Фейсбилдинг. Два комплекса упражнений для мимических мышц

Фейсбилдинг. Два комплекса упражнений. 

Друзья, сегодня я приведу еще два комплекса фейсбилдинга, которые включают несколько больше упражнений для мимических мышц лица, чем комплекс упражнений, приведенный мной в статье «Фейсбилдинг. Утренний комплекс». Оба эти комплекса разработаны под руководством доктора медицинских наук Т.А.Евдокимовой.

Первый комплекс.

Его можно выполнять в любое время суток.

1. Глубоко вдохните  через нос, а затем сделайте равномерный выдох, но уже  через рот. Губы должны быть расслаблены. Повторить 2 раза.
2. Глубоко вдохните через нос, задержите дыхание на 1-2 секунды, а затем надув щеки и сомкнув губы, выдохните через рот, выпуская воздух толчками. Повторить 2 раза.
3. Левой рукой захватите правую щеку (большой палец – со стороны полости рта, а остальные четыре на внешней стороне щеки). Вдохните через нос, одновременно пытаясь улыбнуться. Это заставить мышцы щеки сокращаться, а Вы должны противодействовать этому сокращению и «помешать» улыбке. Затем спокойно выдохните через рот, разжав пальцы. Повторить 2 раза для каждой щеки.
4. Сделайте вдох через нос, а язык с силой прижмите к внутренней поверхности десен нижней челюсти. При этом будут сокращаться мышцы подбородочной области и шеи. Равномерно выдохните через рот, расслабив мышцы. Повторить 2 раза.
5. Вдохните через нос и выдохните через губы вытянутые трубочкой, удерживая пальцами обеих рук углы рта на месте. Повторить 4 раза.
6. Фиксируя правой рукой левую половину шеи, сделайте вдох и в это время оттяните вниз мышцы шеи, а левой рукой удерживайте на месте левый угол рта. Выдохните через рот при расслабленных мышцах. Выполните то же с правой половиной шеи и правым углом рта. Повторить 4 раза.
7. Указательными пальцами обеих рук прижмите брови к лобной кости и попытайтесь их поднять, сокращая мышцы лба, но пальцами удерживая брови на месте. Повторить 4 раза.
8. Положить указательные, средние и безымянные пальцы обеих рук на закрытые глаза: указательные фиксируют, легко надавливая, наружные углы глаз, средние – середины бровей, а безымянные – внутренние углы глаз. Попробуйте прищурить глаза, оказывая противодействие пальцами. Повторить 4 раза.
9. Откиньте голову назад, расслабьте нижнюю челюсть, приоткройте рот. Затем напрягая мышцы шеи, медленно и с силой закройте рот, максимально выдвигая вперед нижнюю челюсть так, чтобы нижняя губа перекрыла верхнюю. Движения повторяйте до тех пор, пока не появится легкая болезненность подбородочной области (упражнение укрепляет мышцы верхней части шеи, дна полости рта и подбородка).

Второй комплекс.

Этот комплекс также можно выполнять в любое время суток, но лучше всего вечером, перед сном. Упражнения надо делать 5 раз  в неделю, каждое упражнение – по 5 раз в течение 6 секунд. Постепенно число повторений увеличивают до 20.

1. Упражнение для лба. Положите пальцы обеих рук на лоб. Безымянные пальцы должны лежать на бровях. Теперь, преодолевая сопротивление пальцев, поднимите брови, стараясь сдвинуть кожу лба вверх. Без пальцев на лбу образовались бы складки.
2. Упражнение для век. Подтяните нижние веки вверх, положив пальцы на уголки глаз, чтобы в этих местах не успели образоваться морщинки.
3. Упражнение для щек. Изобразите широкую улыбку, не размыкая губ. Указательными пальцами слегка прижмите те места, где при улыбке обычно образуются складки.
4.  Упражнение против двойного подбородка. Подложите кулаки под подбородок и, преодолевая сопротивление рук, откройте рот. Затем упритесь в подбородок большим пальцем и максимально высуньте язык так, чтобы его кончик был направлен вниз.
5. Упражнение против «гусиных лапок». Положите средние пальцы на внешние края глазниц и закройте глаза. При этом пальцы «потянет» к середине лица. Старайтесь удержать их на месте, но не нажимать слишком сильно – веки должны все-таки сомкнуться.
6. Упражнение для рта. Указательные пальцы плотно положите около глазниц, а большие – около уголков рта. Теперь откройте рот, подняв уголки рта вверх, как будто вы собираетесь рассмеяться, и задержите их в таком положении на 6 секунд.
7. Упражнение для губ. Крепко сожмите губы и прижмите пальцами образовавшиеся в уголках губ складки .
8.  Упражнение для шеи. С усилием оттяните нижнюю губу (не перемещая уголки рта) вниз, обнажив нижние зубы. Если вы правильно выполняете упражнение, то на шее будет виден рельеф мышц.

Если вы будете ежедневно выполнять приведенные выше упражнения фейсбилдинга , то результат не заставит себя ждать.

Используемая литература: И.В.Милюкова, Т.А.Евдокимова, Большая энциклопедия оздоровительных гимнастик, – М.; АСТ; СПб.; «Сова» 2010