равновесие.
Столько методов релаксации, каждый должен уметь расслабляться и отдыхать. А то так от всех этих стрессов можно с ума сойти. Отдыхаю обычно за просмотром фильма над которым потом еще неделю думаю. Или в горы иду и около водопада провожу многие часы.
В горах, да еще у воды на душу сходит какое-то умиротворение. Последний раз была в горах 2 года назад.
Хорошие рекомендации. Все мое дневное и вечернее время просиживаю за работой у компьютера, и релаксация мне необходима.Спасибо зп советы.
Понимаю, что методы релаксации дают огромную силу нашему организму, убирая или сглаживая стрессы. А стрессы нас поджидают всюду, даже где их совсем не ждешь.
Каждый должен найти свой способ релаксации. Иногда помогает тишина и темнота, а иногда наоборот танцы с музыкой и скоплением людей. А иногда достаточно взять в руки спицы. Это вообще волшебная штука. Как и вышивание. Я заметила, те, кто занимаются рукоделиями, хоть женщины, хоть мужчины, не подвержены депрессии. Вот ведь какая штука..