Осенняя депрессия
Осенняя депрессия – особое психоэмоциональное состояние человека, которое характеризуется неустойчивостью настроения, снижением мыслительной и двигательной активности, преобладанием негативного отношения к окружающим.
Конечно, наступление сезона дождей и слякоти мало кого радует. Хандра усиливается и от мыслей о том, что летние каникулы подошли к концу, а световой день становится все короче и короче. И вот уже человеку кажется, что впереди целых 9 месяцев серых будней и тоскливых дней. Так начинается осенняя депрессия.
Сегодня это душевное состояние считается чуть ли не модой и раздувается до размеров глобальной проблемы. На самом деле его нельзя назвать депрессией в прямом смысле значения этого слова. Истинная депрессия характеризуется совсем иными, более тяжелыми признаками, а то, что мы сегодня обсуждаем – это лишь подверженность человека естественным сезонным колебаниям настроения.
Все вполне объяснимо. Укорочение светового дня, конечно, вносит кое-какие изменения в наш организм, меняется гормональный фон человека, но это нельзя считать расстройством. На самом деле здесь налицо всего лишь смена сезонного состояния. Животные осенью «переодеваются», меняют яркую шубку на серую, неприметную, а люди в этот сезон просто становятся чуть-чуть грустнее.
Еще одним фактором развития осенней депрессии становится психологический аспект. Осень символизирует начало конца года – времени, когда каждый человек пытается переосмыслить все прошедшие за последние месяцы события. И если не все, что было задумано, получилось, возникает ощущение нереализованности, и человек представляет себя никчемной и невостребованной личностью. Настроение ухудшается, апатию сменяет раздражительность, а грусть – озлобленность.
Социальным фактором проявления осенней депрессии становится появление напряженных отношений на работе, возникновение частых отчетных периодов в служебной деятельности.
Четыре признака осенней депрессии
То, как каждый человек переносит наступление осени, зависит от его психологических особенностей. Чем реальнее он оценивает свои возможности, тем меньше вероятность впасть в осеннюю депрессию. Каковы же тревожные синдромы?
- 1. Подавленное настроение и стремление человека к одиночеству;
- 2. Потеря аппетита, резкое снижение физической активности, появление чувства сонливости или, напротив, бессонницы;
- 3. Возникновение излишней раздражительности и повышенной обидчивости;
- 4. Снижение самооценки и появление негатива по отношению к самому себе.
Имеется, кстати, и наследственная предрасположенность к снижению эмоционального состояния. Она объясняется слабостью или неуравновешенностью психики человека и становится его особенностью. Чаще всего эмоциональной лабильности подвержены женщины, поэтому осенняя депрессия обычно является расстройством, присущим больше женскому организму.
«Лечение» осенней депрессии
Какие бы причины и симптомы этого состояния у вас ни были, не стоит пускать его на самотек. Необходимо взять ситуацию под контроль. Как? Воспользуйтесь следующими советами:
- 1.Носите яркую одежду. Вы же не белочка и не зайчик, чтобы менять свой наряд на серый и унылый. Вот в скандинавских странах говорить об осенней депрессии не модно, а все потому, что они любят раскрашивать свою жизнь яркими красками. Веселые шапочки с ушками, пестрые шарфы, невообразимого цвета перчатки – все это поднимает настроение и не дает думать о грустном;
- 2.Внесите в жизнь больше света. Короткий световой день – это, конечно, невесело, поэтому старайтесь максимально увеличить время дневных прогулок, а в помещении обеспечьте достаточно мощное освещение. От ночных посиделок за компьютером лучше отказаться, тусклое освещение, да еще в неурочный час, десинхронизирует жизненные ритмы и способствует выработке белка, ответственного за депрессивное состояние;
3.Ешьте шоколад, орехи, бананы и сухофрукты, кисломолочные продукты, больше пейте (не алкоголь, конечно) и принимайте витамины. Все это является источником серотонина и фолиевой кислоты, улучшающих эмоциональное состояние человека. А вот от фастфудов, полуфабрикатов и жареного лучше отказаться – большое количество транс-жиров усиливают риск возникновения депрессии более чем на 40%;- 4.Отдыхайте и расслабляйтесь. Посетите какой-нибудь экзотический арома-массаж, пейте чай с мятой, принимайте ароматические ванны перед сном. Старайтесь проводить больше времени с любимыми, родными и друзьями. Ходите на выставки и концерты.
Главное – не поддаваться хандре и держать ситуацию под контролем. Пусть осень пропишется за окном, но не в вашем настроении. Скажите: «Нет» осенней депрессии. Удачи!
Я заметила, что из-за осенней депрессии меня больше, чем летом и весной тянет на сладенькое. В итоге наедешь лишние 2-3 кило за эти полгода ((. Но что же поделать, нужно же как-то восполнять недостаток серотонина…
Ольга, зато наверное, весной Вы с головой уходите в свои садово-огородные хлопоты. В результате никакой депрессии и потеря лишних килограммов
Не хочу эту “подругу” в гости, пусть идет стороной. Мешает жизнью наслаждаться. Благодарю за рекомендации!
К сожалению есть целые группы людей, склонных к депрессии. Это зависит от типа нервной системы и темперамента. Тут нужно близким проявит максимум внимания и помочь таким людям не впадать в депрессию.
А еще можно иногда ходить получать солнечный заряд с салоне. Не загорать, а именно получать ультрафиолет по 5 минут, как рыбий жир. Очень помогает. Проверено. И вреда никакого.
Согласна, в нашей стране солнца маловато, ультрафиолет необходим организму. Солярий, в какой-то степени, решает эту проблему. Тут, главное – не переусердствовать.
Я наслаждаюсь красками осени, брожу по лесу, убираю сад, световой день значительно уменьшился, надо многое успеть! НЕ когда хандрить, но за советы благодарю!
Я тоже думаю, как себя сама настроишь, так и чувствовать будешь. Не смаковать осеннюю тоску, а нарядиться в яркое и чем-то побаловать себя!
Это самое лучшее решение. Взаимосвязь между сознанием и действием работает в обе стороны.
Осень люблю сухую, золотую, красивую.Если начались дожди, с нетерпением жду первых заморозков, чтобы было сухо. С утра чашечка кофе с долькой шоколада, прогулка в быстром ритме до остановки дарят бодрость, а вечером ароматная ванна и сладкий сон – никакой депрессии.
Галочка, ты нарисовала такую умиротворяющую картину, что я пошла варить кофе, кстати, и шоколадка тоже есть.
Я думаю осенью хандрит тот, кто не знает чем заняться и подвержен лени. Осень прекрасная пора и время для творчества. Надо видеть в каждом времени прекрасное и им наслаждаться.
Галочка, мне порой кажется, что осеннюю депрессию придумали люди, чтобы оправдать свое плохое настроение. Что плохого в осени? Если осень золотая, то на душе становится светло от буйства красок, а если идет дождь, то не стоит забывать, что эта влага полезна для нашей кожи. Рано темнеет? Ну, и что? Значит есть повод раньше ложиться спать! Как поется в известной песне: У природы нет плохой погоды, каждая погода благодать…. Главное, посмотреть на ситуацию с позитивной точки зрения и осенняя хандра вас не одолеет!
Лена, такой позитивный человек как вы, просто не может быть в депрессии. Мне кажется, Вы именно так и поступаете – в любой ситуации ищите плюс, который должен компенсировать минус, и это Вам удается.
А по моему осенью и страдать, и хандрить некогда, так много надо успеть сделать до холодов, а потом какая красивая осень золотая. Ну а если дождь и слякоть, тоже хорошо, значит освободится время для компьютера и для своего любимого сайта.
Алевтина, полностью согласна с Вами, когда постоянно занят – хандрить некогда. Вот как раз сегодня весь день идет дождь, поэтому компьютеру достается больше времени.
Да, действительно – нет осенней депрессии:-) Знакомое состояние, но лечить его надо обязательно и не запускать.